雪かきに負けない体

先週はけっこう雪が積りましたね。

1週間以上たった今でも、
まだまだ日の当たらない場所などには
雪が残っている状態なのです。。

なのに、また明日明後日と雪が降る可能性があるとかないとか。。。
雪が降るのは良いのですが、積もるとあとが大変ですよね。
子供たちは大喜びですが^^;

先週も自宅・お店周辺と3~4時間ほど雪かきをしました。
向こう三軒両隣、いつもお世話になっているので雪かきしました。
(お年寄りが多く、こういった力仕事でしか恩返しできないので((汗)))

終わる頃には汗びっしょりになっており
非常によいトレーニングになりました!(一石二鳥)

しっかりと腰を落とし
脚と背中を使って行う!

普段トレーニングで意識するように指導していることが
自分でも出来ているかどうかを確かめる良い機会でもあります(笑)

これは会員様も同じようで

腰を落とし背中を使う意識で行ったおかげで
背中の筋肉痛になった方はいても、腰痛や肩が痛くなった方は一人もいませんでした。
素晴らしい!!!

トレーニングについては色々な考えがありますが
私のトレーニングについての考えは、
からだを絞る、鍛えるという目的であっても
日常の動作にも落とし込んで、からだを使えるようになって頂きたいと思っています。

なので、スクワットなどする時は

顔を洗う時
お辞儀する時
モノを拾うとき
モノを持つとき

など日常の動作で、同じような動きがあれば
イメージできるよう例えて一緒に説明もさせて頂いております。

鍛えているのに、体を動かしているのに
腰が痛くなるようでは、動きが良くありません!

体の使い方も覚えた方が良いですよ!

では

特に何もしてません!

ダイエットが上手くいっていると
周りの方から

「どうやって痩せたんですか?」
「何かしてるんですか?」

と聞かれることがあるそうなんですが

本人的には

「特に何もしてない・・」

特に何もしていないのではなく
特別な何かをしている感覚がないんですね。。

答えないのも何なので
習慣的に行うようになった事を伝えるそうです。。。

「階段を使うようにする」
「食べた物を記録する」
「お米をしっかり食べるようにする」
・・・

 

などなど。

その内容を聞いたほとんどの方は

「もっと特別な事ないの?」

という感じで

「ふ~~ん、やっぱそうなんですね~」
「そっかぁ…私は○○苦手なんですよね~」

というような返答が多いそうです。

上手くいく方は
良いと思った事はできる所から少しづつ始め
じょじょに習慣化していきます。
なので結果が出るころには特別なことは何もしていない!と思ってしまいます。

逆に、上手くいっていない方は
すこし手を出しては結果が出る前にやめ。
特別な何かがあるに違いない!と思って
それを探し続けている方が多いように感じます。

気持ちはわかるんですが
思っているような特別な事って無いんですよね。

その心理をついて
サプリや健康器具、ウェア―など
いろんなモノが出ては消えていくのですが。。。

もしあなたが、そいった物に、頼っているようでは
いつまでたっても変われないですよ?!

体を変えたいのなら、考え方を考えないと変わりません。

いきなり大きくは変われないので

少しづつで結構です。

いつもと違うものを選ぶとか
少し体に良い物を摂ってみるとか

変わりたいのであれば
できる事からやってみましょう!

では

 

 

膝の痛みが改善すると ももがくっついた!

今通われている70代の会員様なのですが
1年ほど前から膝が少し痛みだし
このままではいけないという事で当店に来られました。

3年ほど前に一度、腰痛改善のため通われていた方です。

話を伺うと、整形や整体など色々な所へ行かれたそうですが、結局良くならず。。。

出した結論が、自分で鍛えるしかない!と。

前回の腰の時も同じような流れでしたね。。  ^^;

やはり、トレーニングはキツイところがあるので
出来れば避けたいみたいですね(笑)

しかし、私も3年前とは指導方法も考え方も変わりました。
今は、関節を整えるトレーニング主体にしているので
以前のように追い込まないので、そこまでキツくない??と思います!!

話を戻しますが
結局、この方の膝痛は
腸腰筋、もも裏、足首のトレーニングで痛みがほぼ0になりました。

弱った筋肉をキチンと見つけてあげ
適切にトレーニングを行えば
1回で全てが改善されるわけではありませんが
ある程度は改善はいたします。

ただ、弱い筋肉を強くするには、続けてトレーニングしないと強くならないので
継続しないとまた痛みがでる可能性があります。

膝が軽くなった後、
膝に負担をかけないような姿勢や歩き方を覚えて頂くため
立ち姿勢を指導していたら、いきなり
ももがくっついてる!!・・と
驚いていました。

実は、これは良くあることで
関節を整えているので当たり前と言えば当たり前なんです。

少しくらいのO脚やX脚なら改善します!
膝下もしっかりねじれているタイプの方は
膝下のトレーニングが必要ですが。。

関節を整えてながら姿勢を改善すると

肩こり・腰痛・膝痛、O脚、X脚

は自然に改善されます。

骨格を整えるのですから、当たり前と言えば当たり前ですね。

痛みのない体は、心にも余裕ができます!!

