本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「栄養素を見なおそう！」について。

栄養素を見直す前に復習をしましょう！

必要な栄養素は全部で７つ！！

とりあえずパっと思いつくのは

３大栄養素！

【炭水化物】【タンパク質】【脂質】

です。

この辺りは皆さんもご存知ですね。

ではさらに２つ足された５大栄養素とは？？

３代栄養素に

【ビタミン】【ミネラル】

を足したもの。

この辺りはいわれると

あそっかと言う感じだと思います。

では

７大栄養素とは。。。

５大栄養素に

【空気】【水】

がプラスされたものです。

空気、水、は当たり前過ぎて

思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。

しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので

あえて言わなくても良いですよね！

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他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので

注意が必要です！！

これらの７大栄養素をしっかりと摂取していれば

エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります！

逆に、不足していると

脂肪燃焼はしにくかったりします。

なんせ、中性脂肪＝生きていくうえで必要な栄養（エネルギー）を

中性という安全な形で保存しているのですから

体に入ってくる栄養が少なかったら、

万が一のための在庫（中性脂肪）を使おうとは思わないですよね？

なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。

が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、

食事内容だけではある程度判断が付きますが

厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。

その時に何から始めてたら良いかというと私は

【水】から始めます。

水は一番わかりやすいですね。

水だけ飲めば良いので！

その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます！

ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね？

なので何が不足しているのか

判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います！

足りていたか、足りていなかったか

分かりやすいですよね！！！

なので、水分量がちょっとすくないかな・・・？

と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください！

水は１日１．５～２．０ｌほどで良いと思います。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対」について。

寒くなってくると、

気乾燥肌を気にされる方は多いのではないでしょうか？

と言いながら私自身が一番気にしているんですが。。。

私は、この時期になると

手はあかぎれで痛いし

口の周りは、

白くカサカサになるし

と言った感じで

保湿は絶対に必要だったのですが

ある物を摂ってからほとんど気にならなくなりました。

それは何かというと

【 ビタミンC 】

です！！！

ビタミンCを２～３年前にから摂るようになってから

ほとんど気にならなくなりました。

ほとんど。。。ですが（汗）

毎日、洗濯や食器洗いを行っていますが

あかぎれはビタミンCを飲み忘れたときに少ししかなりません。

かなり快適ですね。

口の周りのガサガサも気にならないですし。

ではなぜビタミンCが効くのかというと

コラーゲンを生成するときには

タンパク質だけでなく、ビタミンcも必要なんです。

また、ビタミンｃは体内で色々な役割があり

消費量が多いので、末端の皮膚まではなかなか届いてくれません。

なので、結構な量が必要になるのです。

よくおしっこで流れるから大丈夫ですか？と聞かれますが

かなりの量を飲む、または一度の摂取量が３０００ｍｍｇを超えないと

おしっことしては出ないといわれております。

なので、そんなに心配せずに飲んでいただきたいと思います。

ちなみに私は１日６０００～８０００ｍｍｇは摂っています。（笑）

普段摂取していない人が

一気にこの量を摂るのは難しいので、徐々に増やしていけばよいと思います。

本当に。。と思われる方もいると思いますが

当店の会員さまでしっかりと摂られているか方々は効果を実感されています。

いきなりは大量に飲めないので

少しずつ飲める量を増やしていけばよいと思います。

ただ、摂取量が多過ぎたときは

お腹がゴロゴロいい始めますので

その時は量を減らしてください！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす！！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「ダイエットするならイタリアンに気をつけよう　」について。

今日来られた方は、普段そんなに食べないけど

気が付いたら１年で１０ｋｇは太ってしまったそうです。

どんな食生活をしているか聞くと

朝・・・　ヨーグルト

昼・・・サラダ、肉、おかず系のもの

夜・・・肉、おかず系のもの

と言った食事のメニュー。

特に進んで糖質はとらないけど、外出先では選べないので普通に食べます

とのこと。

パッと見た感じ太りそうもないですよね。

これはあくまでこの方の都合の良い記憶で

あまり信用していません（ごめんなさい）

そうじゃないと１０ｋｇは太らないので。。。

色々お話を聞くと

週1回くらいはイタリアンに食べに行ったり

ヨーグルトの中にフルーツを一杯入れたり

アイスは好きでよく食べる

と、少しずつ出てきます。

イタリアンなんか怪しそうですね(笑)

