眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?

単に痩せるなら、食事制限を!!
 ボディラインを変えたいなら、筋トレを!

健康的に綺麗になりたい方を応援します!!

 

「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?」

いきなり暑い日が続きますね。。。

 

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか?

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます!

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む(寝る)
・活動量低下(だるい)

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か1品おかず
を足せると良いですね!

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので!
(タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです)

では!

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

満腹ではなく満足を!

単に痩せるなら、食事制限を!!
 ボディラインを変えたいなら、筋トレを!

健康的に綺麗になりたい方を応援します!!

「満腹ではなく満足を!」について

 

あなたの食事は

満腹感?と満足感?どちらが大きいですか?

 

 

私が思う、満足と満腹の違いは

ちょっと大雑把な分け方だと

 

・お腹いっぱい食べるのが【満腹】

・お腹いっぱい食べなくて心と体が満たされるのが【満足】

 

これを栄養学的に言うと

・心と栄養が満たされているのが満足

・心と栄養がみたされていない可能性があるのが満腹

 

心や栄養が満たされていないと

脳は満たそうとするので、もっと食べたい!という信号をおくります。

 

なので

満腹になっても、すぐにお腹が空くような気がするし

まだまだ別腹で食べれそうな、食べたいような気がする。。。

とうい感じになります。

 

あなたはそんな経験ないですか?

 

では、実際どういった食べ物が満足しにくいかというと

ずばり! 小麦粉系の物!

 

パンやピザなのどはいい例ですね。

(前回からイタリアンは悪者になってますね^^;)

(決して嫌いなわけでも食べないわけでもありません!)

 

では、なぜ小麦粉系は満足しないのか?

 

理由は2つあると思います

1つは、小麦は品種改良をし栄養価がかなり少なくなったといわれていること。

もう1つは、いつもより噛まないこと。

 

この二つが満腹になっても、満足しにくい大きな理由だと思います。

 

 

実際、パンなんていくらでも入りそうな気がしますが

おにぎりではそうはなりませんよね。

 

 

では、ピザやパスタ、粉ものは食べられないのか?

というとそういうわけでもなく

 

食べる時は、少し注意しながら食べればOKです。

 

まずは、栄養が少ない分

【よく噛む事!】

ことで心だけでも満たす。

 

噛むのはちょっと・・・というなら

【たまにならOK!】

としましょう!

 

週1回くらいならOKかな ^^;

ま、やってみないとこの辺りは分かりませんが・・・

 

 

小麦粉系を食べていないのに、

満足しない方は、よく噛む事をしてみてください!

それでも、満足しないのであれば

「まごはやさしい」を意識しながらバランスよく食べてみてください!

 

ミネラルが足りていない場合がありますので!

 

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

イタリアンは考えないと太りやすい

単に痩せるなら、食事制限を!!
 ボディラインを変えたいなら、筋トレを!

健康的に綺麗になりたい方を応援します!!

 

「イタリアンは考えないと太りやすい」について

 

イタリアンはお洒落なんですが

考えないと太る要素がたくさんあります。

 

太りやすい物

太らない物

太らないが痩せはしない物

 

それらの枠で考えると

 

太りやすいもので

パスタ、ピザ、などの粉もの

 

太る物で

甘い飲み物、デザート

 

太らないが痩せはしない物で

オリーブオイルなどの油もの

 

 

これらが全て万遍なくあるので

余程意識して食べないと簡単に太ってしまいますね。

 

 

では、実際どうすれば良いのか

 

・その日は諦めて食べ、次の日で調整

・全体量を減らす

 

なども一つの方法ですね。

 

太りやすい物の

メインのピザとパスタは両方食べなるのではなく

どちらか1つにする

太る物の

デザートや甘い物は、

一口にしたり、甘くない飲み物にする

 

太らないが痩もしない油などは、

極力減らす。

ドレッシングは別添えにしてもらうとか

そもそもドレッシングをかけないとか。。。

 

太らない物の

野菜や肉・魚・魚介などをたくさん食べる

 

など、色々な方法を組み合わせて頂ければと良いと思います!

 

何も考えずに食べる、我慢する

よりは選択して賢くたべましょう!

 

では

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。