トレーニングで、心も体も元気になりましょう!

では

ホップ ステップ ジャンプで太る

ダイエット中でも、頂きものやその場の雰囲気で甘い物などを食べなければならない時ってないですか?

そういった時、食べてしまって罪悪感を持ってしまう方がいますが

罪悪感など持たなくても良いと思います!
むしろ食べるなら美味しく頂くべきだと私は思います。

なぜなら

正直、1日?1回食べたくらいでは太らないからです!

ただ!
絶対に注意しないといけない事があります!

それは、何かというと

連続して(次の日も)食べない!という事です。

ここで連続して食べてしまうので
太ってしまう可能性が大きくなります!

先ほども言ったように
1日食べたくらいでそんなに太る事は無いですが
これがつ続くと流石に太ってきます。

しかも知らない間に・・・

なので、いかに続けないかがポイントになります。

続けないためにも知っておかなければいけない事が2つあります。

〇1つは、中毒性があるものが多い!

1度食べてしまうと、また欲しくなってしまいます。
砂糖や小麦の中毒性は麻薬より強いとも言われております(怖い)

そうすると次の日も食べたくなってしまいます。

〇もう一つは、すぐに太らないから

直ぐに太らないので安心?過信?してしまいます。
先ほどの中毒性もあり、次の日も食べてしまいます。
そしてその次の日も。。。
気が付けば毎日たべてるように!
1~2週間もすれば簡単に2~3kgは太りますね。

なので、食べても良いが続けない事です!!

私はこれをホップ・ステップ・ジャンプで太ると伝えしております。

ホップで止まることは簡単ですが
ステップまでくると勢いがあるので止まる事は難しくなります
ジャンプまでくるとさすがに止まれません。。。

なのでしっかりとホップで止まってくださいね!

そこは少し頑張るところです!

次の日が勝負です!

では。

タンパク質はどれくらい必要か?

トレーニングまたはダイエットをする上で重要なのがタンパク質!
体を作る材料にもなりますが、脂肪を燃焼する上でも必要なものです!

あなたは1日どれくらいタンパク質を摂ってますか?
一般的に言われているのは
体重×(0.7~2)g あたりだと思います。

ダイエットでガッツリ鍛えるわけでは無いのなら
0.7~1gくらいを意識するような食事で良いと思います。

60g×1g=60g/日

ちなみに、タンパク質の量は

肉100g・・・20g
卵1個・・・6~7g
納豆1パック・・・7g
木綿豆腐(半丁)・・・10g
魚(一切れ)・・・10g
白ご飯(1杯)・・・4g

そう考えると、鮭定食+卵を足すと かなり良いですよね。
卵・納豆・鮭・ごはん、豆腐の味噌汁 で 30g位はとれそうな感じですから!

そう考えると、あえて肉料理を選ばなくても
意外にタンパク質はとれそうな感じがするのですが
どうなんでしょう??

ちなみに
プロテインを売りたい会社は

肉は100g中20gほどしか入っていない
トレーニングしているなら1日体重×2gはいる

なので体重が60×2=120g
肉にしたら600g!!

毎日 肉600g食べられないでしょう!?
そんな時は手軽にプロテインを!

1杯でタンパク質が○○g摂れます!!

という流れになっているのです。。。

個人的にはちょっと行き過ぎてるような気がしますがどうなんでしょうか?
H●Bなんてサプリも一時流行りましたが。。。

 

基本的にタンパク質は窒素「N」を含んでおり
肝臓や腎臓に負担がかかります。
また、上手く消化されないと腸内で悪玉菌のえさになります。

そういった事を踏まえ総合的に考えると
あまり過度に摂り過ぎない方が良いとは思います。

では、実際その人にとって摂り過ぎかどうかの基準はどうすれば良いのか?
というと

便の臭い
便の色

で判断すれば良いです!

タンパク質を意識して摂っるようになってから
便の色や臭いがどう変わるか意識してみて下さい

色が濃く
臭いがきつくなるようでしたら
消化吸収されていないので減らした方が良いです。

自分の体からのサインをみながら
徐々にタンパク質量を増やしていけば
健康上問題ないと思います。

なので、体重×0.7~1gを意識するような感じの食事で
少し足りないかもと思ってたら、

卵1個増やしてみるとか
納豆を1つ増やしてみるとか
豆腐をふやしてみるとか
シーチキンを加えてみるとか

徐々に増やしていってみましょう!
なにも肉にこだわなら無くても良いと思います。

ただ
豚肉(VB)
牛(L-カルニチン)

といったダイエットには必要な栄養もあるので
食べなくても良いという訳ではないのですが。。

ま、一番手っ取り早く、コストパフォーマンスが高いのは
やっぱり卵ですかね!