栄養素を見なおそう! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「栄養素を見なおそう!」について。

 

栄養素を見直す前に復習をしましょう!

必要な栄養素は全部で7つ!!

 

とりあえずパっと思いつくのは

3大栄養素!

 

【炭水化物】【タンパク質】【脂質】

 

です。

この辺りは皆さんもご存知ですね。

 

 

ではさらに2つ足された5大栄養素とは??

 

3代栄養素に

 

【ビタミン】【ミネラル】

 

を足したもの。

 

この辺りはいわれると

あそっかと言う感じだと思います。

 

 

では

7大栄養素とは。。。

5大栄養素に

 

【空気】【水】

 

がプラスされたものです。

 

空気、水、は当たり前過ぎて

思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。

 

しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので

あえて言わなくても良いですよね!

 

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他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので

注意が必要です!!

 

 

これらの7大栄養素をしっかりと摂取していれば

エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります!

 

 

逆に、不足していると

脂肪燃焼はしにくかったりします。

 

なんせ、中性脂肪=生きていくうえで必要な栄養(エネルギー)を

中性という安全な形で保存しているのですから

 

体に入ってくる栄養が少なかったら、

万が一のための在庫(中性脂肪)を使おうとは思わないですよね?

 

なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。

が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、

食事内容だけではある程度判断が付きますが

厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。

 

その時に何から始めてたら良いかというと私は

【水】から始めます。

 

水は一番わかりやすいですね。

水だけ飲めば良いので!

 

その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます!

ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね?

 

なので何が不足しているのか

判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います!

 

足りていたか、足りていなかったか

分かりやすいですよね!!!

 

なので、水分量がちょっとすくないかな・・・?

と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください!

水は1日1.5~2.0lほどで良いと思います。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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健康的なボディライン姿勢から!

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対」について。

 

寒くなってくると、

気乾燥肌を気にされる方は多いのではないでしょうか?

と言いながら私自身が一番気にしているんですが。。。

 

私は、この時期になると

 

手はあかぎれで痛いし

口の周りは、

白くカサカサになるし

と言った感じで

保湿は絶対に必要だったのですが

 

ある物を摂ってからほとんど気にならなくなりました。

 

それは何かというと


【 ビタミンC 】

です!!!

 

ビタミンCを2~3年前にから摂るようになってから

ほとんど気にならなくなりました。

ほとんど。。。ですが(汗)

 

 

毎日、洗濯や食器洗いを行っていますが

あかぎれはビタミンCを飲み忘れたときに少ししかなりません。

かなり快適ですね。

 

口の周りのガサガサも気にならないですし。

 

ではなぜビタミンCが効くのかというと

コラーゲンを生成するときには

タンパク質だけでなく、ビタミンcも必要なんです。

 

また、ビタミンcは体内で色々な役割があり

消費量が多いので、末端の皮膚まではなかなか届いてくれません。

 

なので、結構な量が必要になるのです。

 

よくおしっこで流れるから大丈夫ですか?と聞かれますが

かなりの量を飲む、または一度の摂取量が3000mmgを超えないと

おしっことしては出ないといわれております。

 

なので、そんなに心配せずに飲んでいただきたいと思います。

 

ちなみに私は1日6000~8000mmgは摂っています。(笑)

普段摂取していない人が

一気にこの量を摂るのは難しいので、徐々に増やしていけばよいと思います。

 

本当に。。と思われる方もいると思いますが

当店の会員さまでしっかりと摂られているか方々は効果を実感されています。

 

いきなりは大量に飲めないので

少しずつ飲める量を増やしていけばよいと思います。

 

ただ、摂取量が多過ぎたときは

お腹がゴロゴロいい始めますので

その時は量を減らしてください!

 

 

 

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腹筋すればくびれができる? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「腹筋すればくびれができる?」について。

 

 

 

指導をしていて驚かれる種目が腹筋。

 

一般的な腹筋(写真)のような

腹筋は腹筋えをあまり鍛えていないのですが

 

 

それ以上に、このような腹筋をいくらやっても

くびれは出来ないんです!

いや、出来にくい!といった方が良いのかな。

 

単に痩せてきた時に、お腹が締まっているとくびれができた!という方も

いるかもしれないんですが

 

基本的に息を軽く吸ってから止めて

「グッ」

とお腹に力を入れて

腹筋をしていませんか??

 

お腹を膨らませる=お腹の中の空気が

風船のようにふくらんでいませんか?

