トレーニングを始める前のトレーニング 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットトレーニングを始める前のトレーニング」について。

 

本やYouTubeを見て

自己流でトレーニングを始めてはみたものの

 

身体に変化が無いばかりか、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?

 

そんな方は意外に多いように思います。

 

多少なりとも部活などで筋トレの経験がある分

気軽に始められる筋トレ!

 

身体をよくすることもできるのですが

間違った方法で行っていると

身体を悪くすることもできる。。。

 

 

料理と同じで上手く効果を出そうと思へば思うほど

下ごしらえが必要です。

・身体を痛めない、
・動ける身体つくり
・ダイエット
・ボディメイク

のためには、まずは骨格から整えていくと
良い結果が得られると思います

人は自分の好きなようにしか動きません。

言い換えると、基本的に

得意な筋肉=動かしやすい筋肉を使って動きます。

 

スクワットをしても

腕立てをしても

 

得意な部分、ももの前や肩の前などの

前面の筋肉を使う人が多いです。

 

 

そうすると、ダイエットをして

脂肪が減ってきて体重が減ってきたとしても

なんとなく望んだ体型になっていない。。。

 

なんてことが起こるのです。

 

 

ダイエットが上手くいったのに綺麗に見えない

二の腕が変わらない

くびれがない

O脚が変わらない・・というか余計に目立つようなった

ももの前がパンパンになった

肌がカサカサになった

 

などなど。。。

 

 

 

これらは

そもそもダイエットをして

 

どうなりたいのか?

理想の体型を得られたら何がしたいのか?

 

など

きちんとゴールを描けていないのが原因です。

 

ゴールが描けていないので

そこから逆算して、何をすべきかまでを落とし込めていないのです。

 

 

例えば旅行にいく時に

あなたはどのように計画を立てますか?

 

いきないり東京駅に行き

とりあえず乗れそうな新幹線に乗りますか?

 

違いますよね?!

まずは何がしたいか?を決めますよね?

その上で場所を選ぶと思います。

 

そして、次にどのような交通手段を使って

現地まで行くのか考えると思います。

 

 

旅行に置き換えると簡単なのですが

実際ダイエットになると結構多くの方が

きた電車に飛び乗るような事をしたり

 

スキーがしたいのでとりあえず北海道にいったけど

スキー場が無い場所にいってしまったり。。。

 

と、計画性のないことをしています。

 

なので、ダイエットをしたい!!

と思ったら、

 

まずは、ダイエットをする目的

何をしたいか?

どうなりたいか?

どういった気持ちになれるのか?

を自分自身に確認してみましょう!!

 

 

そして次に

現在地(体重、体脂肪、体温、ウエスト、気になる場所のサイズ、食事内容、生活習慣)

を知ることです。

 

そして、現在地から目的地まで

いつまでに行くのか?

どうやれば行けるのか?

 

を調べ、行き方を決める事です。

 

そうすると

おのずとやることが見えてくると思います。

 

その時に、

健康的な体

動ける体

姿勢の良い体

くびれ

ヒップアップ

美脚

などを求めるのであれば

骨格からの調整が必要だと思います。

 

闇雲に行うのではなく

キチンと目標・目的をもって効率よく行っていきましょう!

 

たた、効率よくといっても

努力が要らないわけでも、楽になるわけでもありませんのでご注意を!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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トレーニングでどうなりたいの? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「トレーニングでどうなりたいの?」について。

 

 

「良いからだしてますね~!!」

「トレーニングで身体をしっかりとキープされているんですね」

とお会いした時にある方から言われました。

 

やはり姿勢は、第一印象をものすごく左右しますね!

多少、お腹にお肉があっても姿勢が良ければ

相手に対する印象がずいぶん違うようで

 

私はそこまでバキバキに絞っていませんが(甘いモゾ好きなので・・・)

ジャケットを着て姿勢が良いだけで

勝手にそう思い込んでくれるんです(笑)

 

心の中で

(すみません。。。そんなに良いものではと^^;)

 

 

また「警察の方ですか?」ともよく言われます(笑)

 

私自身、ジャケットなどを着たときくらいは

姿勢良く見られたいとは思ってますので

今のところこちらの見せ方は間違っていないという事ですね!

 

 

では、こういった相手に対して良い印象を与えるために

はどうすれば良いのか?

 

まさか漠然とトレーニングすれば・・・

ダイエットで痩せれば・・・

と思っているのであれば

もう少しだけ具体的に考えてください^^;

 

例えば

目的を明確に!

その時の状況をハッキリと!

自分の現在地を知る!

いつまでなのか?期限を決める

そして手段を選ぶ!

という大まかな流れで良いと思います。

 

これらの流れをキチンと考えた上で

手段を選んでください!

 

印象をよくしたいのであれば

痩せる事も大切ですが、姿勢がとても重要になると思います。

 

また、印象をよくする状況によっても身体の絞り方も変わってきます。

例えば

海で水着になる?

結婚式でドレスを着る

同窓会に出席する

などで肌の露出がずいぶん変わってくると思います。

 

 

それらを踏まえたうえで、現在の自分は何をしなければいけないのか?

脂肪を落とすべきなのか?

筋肉を付けるべきなのか?

姿勢を良くしたいのか?

 

そして、それはいつまでなのか?

そうすると、手段がみえてきます。

 

 

時間が無ければ、少し無理をしてでも絞らなければならなし

きれいな脚にしたいのであれば

やみくもにスクワットをするのではなく、

綺麗になるためのトレーニングをしなければなりません。

 

 

そうやって落とし込んでいくと

単なるダイエットをしたくて鍛えているけど

モチベーションが・・・

 

という事になりにくいと思います!

 

トレーニングでどうなりたいか?

そのためにはどうすれば良いか

少し考えてみてくださいね!

 

 

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在庫(脂肪)処分をしよう!! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「在庫(脂肪)処分をしよう!!」について。

 

あなたの在庫(脂肪)はかなりありますか?

脂肪は、ザックリいうと

基礎代謝(寝ていても使うエネルギー)や

低強度の運動(活動)の時のエネルギー源に使われます。

 

ということは、

常に使っているのであって

減っていないわけではないんです!!

 

よく脂肪が減らなくて!

とおっしゃる方がいますが

脂肪を使わないと生きていけないので減ってます!!

 

ただ、すぐに補充されているだけです!!

しかも使った以上に・・・

 

という事で

使う  補充する

という図式ができれば在庫が減っていくという事です。

 

なので、

在庫になってしまうものを

まずは把握しなければならないのですが

あなたは把握できてますか?

 

炭水化物(ブドウ糖、果糖、乳糖、でんぷん、麦芽糖、砂糖(ショ糖)食物繊維)

タンパク質(アミノ酸)

脂肪(飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸)

 

あたりがよく聞くものかと思います

この中で、一体どれが在庫として補充されるのか?

 

ここを知らないと

何を食べればよいのか?

何を控えなければならないのか?

 

どういう食べ方をしないといけないのか

が見えてくると思います!

 

 

ダイエット産業は数兆円規模といわれており

 

メディアを使って、あの手、この手で

いろいろな情報を流してきます!

 

 

ホントに正しい情報ばかりを流しているのであれば

皆さん、悩んだりしているはずはないですね。

やるか!やらないか!だけなので

 

それなのに、

こんなに色々な情報が出てくるという事は

悩んでいる方が多いという事は。。。

 

そういう事なんです(笑)

 

まずは土台の知識を学びましょう!

そしてあとは応用編でいいと思います。

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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ダイエットは新年から!では遅すぎる。。 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットは新年から!では遅すぎる。。」について。

 

忘年会シーズンもそろそろ終わりになろうかとしていますね。

会員様の最高回数は10回以上・・・

健康の方が心配ですね。。

 

忘年会が終わると

次はクリスマス!!

そして新年!!!

そして新年会!!!!

 

新年会は少なくなってきているようですが

 

そいうった次から次へと訪れる

1年の中で最も過酷な時期にきているのではないでしょうか?

