二の腕を引き締める方法

今回は、二の腕を引き締める方法ですが
二の腕はダイエットをしてもあまり変化が無いというお話をよく聞きます。

多くの方はダンベル持ってトレーニングを行っていると思います。

確かにダンベル持って二の腕を鍛えてあげる事は良い事なのですが
実はそれだけでは足りないんです。。。

何が足りないか?

女性の姿勢が違う写真にヒントがあります!
よーく見てください!

分かりましたか?

姿勢だけに目がいきがちですが
二の腕をみて下さい!

姿勢が良い方が、二の腕が引き締まって見えませんか??
同じ人なのに姿勢を変えるだけでこの違い!!

なぜそうなるのか?!

という理由は皆さん興味がなさそうなので止めておきます(笑)

とりあえず
姿勢を変えるだけで

お腹は凹む
胸元は綺麗に見える
二の腕は細くなる
お尻も上がってる
気分もよくなる
印象が良くなる

良いことだらけですね!!
スタイルを良くしたいなら絶対に姿勢は改善した方がよいですよ!

では、どうしたら姿勢が良くなるのか?

背中とかトレーニングしたら姿勢が良くなる?

確かに必要な事なんですが
やはりそれだけでは足りません(笑)

人間の体は「積み木」と同じです。
なので足元から整えるた方が良いのは当然なんですが、腰・股関節あたりからでもOKですね!

そして、整えたら今度は意識して維持する!!

この繰り返しがひつようになります。

是非、意識して行ってみて下さい。
どうせやるなら効果的に行った方がよいですからね!!

では

脚の付け根 出っ張り解消するには

写真ではちょっと分かりづらいですが
脚の付け根の出っ張り!
正確には、股関節(大転子)の出っ張りなのですが

〇 諦めている方
〇 痩せればなくなると思っている方

が、いらっしゃると思いますが
この出っ張りは股関節をキチンと正しい位置に戻さないと改善されにくいです。

ここが出っ張っている方の姿勢としては、

〇 内また
〇 反り腰(でっちり)

だったりする方が多いですね。

この原因は色々あるとして
改善するには

〇 お尻の筋肉を鍛える(小さな筋肉)
〇 ももの内側を鍛える(内転筋)
〇 足首などの調整(人によっては)

をしないといけません。

足首などの調整体が必要なのは、体を支えている土台だからです。
体は積み木のように下から順に積み上げられているので、足元が歪んでいるとその上でバランスをとろうとします。

お尻・ももの内側を鍛えているのに改善しない方は
やり方が正しくないか
足首や膝下も改善していかのどちらかである場合が多いです。

図を見て頂ければわかるように、股関節・足首を正しい位置へ調整してあげることはO脚やX脚の改善になります!
見た目、脚は真っすぐのように見える方も、ももの前と横が太いはずなので細くなっていきますね!

ただ、膝下の脛骨という骨が曲がっている方は骨自体が曲がっているので
ズレによるものは改善できますが、曲がっている骨は残念ながら真っすぐには出来ません。。。(私も曲がってます。。)

今すぐ何かしたい!という方は
横向きで膝を開いたり閉じたりするクラムというお尻のトレーニングが良いので動画など調べてみてください!
股関節が90度、45度の2つできると良いですね!

あと、靴をチェックをして下さい!!
靴の裏の一部が極端にすり減ってませんか?
靴の甲の部分がゆがんでませんか?

靴の裏はヒールだとよく分かりますが
ヒールを並べた時に外か内のどちらかに傾くようだと、すぐに新しい靴にした方が良いです。

ゆがんでいる靴は、ゆがみをつくるために矯正をしているようなものなので!
もったいないと思っても、いくら頑張ってトレーニングしても効果を台無しにしますから、思い切って捨てるか、せめて底を張り替えるか。。。

読んで終わりなのか、行動するかで大きく変わります!!

行動できないのなら、行動せざる負えない状況に身を置いてください。

動かなければ変化はおきません!

興味があれが姿勢改善の体験やってます!

では

猫背は○○を太くする!

猫背は○○を太くするというタイトルですが
○○に入る言葉は「胴体」です。

つまり猫背だと寸胴になるんです!
写真の女性が分かりやすいと思いますが

同じ人なのに姿勢が変わるだけで
見た目の印象もスタイルも大きく違いますね!