 

そのような状態でいくら腹筋を鍛えても

 

くびれが出来ることはありません。

 

無びれを作つくるにはー

 

キチンと呼吸まで意識委してお腹に刺激を入れた方がよいです。

 

鍛える筋肉としては

腹横筋、多裂筋などが必要です。

 

また、それら以上に

最初にしなければいけないのが

 

姿勢の改善!

 

 

姿勢が悪い状態でいくら腹筋をしても

くびれが出来るのかは・・・

 

 

なので、まずはしっかりと姿勢を改善いたしましょうt

 

 

 

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スマホを見る姿勢は大丈夫ですか? 埼玉県川越市

50を過ぎたら姿勢で勝負しよう!
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

もう服を買い替える止めましょう

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「スマホを見る姿勢は大丈夫ですか?」について。

 

最近は、本当に暇があればスマホを見ている方が多いですね。

 

電車やバス、喫茶店などでは当たり前のように見ていますね。

 

ひどい人は、子供と食事をしている時に、

食べながら終始スマホ見ている人もいますよね(汗)

 

子供と話をしてあげれば良いのに…

 

ただこの当たり前のような行為ですが

注意をしなければかなり姿勢が悪くなってしまいます。

多くの方は

 

 

このように目線が下にむくようにスマホを持っているか

テーブルなどに置いて見ていると思います。

 

これだと首が前へ前へ出てしまいます。

そうすると時間が経てば経つほどだんだんと

背中が丸くなってきてしまいます。

 

そうすると猫背になってしまい

肩や腰も痛くなります。

 

できれば避けたい姿勢ですね。

 

 

では、どういった姿勢が良いかというと

真正面を向いて、

できるだけ真っ直ぐな視線で見れる位置が良いですね。

 

 

いつもよりもスマホ1台分上にずらしたくらいの位置が

良いでしょうね!

その時スマホを持つ手は、わきを締めながら

肘を胴体よりも少し前にもっていき

二の腕を胸の横に置くような姿勢がうでは疲れにくいと思います。

 

そうすると姿勢が崩れずに見れると思います。

 

 

以前勤めていた会社の同期会に出席し

20年ぶりに女性陣にも会ったのですが

姿勢がよく20年前と変わらない人は

やはり姿勢がよく、スマホの見方も注意していると

言っていました。

 

こういったちょっとした継続した努力が大切なんですね!

 

あなたも出来る事から始めていきましょう!

 

 

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友達はあなたの事をよく見てる 埼玉県川越市

あなたはもっと健康的でかっこよくなれる!

健康的で美しいボディラインの獲得

姿勢改善ヒップアップ健康的うしろ姿

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「友達はあなたの事をよく見てる」について。

 

今、来られている会員さまで

順調に体重を減らしてきている方がいらっしゃいます。

 

お友達に会ったとたん

「あれ?やせたの?」

「仕事のストレス?」

「からだ大丈夫?」

と心配されたそうです。

 

実は、トレーニングを受けていて・・と言って納得してもらったみたいです。

 

女性は本当に他人のことをよく見て言います。

髪型から服装から、体型からおなかやお尻のお肉の付き具合まで

本当にあなたをよく見ています。

 

逆に、男性はというと

腹が立つほど見ていません。(笑)

 

興味がないわけではないのですが

純粋に気づかないのです。

そういった能力に欠けているんだと思います。

 

大昔の話をすれば、

男性は狩りに行き、

女性は家を守る

 

女性は子供の様子、

その他の女性の様子などを観察し

円滑なコミュニケーションを図らなければならないために

どうしてもよく観察せざるを得ない環境に身を置いてきていたので

 

他人の変化に対して敏感に感じるんだと思います。

また、どこかライバル心のようなものがあるのかもしれません。

 

常にアンテナを張っている方もいらっしゃるので

痩せるとすぐに質問してくる方もいるみたいですね(笑)

 

一方男性はそういった変化には全く関心がない人が多いので

よっぽど大きな変化出ない限り気が付かないでしょう(笑)

 

これは良くも悪くもです。

 

もし、男性に気づかれたければ、大きな変化をするしかないですね。

 

それは体重という重さでは表せない部分、

姿勢や表情なども重要になってくると思います。

 

他人のために痩せるわけではないですが

褒められるとやはりうれしいので

できれば褒められるような痩せ方、体の絞り方を目指したいですね!!

 

あなたは無理なダイエットしていませんか?

 

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