スクワットで膝が出すぎ 埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「スクワットで膝が出すぎ」について。

 

今まで多くの方のスクワットの姿勢を見させて頂いておりますが

トレーニング経験のあるなしに関わらず

膝が前にでる方が非常に多いです。

ただ、膝が前に出るといっても

しゃがんでいく中で自然に膝が前に出るのは良いのですが

骨盤が立っている、骨盤が後ろに倒れる(腰が曲がる)状態で

膝が出るのは注意が必要です。

 

具体的に何に注意しなければいけないかというと

美容面と健康面の2つあります。

 

美容面から言うと

太ももの前が太くなる

 

 

 

健康面から言うと

膝を痛めてしまう可能性

があります。

 

 

ただ、太ももの筋肉が大きくなれば

多少基礎代謝が上がるメリットはあります。

 

筋肉1kg増えたとして活動代謝を入れると4~50kcalと言われています。

たったそれだけ?と思うかもしれませんが

50kcal×365日=18250kcal(脂肪2.5kg分)

 

年間で考えると、2.5kgの脂肪

 

年々、筋力低下により

知らず知らずに増えている体重を考えると

やる価値はあるのかと思います。

 

 

が、膝が痛くなってしまっては

出歩く機会が減ってしまったり

動く機会が減ってしまっては元も子もないです。

 

 

なので、出来るだけ膝付近に力がかからないような

スクワットを覚えた方が良いでしょう!!

 

 

逆に、膝付近にかからないスクワットが出来ないと

お尻や、もも裏をキチン鍛えることが出来ないかもしれません。。。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

 

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

 

トレーニングを始める前のトレーニング 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットトレーニングを始める前のトレーニング」について。

 

本やYouTubeを見て

自己流でトレーニングを始めてはみたものの

 

身体に変化が無いばかりか、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?

 

そんな方は意外に多いように思います。

 

多少なりとも部活などで筋トレの経験がある分

気軽に始められる筋トレ!

 

身体をよくすることもできるのですが

間違った方法で行っていると

身体を悪くすることもできる。。。

 

 

料理と同じで上手く効果を出そうと思へば思うほど

下ごしらえが必要です。

・身体を痛めない、
・動ける身体つくり
・ダイエット
・ボディメイク

のためには、まずは骨格から整えていくと
良い結果が得られると思います

人は自分の好きなようにしか動きません。

言い換えると、基本的に

得意な筋肉=動かしやすい筋肉を使って動きます。

 

スクワットをしても

腕立てをしても

 

得意な部分、ももの前や肩の前などの

前面の筋肉を使う人が多いです。

 

 

そうすると、ダイエットをして

脂肪が減ってきて体重が減ってきたとしても

なんとなく望んだ体型になっていない。。。

 

なんてことが起こるのです。

 

 

ダイエットが上手くいったのに綺麗に見えない

二の腕が変わらない

くびれがない

O脚が変わらない・・というか余計に目立つようなった

ももの前がパンパンになった

肌がカサカサになった

 

などなど。。。

 

 

 

これらは

そもそもダイエットをして

 

どうなりたいのか?

理想の体型を得られたら何がしたいのか?

 

など

きちんとゴールを描けていないのが原因です。

 

ゴールが描けていないので

そこから逆算して、何をすべきかまでを落とし込めていないのです。

 

 

例えば旅行にいく時に

あなたはどのように計画を立てますか?

 

いきないり東京駅に行き

とりあえず乗れそうな新幹線に乗りますか?

 

違いますよね?!

まずは何がしたいか?を決めますよね?

その上で場所を選ぶと思います。

 

そして、次にどのような交通手段を使って

現地まで行くのか考えると思います。

 

 

旅行に置き換えると簡単なのですが

実際ダイエットになると結構多くの方が

きた電車に飛び乗るような事をしたり

 

スキーがしたいのでとりあえず北海道にいったけど

スキー場が無い場所にいってしまったり。。。

 

と、計画性のないことをしています。

 

なので、ダイエットをしたい!!

と思ったら、

 

まずは、ダイエットをする目的

何をしたいか?

どうなりたいか?

どういった気持ちになれるのか?

を自分自身に確認してみましょう!!

 

 

そして次に

現在地(体重、体脂肪、体温、ウエスト、気になる場所のサイズ、食事内容、生活習慣)

を知ることです。

 

そして、現在地から目的地まで

いつまでに行くのか?

どうやれば行けるのか?

 

を調べ、行き方を決める事です。

 

そうすると

おのずとやることが見えてくると思います。

 

その時に、

健康的な体

動ける体

姿勢の良い体

くびれ

ヒップアップ

美脚

などを求めるのであれば

骨格からの調整が必要だと思います。

 

闇雲に行うのではなく

キチンと目標・目的をもって効率よく行っていきましょう!

 

たた、効率よくといっても

努力が要らないわけでも、楽になるわけでもありませんのでご注意を!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

 

トレーニングでどうなりたいの? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「トレーニングでどうなりたいの?」について。

 

 

「良いからだしてますね~!!」

「トレーニングで身体をしっかりとキープされているんですね」

とお会いした時にある方から言われました。

 

やはり姿勢は、第一印象をものすごく左右しますね!

多少、お腹にお肉があっても姿勢が良ければ

相手に対する印象がずいぶん違うようで

 

私はそこまでバキバキに絞っていませんが(甘いモゾ好きなので・・・)

ジャケットを着て姿勢が良いだけで

勝手にそう思い込んでくれるんです(笑)

 

心の中で

(すみません。。。そんなに良いものではと^^;)

 

 

また「警察の方ですか?」ともよく言われます(笑)

 

私自身、ジャケットなどを着たときくらいは

姿勢良く見られたいとは思ってますので

今のところこちらの見せ方は間違っていないという事ですね!

 

 

では、こういった相手に対して良い印象を与えるために

はどうすれば良いのか?

 

まさか漠然とトレーニングすれば・・・

ダイエットで痩せれば・・・

と思っているのであれば

もう少しだけ具体的に考えてください^^;

 

例えば

目的を明確に!

その時の状況をハッキリと!

自分の現在地を知る!

いつまでなのか?期限を決める

そして手段を選ぶ!

という大まかな流れで良いと思います。

 

これらの流れをキチンと考えた上で

手段を選んでください!

 

印象をよくしたいのであれば

痩せる事も大切ですが、姿勢がとても重要になると思います。

 

また、印象をよくする状況によっても身体の絞り方も変わってきます。

例えば

海で水着になる?

結婚式でドレスを着る

同窓会に出席する

などで肌の露出がずいぶん変わってくると思います。

 

 

それらを踏まえたうえで、現在の自分は何をしなければいけないのか?

脂肪を落とすべきなのか?

筋肉を付けるべきなのか?

姿勢を良くしたいのか?

 

そして、それはいつまでなのか?

そうすると、手段がみえてきます。

 

 

時間が無ければ、少し無理をしてでも絞らなければならなし

きれいな脚にしたいのであれば

やみくもにスクワットをするのではなく、

綺麗になるためのトレーニングをしなければなりません。

 

 

そうやって落とし込んでいくと

単なるダイエットをしたくて鍛えているけど

モチベーションが・・・

 

という事になりにくいと思います!

 

トレーニングでどうなりたいか?

そのためにはどうすれば良いか

少し考えてみてくださいね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック