姿勢を変えるためには関節を整える 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「姿勢を変えるためには関節を整える」について。

 

姿勢を変えるためには、まず骨格を整えなければいけません。

その上で体の中の大きな関節

肩関節

股関節

の関節を整える事は非常に重要です。

 

関節を整えることで手足の動きやすさが出てきます。

そうすると体幹や背骨まで影響し始めます。

 

なぜ「関節」を整えるか?

これは、料理でいう下ごしらえに当たると思っております。

 

下ごしらえをしっかりとするかしないかで味(結果)が大きく変わります。

 

大きく変わる点

 

〇大きな筋肉(僧帽筋、大殿筋)に効きやすくなる

関節を整え、関節のバランスが取れることで僧帽筋や大殿筋は効きやすくなります。

 

関節が整っていない=ズレていると、その影響を大きな筋肉も当然受けます。

そうする鍛えている感覚が出なかったり、上手く力が発揮できなくなり非効率になります。

 

〇けがの予防

関節は色々な筋肉作用して動いています。

特に関節を守る筋肉は決まっていてて

肩や股関節の大きな関節でもそれぞれ4つほどしかありません

 

人は好き勝手に自分の動きたいように動く(動きの癖)ので

筋肉のつき方をします。

そうすると、徐々に関節を守るバランスが崩れ

痛みを出してしまいます。

 

 

その4つの筋肉さえキッチリと鍛えていれば

関節は正常に動くので痛みやコリなどは出なくなります。

 

そういった、状態にしたうえで大きな筋肉を鍛えてあげた方が

鍛えやすいし効果もあがります。

 

よくネットなどで、ダイエットは大きな筋肉を鍛えましょう!

などと言っていますが

 

一つ間違えば、けがをする可能性はおおいにあります。

 

そうすると痛みがある=トレーニングをしなくなる

そして動かなくなる。。。

 

結局はダイエットを始めたばかりに

怪我をして動かなくなり、不健康になってしまっては意味がないですよね?

 

トレーニング中に痛みが出ないようにするのは同然ですが

結果的に筋力バランスを崩して痛みを出してしまうのも良くないと思っています。

 

なので、まずは下ごしらえをしっかりとしましょう

 

そして、大きな筋肉を鍛えましょう!

 

健康的に美しくなるためには

下ごしらえをしっかりとしましょうね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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外出する時の友人選びは大切。 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「外出する時の友人選びは大切」について。

 

 

タイトルだけ見るとひどい奴だと思われそうですが

実際、当店の会員さまからよく聞く話ですので

共感していただける方も多いのではないかと。。。思います。

 

 

 

例えば、都内へショッピングに行く時や

旅行に行く時に

ダイエットには無関心な友人と二人きりで

街に出かけたとします。

 

その友人は

 

・体力が無くすぐにお店に入って休もうとします。

 

・美味しそうなものを見つけたらすぐに食べようと誘ってきます。

しかも一人一つ購入

 

・液や百貨店では、階段を使わずにエレベーターやエスカレーターは絶対です

 

・電車もすぐに座ろうとする

 

・ご飯は、炭水化物、しかもデザートはしっかり食べるし、飲み物も甘い。

炭水化物祭り!!

 

・ご飯は噛まないので食べるのが早い

 

・調べているお店情報が食べ物のお店ばかり

 

・えー一緒に食べられないなら諦めようかな・・・とプレッシャーをかけてくる(笑)

 

こんな友人だったらどうしますか?

 

私は大丈夫!

と言えれば良いですが

言えなければ、結構大変ですよね。

 

しかも、そのな友人が1人ではなく2~3人いたら・・・

完全にアウェーですね(笑)

 

 

1日くらい食べたからと言ってすぐに太ることは無いですが

これをきっかけに、タガが外れてしまったりする可能性があるので危険です。

 

よっぽど次の日をしっかりとしないと

小麦や砂糖の中毒に負けちゃうかもしれません。

 

であれば、

最初から行かないか(無理かな…)

行く時間帯を考えて、お昼食べてから集まる

食事に気を遣っている友人を増やす

 

などの何か対策をうたった方が良いと思います。

 

 

逆に、食事や体のことを気にしている方は

 

・階段はつかう

・食事はヘルシーなものが多く会話を楽しむ。

・飲み物はお茶か水

・よく噛んで食べる

・スイーツはシャアする

・よく歩く

 

といったような行動をするようです。

 

一言でいえば【習慣(思考)】が違うんです!

