ダイエット途中経過!  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットの途中経過」について。

 

今年の8月の頭から通われている

20代の女性がいらっしゃいます。

 

この方は長期計画でプランを立てています。

なぜなら、やはり何度もリバウンドをしているからです。

 

皆さん一度は、なりたい自分になるために

少し無理をして理想に近づいたり、なれた事はあると思います。

 

が、それもつかの間、

1か月も経たないうちにある程度もどってしまい

数か月後には以前の体重を超えてしまったという経験はあると思います。

でも、

長期間一人で行う自信がない

大変そう。。

などの理由からどうしても

 

1か月で!!

これを飲むだけで!!

たった1日5分で!!

 

などの甘い文句に引っかかってしまいます。

正直、そんな楽して短期間で効果が現れる方法なんかないのでご注意を!!

 

話を戻しますが

なので彼女は長期的な計画を立てることになったのです!

 

現在4か月が経ちました。

途中経過ですが

 

昨年買ったコート(前のボタンがしめられない)

以前購入したジャケット(かなりきつめ)

コートはボタンを締めても余裕があるようになり

ジャケットは余裕で着れるようになりました。

 

ほぼ計画通りに体重は減っていっております。

 

 

来年は、新しいコート(小さいサイズ)に買い替える予定だそうです!

 

 

この方がなぜ計画通りにいっているのか?

 

それは食事の内容などが変わったからでしょうか?

 

個人的に思一番の変化は、

【考え方】が変わったからだと思います。

 

逆に、考え方が変わらないと上手くいきいません。

 

考えが変わらないのに、テクニックだけ学んでも

変化はしません。。。

例え変化しても、継続することはないでしょう。

 

あれやれば良い!

こやれば良い!

 

と思っているうちは変化は難しいのでは??

と思ってしまいます。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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頭痛持ちは姿勢が悪い

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「頭痛持ちは姿勢が悪い」について。

 

当店に来られる方で

頭痛持ちの方は結構いらっしゃいます。

 

薬を常用したりしている方もいるくらいですが

9割ぐらいの方は改善されています。

あえて100%ととは書きませんが、100%に近いと思います。。。

 

一番ひどい方で

毎日頭痛。。。

 

市販の痛み止めなどはまず効かない。

病院できつめのお薬をもらっていたそうです。

その薬でも効かない場合が多かったそうです。。。

 

結果的には月1回、頭痛が出るか出ないかまでは

改善さたので良かったですが、

個人的には頭痛が出ない状態にまではもっていきたかったですね。

ご本様は凄く喜んでいましたが。

 

ここまで酷い方は、なかなかいらっしゃいませんが

頭痛持ちの方の特徴で多いのが

やはり姿勢の悪さ!

 

 

特に首が前に出ていて

首の付け根のあたりがポコッと骨が出ている方が多いです。

 

ちょうどタグがあるあたりがポコッと出ている方が多いです。

(注:皆さん多少は出ています)

 

一見、背筋を伸ばしていて姿勢に意識をされているようなのですが

実は頭痛の原因を作ってしまっている方も実はいらっしゃいます。

 

図1のような姿勢の方が

図2のように顎を引くだで

姿勢を良くしようとすると

首の骨が九の字になってしまい血流が悪くなり頭痛になってしまいます。

 

 

正し姿勢というのは図3のように

土台である肋骨部分(胸郭)が真っ直ぐになっていないと

首から上はまっすぐにならないんです。

 

そのあたりの知識があるかないかで

取り組み方が変わってきます。

 

ただ、やみくもにやってもダメですね。

 

 

先ほどのポコッと出た(出過ぎた)骨も

肋骨部分も意識して整えてあげると

次第にへっこんできます!!

 

 

なので、頭痛のある方はまずは

猫背を改善した方が良いと思います。

 

ただ、ストレートネック

の方は、背中も真っ直ぐな方が多いはずなので

また違った方法で改善しなければいけませんが

 

どちらにせよ

姿勢がかかわっているケースは多いと思います。

 

姿勢が悪いことは

ボディラインが崩れるだけでなく

いろいろな症状を引き起こす可能性があります。

 

辛い症状があると表情にも出てしまうので

せっかくダイエットに成功しても

綺麗に見えないですよね?

 

体も心も綺麗になるためには

余計な負担(脂肪・症状)を減らしていきましょう!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

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栄養素を見なおそう! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「栄養素を見なおそう!」について。

 

栄養素を見直す前に復習をしましょう!

必要な栄養素は全部で7つ!!

 

とりあえずパっと思いつくのは

3大栄養素!

 

【炭水化物】【タンパク質】【脂質】

 

です。

この辺りは皆さんもご存知ですね。

 

 

ではさらに2つ足された5大栄養素とは??

 

3代栄養素に

 

【ビタミン】【ミネラル】

 

を足したもの。

 

この辺りはいわれると

あそっかと言う感じだと思います。

 

 

では

7大栄養素とは。。。

5大栄養素に

 

【空気】【水】

 

がプラスされたものです。

 

空気、水、は当たり前過ぎて

思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。

 

しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので

あえて言わなくても良いですよね!

 

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他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので

注意が必要です!!

 

 

これらの7大栄養素をしっかりと摂取していれば

エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります!

 

 

逆に、不足していると

脂肪燃焼はしにくかったりします。

 

なんせ、中性脂肪=生きていくうえで必要な栄養(エネルギー)を

中性という安全な形で保存しているのですから

 

体に入ってくる栄養が少なかったら、

万が一のための在庫(中性脂肪)を使おうとは思わないですよね?

 

なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。

が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、

食事内容だけではある程度判断が付きますが

厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。

 

その時に何から始めてたら良いかというと私は

【水】から始めます。

 

水は一番わかりやすいですね。

水だけ飲めば良いので!

 

その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます!

ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね?

 

なので何が不足しているのか

判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います!

 

足りていたか、足りていなかったか

分かりやすいですよね!!!

 

なので、水分量がちょっとすくないかな・・・?

と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください!

水は1日1.5~2.0lほどで良いと思います。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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