特に胸~下腹あたりが大きく違います。

姿勢が悪い方は、胸は下がって、下腹が出ています。

これは、猫背になる事で
肋骨が外に(赤矢印)開いてしまうからなんです。(別の写真参照)

逆に、姿勢が良くなると肋骨は締まろうと(青矢印)します。

肋骨は構造上このようになっていますので
猫背を放置して、ダイエットなどをしてもスタイルがよくなりません。

その状態で腹筋運動をしっかりとすると
くびれができる訳が無いですね。。。

もしスタイルを重視するなら
骨格から正しく整えることをする方が効率が良いですね。

ただ、このように簡単にスタイルを変えていく
と言いますが、週1回のトレーニングを受けていればスタイルが
変わるかと言えば、残念ながら難しいです。。。

なので、私のところでは宿題をお出しします。
それをキチンとして頂かなくては
スタイルは改善はされにくいです。

なぜ、そんな事をしなければいけないかと言うと
体の地図を書き換えなければいけないからです!
実際に時間をかけないと体や脳は覚えてくれません。。

猫背が変わらない
改善できない

と仰る方は
一回あたりどの位の時間
姿勢を維持しないといけないか

意識して行いましたか?
指導されましたか?

小さな積み重ねかもしれませんが
コツコツと行う事がきっとあなたを変えてくれます!

覚え込ますまでは少し大変ですが
逆に覚えてしまえば楽ですよね!

しっかりと意識していきましょう!!

では

明るい性格にしたければ、まずは○○を直せ!

今回は、明るい性格にしたければ、まずは○○を直せ!ついて。

あなたは○○についてどう思いましたか?
『考え方』に関する言葉が入るか
『行動』に関する言葉が入るか
どちらでしたか?

私の○○の答えは、『行動』に関するもの

「姿勢」です!

え?! まずは『考え方』を変えないとダメじゃないの?
と思われている方もいると思いますので少し説明を!

なぜ姿勢なのか?
少し脳科学?生物学?の話になります。

脳が体に影響を与える事はご存知だと思います。
しかし、体が脳に与える影響も見逃してはいけないほど大きなものです!!

例えば、体が脳に与える影響で分かりやすいものが

「口角をあげたまま怒れない」
実際、楽しくなくても、口角をあげると(笑顔)脳は経験上いま楽しいんだ!と思い楽しくなるそうです。
なので、口角をあげていると怒るという事ができないそうです。

また、
「悲しいから泣くのではなくて、泣くから悲しいんだ!」
という言葉もありますよね。これも全く同じです。

これは生物の進化上、脳よりも体が先にできており、脳のいない生き物はいても、体のない生き物はいないという事だからだそうです。(脳科学の池谷氏)

という事は、【体によって脳は変わる】という事です!

気分的に落ち込みやすかったり
ストレスを感じやすい方は
どのような姿勢をとってる印象がありますか?

いつも明るく元気で
ストレスをあまり感じないような方は
どのような姿勢をとっている印象がありますか?

上(正面)を向いているか、下を向いているか
姿勢が良いか、姿勢が悪いか
という印象の違いがありませんか?

よく日本人の自殺や鬱が多く、海外で少ないのは
姿勢の違いではないか?!と唱えている方もいるくらいです。

性格や考え方などを変えていくは時間のかかる?難しい事だと思います!
しかし、体を変える事は性格などに比べれば楽だと思います!

なので、明るい性格にしたければ
【考え方】ではなく【姿勢】から始めてみてはいかがでしょうか?

トレーニングを始めて
性格が前向きになった!
明るくなった!
自信が持てるようになった!

という話をよく聞くものうなずけますよね!

まずは「姿勢」から!

では

スクワットの時に

あなたはスクワットの時どこを意識しますか?

当店では、スクワットをした事があるかたに
スクワットを見せてください!
と、お願いする事がありますが、殆どの方が写真のようなスクワットです。

どこに効いてますか?
と尋ねると
『ももの前』か『膝の上』

と仰います。
時々パーソナルトレーニングを受けたことがある方でもこのようなスクワットをする方がいらっしゃいますが
目的はなんのでしょうか?

とりあえず、
〇 代謝をあげたい!
〇 フォームは意識していない、そもそもフォームを知らない
〇 ももの前に効かせている

いろいろ理由はあると思いますが

・ももの前が太くなる
・膝を痛める
スクワットになっている可能性があります。

あなたが脚を細く、健康的な体に入れながら痩せたい
と思われているなら、残念ながら全く違った結果になるでしょう。

どれくらい違うかというと
料理で『塩』と『砂糖』を間違えるくらい違います(笑)
ただ見た目の『白い粉』という点では同じですが味は全く違います。。。

ちなみに当店で意識させるところは
〇 膝を前に出さない
〇 胸をはる
〇 おしっこ我慢

で、効くポイントとしては
背中、腰、お腹、内もも、お尻、もも裏
あたりに効いているとOKです。

同じスクワットと聞いても全く違いますよね??

あなたの行っているスクワットは
きた言えたい場所にきいています?

では