 

良い、悪いの話ではなく

自分の目的や目標に合った行動をしてくれる

友人と行動をする方が

目標は達成しやすいということです。

 

 

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不健康自慢はやめにする  埼玉県川越

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

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やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「不健康自慢はやめにする」について。

 

50代の会員様に聞いた話なのですが

50代を過ぎて同窓会など友人たちと集まった時に、

必ずって言うほど

話題になるのが身体の不調や症状についてだそうです。。。

 

「ココが痛い」

「あそこが痛い」

「あそこの病院はいい」

「この症状にはこのサプリがよい」

。。。

などなど

それほど健康でいる方が少ないんですね。。。

 

ちなみに60に近づくにつれ親の介護だそうです。

自分の事だけでも大変そうなのに。。。

 

 

そういった話になっても

当店に通われている会員の方々は

自慢するような症状はないので

みんな大変だなぁという感じで聞いているみたいです。

 

と言っても、そういう会員さまも以前は

膝が痛かったり、

毎日頭痛があったり

肩こりや腰痛がひどい

といった症状を持っていた方がほとんどです。

 

 

 

なので、トレーニングをしたらとは思うみたいですが

勧めるまではいかないみたいです(笑)

 

女性は友人には勧めるけど

それ以外の人にはあまり勧めないように思うのは気のせいですか??

 

 

しかし、この年代で辛い症状に悩ませていたら

その後の親の介護の時はどうするんでしょうか?

 

どちらが介護されるかわからない

という冗談にならない話もあるくらいです。

 

そうならないためにも

今から体力つくりや体調管理も含めトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

 

思った時がはじめ時です!

 

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乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対」について。

 

寒くなってくると、

気乾燥肌を気にされる方は多いのではないでしょうか?

と言いながら私自身が一番気にしているんですが。。。

 

私は、この時期になると

 

手はあかぎれで痛いし

口の周りは、

白くカサカサになるし

と言った感じで

保湿は絶対に必要だったのですが

 

ある物を摂ってからほとんど気にならなくなりました。

 

それは何かというと


【 ビタミンC 】

です!!!

 

ビタミンCを2~3年前にから摂るようになってから

ほとんど気にならなくなりました。

ほとんど。。。ですが(汗)

 

 

毎日、洗濯や食器洗いを行っていますが

あかぎれはビタミンCを飲み忘れたときに少ししかなりません。

かなり快適ですね。

 

口の周りのガサガサも気にならないですし。

 

ではなぜビタミンCが効くのかというと

コラーゲンを生成するときには

タンパク質だけでなく、ビタミンcも必要なんです。

 

また、ビタミンcは体内で色々な役割があり

消費量が多いので、末端の皮膚まではなかなか届いてくれません。

 

なので、結構な量が必要になるのです。

 

よくおしっこで流れるから大丈夫ですか?と聞かれますが

かなりの量を飲む、または一度の摂取量が3000mmgを超えないと

おしっことしては出ないといわれております。

 

なので、そんなに心配せずに飲んでいただきたいと思います。

 

ちなみに私は1日6000~8000mmgは摂っています。(笑)

普段摂取していない人が

一気にこの量を摂るのは難しいので、徐々に増やしていけばよいと思います。

 

本当に。。と思われる方もいると思いますが

当店の会員さまでしっかりと摂られているか方々は効果を実感されています。

 

いきなりは大量に飲めないので

少しずつ飲める量を増やしていけばよいと思います。

 

ただ、摂取量が多過ぎたときは

お腹がゴロゴロいい始めますので

その時は量を減らしてください!

 

 

 

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太りたくない人の忘年会対策   埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「太りたくない人の忘年会対策」について。

 

 

今年も忘年会シーズンになってきましたね。

 

痩せたい人には大変な時期になってきましたが

楽しみながらも被害?を最小限にするために

キチンと選択できる知識を持ちしましょう!

 

 

気にするのはやはり2大巨頭!

【お酒】 と 【炭水化物】

お酒は、糖質カットなら大丈夫!

と思っている方がいらっしゃいますが

アルコールも全てではないですが脂肪に変わりますので

注意が必要です。

 

 

脂肪になる物は〇です

 

お酒

アルコール 〇

糖質   〇

液体の糖 〇

 

糖質が入っていない物の方が当然よいですが

だからと言って全く安心ではありません。

 

 

炭水化物

お米 〇

麺  〇

イモ類 〇

デザート  〇

パン 〇

甘い飲み物 〇

乳糖(乳製品)  〇

果糖 〇

 

タンパク質

肉 ×

魚 ×

脂質

油’(植物) △

脂 (動物)△

 

脂質は一旦吸収されますが、基礎代謝で消費されます。

が、在庫(体内の蓄積している脂肪)を消費したいなら少し気を付けた方が良いです。

太りはしないが痩せもしない?!

 

 

ざっと書きましたが、

イタリアンは結構太りやすいですね。。

ピザ、パスタ、リゾット、デザート、カフェオレ、ワイン

ちりも積もればですね。。。

 

 

ただ、せっかくの忘年会ですから

あまり神経質になりすぎずに楽しんでほしいです。

 

そうは言っても

聞けば気になるもの。。。

 

なので、前後数日で上手く少し減らしたりして調節してみてください!

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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