 

 

そういった中

新年とともに、来年こそは絶対ダイエット成功させるぞ!!

と思っている方も多いと思います。

 

が、正直そう思っている方は

私の周りを見ている限りダイエットは成功しにくいですね。。。

 

なぜ?成功しにくいかというと

ちょっと厳しいかもしれませんが

今の現実から目を背けているからです。

 

大変な時期なのは分かります。。が

この時期を、何も気にもせず「しょうがない」と

見て見ぬふり?的な一言で終わらせてしまっているようでは

これから先もきっと、何かがある度に

何もしないで「しょうがない」と言って終わらせている可能性が非常に高いからです。

 

確かにしょうがない時期ではあるかもしれませんが

知識があり、思考が変わっていれば

なし崩し的にはならないと思います。

 

しめのラーメンやデザートを控えてみたり

ケーキは少なめを選んでみたり

お腹が空いてから食べるようにしたり

野菜を多く摂るようにしてみたり

スクワットなどの筋トレをしてみたり

ドレッシングや油を控えたり

水を多めに飲んでみたり

食べすぎたらそのご2~3日で調整してみたり

 

我慢ではなく、目的に近づくために

少しでも良い選択をしようといろいろするはずなんです。

 

 

それらを意識してもこの時期は正直「仕方がない」と思う事はありますが

その後、また調整すれば良いことなので

気にしなくても良いかなと思います。

 

太る時期と絞る時期が1年の中であっても良いと思ってます。

半年や年単位のもう少し広いスパンで物事をみれば対応も変わってくると思います。

 

なので、新年から「ダイエットがんばるぞ~」

ではなく

この時期を「しっかりと乗り越えるぞ~」

という意識で過ごして欲しいと思います!!!

 

そうすると、その後により良いスタートが切れるのではないでしょうか?

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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外出する時の友人選びは大切。 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「外出する時の友人選びは大切」について。

 

 

タイトルだけ見るとひどい奴だと思われそうですが

実際、当店の会員さまからよく聞く話ですので

共感していただける方も多いのではないかと。。。思います。

 

 

 

例えば、都内へショッピングに行く時や

旅行に行く時に

ダイエットには無関心な友人と二人きりで

街に出かけたとします。

 

その友人は

 

・体力が無くすぐにお店に入って休もうとします。

 

・美味しそうなものを見つけたらすぐに食べようと誘ってきます。

しかも一人一つ購入

 

・液や百貨店では、階段を使わずにエレベーターやエスカレーターは絶対です

 

・電車もすぐに座ろうとする

 

・ご飯は、炭水化物、しかもデザートはしっかり食べるし、飲み物も甘い。

炭水化物祭り!!

 

・ご飯は噛まないので食べるのが早い

 

・調べているお店情報が食べ物のお店ばかり

 

・えー一緒に食べられないなら諦めようかな・・・とプレッシャーをかけてくる(笑)

 

こんな友人だったらどうしますか?

 

私は大丈夫!

と言えれば良いですが

言えなければ、結構大変ですよね。

 

しかも、そのな友人が1人ではなく2~3人いたら・・・

完全にアウェーですね(笑)

 

 

1日くらい食べたからと言ってすぐに太ることは無いですが

これをきっかけに、タガが外れてしまったりする可能性があるので危険です。

 

よっぽど次の日をしっかりとしないと

小麦や砂糖の中毒に負けちゃうかもしれません。

 

であれば、

最初から行かないか(無理かな…)

行く時間帯を考えて、お昼食べてから集まる

食事に気を遣っている友人を増やす

 

などの何か対策をうたった方が良いと思います。

 

 

逆に、食事や体のことを気にしている方は

 

・階段はつかう

・食事はヘルシーなものが多く会話を楽しむ。

・飲み物はお茶か水

・よく噛んで食べる

・スイーツはシャアする

・よく歩く

 

といったような行動をするようです。

 

一言でいえば【習慣(思考)】が違うんです!

 

良い、悪いの話ではなく

自分の目的や目標に合った行動をしてくれる

友人と行動をする方が

目標は達成しやすいということです。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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