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こんにちは!

台風の影響は大丈夫ですか? 被害がないことを祈ります。
今日は【思い込み】について
先日、会員さまで
旅行に帰ってきてから体重が減らない…
という相談がありました。
それまでは、少しずつ体重が減ってきていたのに…
旅行で少し増えた体重(+1kg)が
1週間経っても戻らないので
焦ってきたそうです。
これを聞いた時
あなたならどう考えます?
何を実行しますか?
私はどう考えたかと言うと
まず
旅行前と同じことをしていれば絶対に体重は下がるはず。
なので、旅行に行ったことで何かが違ってきたはす。。。
食べる量なのか?
食べ物なのか?
生活のリズム、睡眠?
とりあえず
帰ってきてから何か変わったもの食べているか?
を聞いてみるも何も心当たりがない。
量もかわらない
生活のリズムも変わらない。
(んーそんなはずはない…)←心の声
最近何食べてますか?
タンパク質とか足りてますか?
と聞くと
最近、おからにハマっていて
かなりの量食べてます。。
オカラって健康に良さそうじゃないですか!?
と!!
え・・・?
オカラってどんな味付けされてますか?
と聞くと
【あ!?。。。】
みりんや砂糖などで。。。
という事で、量を減らして頂いて所
無事、体重が減っていきました!
当初の目標50kg台にいくことも出来ました!!!!
良かったです!
今回はオカラ=健康・ダイエット食品
という思い込みから大量に食べてしまっていたという結果に。
これがもし一人だったら。。。
おそらく気づかずに太ってしまうパターンですね!
あなたもどこか思い込み
があるかもしれませんね!
ただ、思い込みって自分では気づかないので
周りに指摘
してもらう必要があります。
では

 

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?

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「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?」

いきなり暑い日が続きますね。。。

 

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか?

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます!

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む(寝る)
・活動量低下(だるい)

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か1品おかず
を足せると良いですね!

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので!
(タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです)

では!

 

 

 

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栄養素を見なおそう! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「栄養素を見なおそう!」について。

 

栄養素を見直す前に復習をしましょう!

必要な栄養素は全部で7つ!!

 

とりあえずパっと思いつくのは

3大栄養素!

 

【炭水化物】【タンパク質】【脂質】

 

です。

この辺りは皆さんもご存知ですね。

 

 

ではさらに2つ足された5大栄養素とは??

 

3代栄養素に

 

【ビタミン】【ミネラル】

 

を足したもの。

 

この辺りはいわれると

あそっかと言う感じだと思います。

 

 

では

7大栄養素とは。。。

5大栄養素に

 

【空気】【水】

 

がプラスされたものです。

 

空気、水、は当たり前過ぎて

思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。

 

しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので

あえて言わなくても良いですよね!

 

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので

注意が必要です!!

 

 

これらの7大栄養素をしっかりと摂取していれば

エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります!

 

 

逆に、不足していると

脂肪燃焼はしにくかったりします。

 

なんせ、中性脂肪=生きていくうえで必要な栄養(エネルギー)を

中性という安全な形で保存しているのですから

 

体に入ってくる栄養が少なかったら、

万が一のための在庫(中性脂肪)を使おうとは思わないですよね?

 

なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。

が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、

食事内容だけではある程度判断が付きますが

厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。

 

その時に何から始めてたら良いかというと私は

【水】から始めます。

 

水は一番わかりやすいですね。

水だけ飲めば良いので!

 

その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます!

ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね?

 

なので何が不足しているのか

判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います!

 

足りていたか、足りていなかったか

分かりやすいですよね!!!

 

なので、水分量がちょっとすくないかな・・・?

と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください!

水は1日1.5~2.0lほどで良いと思います。

 

 

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乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対」について。

 

寒くなってくると、

気乾燥肌を気にされる方は多いのではないでしょうか?

と言いながら私自身が一番気にしているんですが。。。

 

私は、この時期になると

 

手はあかぎれで痛いし

口の周りは、

白くカサカサになるし

と言った感じで

保湿は絶対に必要だったのですが

 

ある物を摂ってからほとんど気にならなくなりました。

 

それは何かというと


【 ビタミンC 】

です!!!

 

ビタミンCを2~3年前にから摂るようになってから

ほとんど気にならなくなりました。

ほとんど。。。ですが(汗)

 

 

毎日、洗濯や食器洗いを行っていますが

あかぎれはビタミンCを飲み忘れたときに少ししかなりません。

かなり快適ですね。

 

口の周りのガサガサも気にならないですし。

 

ではなぜビタミンCが効くのかというと

コラーゲンを生成するときには

タンパク質だけでなく、ビタミンcも必要なんです。

 

また、ビタミンcは体内で色々な役割があり

消費量が多いので、末端の皮膚まではなかなか届いてくれません。

 

なので、結構な量が必要になるのです。

 

よくおしっこで流れるから大丈夫ですか?と聞かれますが

かなりの量を飲む、または一度の摂取量が3000mmgを超えないと

おしっことしては出ないといわれております。

 

なので、そんなに心配せずに飲んでいただきたいと思います。

 

ちなみに私は1日6000~8000mmgは摂っています。(笑)

普段摂取していない人が

一気にこの量を摂るのは難しいので、徐々に増やしていけばよいと思います。

 

本当に。。と思われる方もいると思いますが

当店の会員さまでしっかりと摂られているか方々は効果を実感されています。

 

いきなりは大量に飲めないので

少しずつ飲める量を増やしていけばよいと思います。

 

ただ、摂取量が多過ぎたときは

お腹がゴロゴロいい始めますので

その時は量を減らしてください!

 

 

 

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ダイエットするならイタリアンに気をつけよう

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットするならイタリアンに気をつけよう 」について。

 

今日来られた方は、普段そんなに食べないけど

気が付いたら1年で10kgは太ってしまったそうです。

 

どんな食生活をしているか聞くと

 

朝・・・ ヨーグルト

昼・・・サラダ、肉、おかず系のもの

夜・・・肉、おかず系のもの

 

と言った食事のメニュー。

特に進んで糖質はとらないけど、外出先では選べないので普通に食べます

とのこと。

 

パッと見た感じ太りそうもないですよね。

 

これはあくまでこの方の都合の良い記憶で

あまり信用していません(ごめんなさい)

 

そうじゃないと10kgは太らないので。。。

 

色々お話を聞くと

 

週1回くらいはイタリアンに食べに行ったり

ヨーグルトの中にフルーツを一杯入れたり

アイスは好きでよく食べる

 

と、少しずつ出てきます。

 

イタリアンなんか怪しそうですね(笑)

前回、ピザくらい食べても問題ないと言いましたが

ピザと何を食べるのかは気をつけなければいけません。。

 

イタリアンは結構メニュー選びをき気をつけないと太りそうなのが一杯です。

 

パスタ

バケット

ピザ

デザート

甘い飲み物

 

炭水化物祭りです。

 

 

ピザ食べて、パスタも食べ

デザート、カフェオレなどで甘い飲み物を飲んでしまうと

さすがに太りますね。

 

パスタかピザかどちらかにするか

タンパク質を意識的に多めにとる

サラダなどもしっかりととる

飲み物は、お茶か水

デザートは一口のように少し意識した方が良いですね。

 

それでも食べ過ぎたのであれば、

次の日でちょっと炭水化物の量を調整した方が良いですね。

 

 

せっかくの食事会なので楽しんでほしいのですが

毎週あるのならちょっと絞めてもいいかな?

 

そんな感じで楽しんだ分、調整をしてみましょう!

 

 

 

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