前回、ピザくらい食べても問題ないと言いましたが

ピザと何を食べるのかは気をつけなければいけません。。

イタリアンは結構メニュー選びをき気をつけないと太りそうなのが一杯です。

パスタ

バケット

ピザ

デザート

甘い飲み物

炭水化物祭りです。

ピザ食べて、パスタも食べ

デザート、カフェオレなどで甘い飲み物を飲んでしまうと

さすがに太りますね。

パスタかピザかどちらかにするか

タンパク質を意識的に多めにとる

サラダなどもしっかりととる

飲み物は、お茶か水

デザートは一口のように少し意識した方が良いですね。

それでも食べ過ぎたのであれば、

次の日でちょっと炭水化物の量を調整した方が良いですね。

せっかくの食事会なので楽しんでほしいのですが

毎週あるのならちょっと絞めてもいいかな？

そんな感じで楽しんだ分、調整をしてみましょう！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

今日は野菜について！

あなたは野菜を食べていますか？

食べているとしたら、どういったものが多いですか？

パッと出てこないのであれば

結構その人の食習慣が現れるので

一度、一週間ほど記録した方が良いと思います。

ちなみに、野菜といっても

葉物野菜（葉菜）…　ほうれん草、菜っ葉、ブロッコリー、キャベツ

根菜類　…　大根、ニンジン、ゴボウ、玉ねぎ

果菜　…　ナス、キュウリ、トマト、カボチャ

という感じで分けられます。

どうですか？

まんべんなく摂っていますか？

癖や偏りはありませんか？

いつも同じような物を食べていなければ

良いのですが、多くの方は同じようなものを選んでいると思います。

例えば、時間がないけど

サラダを食べる意識がある方は

ついつい炒めたり、火の通りが良かったり

コンビニで売っているサラダを選ぶとなると

葉菜・果菜中心に摂る傾向があると思います。

野菜を摂るというのは

凄く良いことなのですが

さらに意識を高くもっていただいて

野菜に関してもバランスよく摂っていただきたのです。

根菜類もしっかりと摂りましょう！！っとことなんです。

なぜ、野菜もバランスよく食べたほうが良いのかというと

本当にざっくりした考え方で良いのですが

葉菜・果菜は、太陽に浴びるので

光合成などをするため

ビタミン類を含むものが多く

また、根菜類は、太陽はあたらず土の中なので

大地からのミネラルをもらため

ミネラル類を含むものが多いと言われているからです。

なので、葉物ばかり食べていると

ミネラルが足りなくなる場合があるからです。

とは言っても

やはりなかなか調理時間が無かったり、

手軽にコンビニなどで購入できなかったりするので

そういった時は、ワカメなど海の物を変わりしっかりと摂ってください！

そうすれば、ミネラル類も補給できますので。

そして、時間がある時などはしっかりと根菜類も摂って頂ければと思います。

どうでしたか？

野菜と一言でいっても、色々ありますよね。

葉菜、果菜、根菜。。。

意識してバランスよく摂ってくださいね

あとは、海のものとキノコ類

が意識できれば最高ですね！！

では

プロテインについて。

「プロテインはどうなんですか？」

と質問を受けます。

どうなんですか？と聞かれても目的によって違うので

何とも言えないのですが、

基本的にサプリは補助食品なので

上手くタンパク質が摂れないのであれば飲んだ方が良いと思います。

たた、飲んだだけで筋肉が付く＆ムキムキになると思っている方が

まだまだ多いですが、飲むだけなら筋肉はつきません。

むしろ脂肪がついてしまうかもしれません。

何故かというと

プロティンの中に糖質が入っているものが多いので

その分の糖質を摂取するからです。

なので、単に間食にプロティンを摂ればいい

と思って飲むのはお勧めしません。

それなりの運動が習慣がある方には良いかもしれませんが。

また、間食意外に飲むタイミングとして

トレーニング直後に飲んだ方が良いのですか？

という質問も受けますが

これは、胃腸が弱くないならOKです。

トレーニング直後は筋肉に血液を奪われているので

内臓に血液が集まらず、消化能力が落ちている人もいるからです。

これは飲んでみて調子をみるしかないですね。

また、直後ではなくても

トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が増加する

とのデータもありますので、トレーニング後は

特に意識して食事からタンパク質を摂ればよいのではないかと思います。

ちなみに、プロテインは大きく分けて

牛乳から作られる・・・ホエイ、カゼイン

大豆から作れる・・・ソイプロテイン

に分けられます。

ホエイは吸収が早い

カゼインは吸収がゆっくり

ソイも吸収がゆっくり

なので、トレーニング直後に飲みたい方はホエイ

寝る前や間食、満腹感をもたせたいなら、カゼインかホエイを

選べばよいと思います。

では。