飲み会が多いと食事のコントロールが難しいですよね。

あからさまに炭水化物を避けて食べていることで

まわりに気を使わせるのも。。。

と思われる方がいらっしゃいます。

こういった時はどうするか？

一番は、そもそも参加しない！

この方法が一番良いのですが難しい。。。

となるとやはり

周りを気にしないのが良いと思います。

野菜や肉など、食べる物をしっかりと食べていれば

そんなに食べていない印象は与えないと思います。

また、もし幹事と仲が良いのであれば

ビュフェにするとか、肉系や魚介のお店を選ぶか

野菜もしっかりあるコースにするとか

お店選びからちょっと口をだしてみても・・・(笑)

ちなみに、幹事さんが太めの方だと

自分の基準でお店を選ぶかもしれないので

炭水化物多めになるかも？！

最悪どうにもならないのなら

ゆっくり噛む

アルコールを飲んだら同じ量水を飲む

野菜をたくさん食べる

しかないかも。

明日や明後日までトータルで考えれば良いので

今日は仕方がない！と決めて、ある程度食べて良い事にした方が

精神衛生上は良いかと思います。

基本は楽しんで頂きたいので

あまり制限をつくりたくないのですが

太る方は簡単に太るので、出来るだけ選択しながら食べ欲しいですね。

まとめると

会話を楽しむ

しっかり噛む

炭水化物は出来るだけ控える

デザートは無し

野菜やタンパク質をしっかり食べる

アルコールに対して水・ミネラルが必要

アルコールも太る

２～３日で元に戻すくらいの気持ちでよい

という感じです。

あとは合う味で〆るとかあるんですが

これは実際に体を使ってチェックしなければならないのであしからじず

今日の会員さまとの会話で

今年で３年目になりますが

２～３サイズ程痩せてきている会員さまがいらっしゃいます。

特にダイエットというよりは、

体調管理に重点を置いてのトレーニングなのですが

体調管理でも食事指導はしますので、

そのまま実践していただいたら

徐々に体重が落ちてきました。

その方が、夏で薄着になるこの季節

いろいろな方から痩せたね

という言葉をかけられるとともに

「どうやってそんなに痩せたの？」

と聞かれるらしいです。

「どうやって・・・」という言葉

いきなり痩せたわけではないのに

周りの方にはいきなり痩せたイメージと

いきなり痩せれる方法があるのではないかという希望で

質問してくるのでしょうか？？

そこで当たり前のように

キチンと継続してトレーニングを受けている事

食べた物を記録して体調管理している事

を伝えているそうですが

誰も伝えた事を実践しないみたいです。

もっと、へ～！！

そんな方法があるの！！

というようなものを期待しているのでしょうか？

実際、そんな方法はありませんよ！

そういった気持ちがあるから

テレビや雑誌の情報に流されるんです。

最新の研究では！

たったこれをするだけで！

なんてまずないですよ。

コツコツ続けるしかないんです。

習慣にするしかないんです。

それが一人では出来ないので

やらなければいけない環境に身を置くのです。

だから意思の弱い人ほど

パーソナルトレーニングを受けた方が良いのです！

当然他のメリットも沢山ありますが。

いつ行っても良いジムなんて

結局行かなくなるだけです。

自由に選べて！

毎日通えて○○○円！

だと

明日でいいや

次にしよう！！

ではダメなんです。

逆にいうとそれだけ身体に対して優先順位が低いんです。

習い事のように

週１～２回行くと決めたら行くんです！

それを習慣にするしかないんです。

意思が弱いなら、

通わざるおえない環境に身を置きましょう！！

それが初めの第一歩です。

勇気をもって一歩を踏み出しましょう！

そんなあなたを応援します

では

今回は、

更年期症害とダイエットの関係についてです。

更年期症害が起こる原因としては

１．ホルモンバランスの乱れ

２．心理的な要因

の二つがあげられています。

が、このホルモンバランスの乱れも

心理的な要因も栄養が足りなくなる事で

起こる可能性があるんです。

えーと思う方のために

かなりざっくりですが説明しますね！

まず【ホルモンバランスの乱れ】について

更年期障害は、

本来卵巣から分泌されるべき女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が極端に減ることで起きます。

しかし、体はよくできており

別のシステムによってエストロゲンを作り

それを補おうとします。

その時に必要なのが

・中性脂肪　・糖質・コレステロール ・男性ホルモン　・脂肪細胞

なのです。

材料を使ってまずは男性ホルモンを作り

そこからある場所でエストロゲンを作り補おうとします。

２．心理的な要因について

ストレスがあるときに必要なものというのが抗ストレスホルモンです。

心身ともにストレスに負けないようにするためのホルモンです。

このホルモンを作るのに必要なものが

・　中性脂肪　・糖質・コレステロール

なんです。

そして両方に関係しているのは、

中性脂肪、、糖質、コレステロール、です。

これらを原料に更年期障害を抑えるのに必要なホルモンを作っているという事です。

このダイエットの敵とでもいう、中性脂肪や糖質が

更年期障害の症状を酷くするかどうか大きく関係しているということです。

まさか？！とは思いますが

そのまさかなんです。

なので、ダイエットで脂肪や糖質などを極端にカットしすぎると

抗ストレスホルモン

女性ホルモンが作れなくなり

心身ともに適応できなくなります。。。

なので、更年期障害のリスクを減らそうと思ったら

ある程度は糖質を食べること

脂肪を減らしすぎないこと

に注意して頂きたいです。

どれくらいと言われると

個人差があるので何とも言えませんが。。。

ある先生は４０代以降は

落としても体脂肪率２４％前後くらいが健康的で良いのでは？と言っておりました。

あくまで落としても。。。ですが。

これ以外にも更年期障害の原因はあると思いますが

少なくともダイエットされている方は、頭の片隅にでもおいておいてください

では

自分自身と健康に自信を持つために
背筋の伸びた、引き締まったお尻を目指す！

久しぶりの投稿ですが

今日来られた方（５０代女性）のお話なのですが

健康診断の結果を持ってきていただきました。

昨年の同じ時期よりも

体重がー４ｋｇ

ウエストが－５ｃｍ

でした。

ご本人はあと３ｋｇは減らしたいと！

もしあと３ｋｇ痩せたら欲がでませんか？

と聞いたら、

「そうですよね！でると思います！！」

との事（笑）

でした。

まずはー３ｋｇに向けて頑張りましょう！！

との事でした！

が、健康診断の数値で気になる値がありました！

それは【中性脂肪】の値でした。

ご本人も、

「高いのよね～～？何故かしら？？」

という感じでしたので

これは、甘い物を食べていると数値が上がると言われてますが

何か心当たりありますか？

（＊あくまでデータに対する一般論です。お医者さんでないと診断はできません）

と伺っても

「甘い食べ物はかなり減ってます・・・」

との事。

念のため、こういった物にも、

糖質は入ってますので注意してみて下さい！

と、調味料、ドリング、コーヒーなどの話をさせて頂いたら

「あ！？、缶コーヒー甘いかも・・・」

とのことでした。。。

食べ物ばかり意識して

飲み物はあまり意識していなかったみたいですね（笑）

毎日飲んでいたそうなので

それを水や麦茶に変えるだけで

個人的にはー２ｋｇほどいけそうな気がします！

頑張って素敵な夏にしましょう！！

では