脂肪燃焼するには 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「脂肪燃焼するに必要なもの」について。

 

脂肪を燃焼させるには

脂肪を燃やしてくれる工場(ミトコンドリア)の

中に脂肪を運ばないと燃えてくれません。

このミトコンドリア内に入る時にある必要なものがあります。

 

それが【カルニチン】

聞いたことがあるかもしれませんね。

 

このカルニチンがミトコンドリアの中に入る【カギ】のようなもので

無いと中には入れません

という事は脂肪が燃焼できません。

 

せっかく運んだのにまた持ち帰らなければいけないので

なんとしてもカギは欲しいところです。

 

では、

そのカルニチンは一体どうすれば手に入るのか?

という事になりますよね!!!

 

一つは

肉に含まれているので肉を食べる!!(多い順です)

・ヤギ

・子羊

・鹿

・牛

がダントツに量が入っています。

 

なので、牛肉を食べると痩せる方もいるのは

そういう理由もあるんです。

 

かと言って、

あまり牛ばかりは食べていられない方には

 

もう一つの方法

体内で合成するしかないんです。

 

しかし合成するには

リジン、メチオニン、鉄、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB3

の6種が必要になります。
結構、栄養素が要るんですよね。。。

 

これだったら最初から牛肉食べている方が

間違いないですよね!

 

 

でも、こうしてみていくと

脂肪燃焼になども必要なんだと改めて思いますよね?!

 

そうすると貧血の方は、

酸素や栄養を運ぶ力が弱いので、痩せにくいだけでなく

脂肪燃焼もしにくいんですね・・・

 

こういったように

今回は脂肪がミトコンドリアに入る時だけをみても

いろいろな栄養素がいるのが分かったと思います。

 

脂肪を燃焼するには本当に色々な栄養素が必要になってきます。

なので、偏ったものしか食べないのではなく

いろいろバランスよく食べることが重要になってきます!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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在庫(脂肪)処分をしよう!! 埼玉県川越市

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下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「在庫(脂肪)処分をしよう!!」について。

 

あなたの在庫(脂肪)はかなりありますか?

脂肪は、ザックリいうと

基礎代謝(寝ていても使うエネルギー)や

低強度の運動(活動)の時のエネルギー源に使われます。

 

ということは、

常に使っているのであって

減っていないわけではないんです!!

 

よく脂肪が減らなくて!

とおっしゃる方がいますが

脂肪を使わないと生きていけないので減ってます!!

 

ただ、すぐに補充されているだけです!!

しかも使った以上に・・・

 

という事で

使う  補充する

という図式ができれば在庫が減っていくという事です。

 

なので、

在庫になってしまうものを

まずは把握しなければならないのですが

あなたは把握できてますか?

 

炭水化物(ブドウ糖、果糖、乳糖、でんぷん、麦芽糖、砂糖(ショ糖)食物繊維)

タンパク質(アミノ酸)

脂肪(飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸)

 

あたりがよく聞くものかと思います

この中で、一体どれが在庫として補充されるのか?

 

ここを知らないと

何を食べればよいのか?

何を控えなければならないのか?

 

どういう食べ方をしないといけないのか

が見えてくると思います!

 

 

ダイエット産業は数兆円規模といわれており

 

メディアを使って、あの手、この手で

いろいろな情報を流してきます!

 

 

ホントに正しい情報ばかりを流しているのであれば

皆さん、悩んだりしているはずはないですね。

やるか!やらないか!だけなので

 

それなのに、

こんなに色々な情報が出てくるという事は

悩んでいる方が多いという事は。。。

 

そういう事なんです(笑)

 

まずは土台の知識を学びましょう!

そしてあとは応用編でいいと思います。

 

 

 

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カレーライスは太りやすい? 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「カレーライスは太りやすい?」について。

カレーライスは太りやすいか?

というと個人的には太りやすい物だと思います。

 

理由はいろいろあるのですが

 

 

ごはん(糖質)の量がいつもより多くなる

いつもの量で多くなる傾向にあります。

 

よく噛まない

カレーは飲み物?!と言わんばかりにあまり噛まずに食べていると

満足感が得られずつい食べ過ぎる原因に!

 

・その他の糖質が含まれる可能性

ジャガイモなどのイモ類、揚げ物の衣なども糖質が含まれるので

具沢山だと糖質が多すぎる可能性があります。

 

・ルーの油が多すぎる(市販のルー)

洗い物をすればよく分かりますが

とにかく油が凄い!油は脂肪として蓄えられます。

 

一口が大きくなるりやすい

大きなスプーンで食べるという事は、普段よりも一口が多きくなります。

一口の量が多くても少なくてもあまり噛む回数は変わりません。

ということは全体的に噛む回数が減るという事です。

 

などの理由から太りやすいと思います。

 

ただ、1回食べたからと言ってそんなに気にしなくても良いと思いますので

食べたい時は食べれば良いと思います。

 

もしそれでも気になるようでしたら、

・野菜たっぷりの物を注文する

・初めにサラダなどをゆっくりよく噛んで食べる

・スプーンを小さくする

 

などをして食べ過ぎないように注意すれば良いと思います。

市販のルーを使わないのも一つですね。

 

 

一番気を付けて頂きたいのは

あまり神経質にならないこと!

続けられるダイエットが一番なので。

 

 

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変化は背中から  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「変化は背中から」について。

 

ダイエット指導をしていて思うのは

背中から変化されている方が多いです。

 

今日も女性の方2人に後ろ姿が変化してきたので

それぞれに

「二の腕が少し引き締まってきましたね!」

「ウエストが細くなってきましたね!」

と声をかけたところ

一人の方は

ヨガの先生に触られて指導する時があるんですが

やはり細くなったって言われました!

 

自分ではあまり分からないので

ちょっと複雑なんですが・・・苦笑い

と。

 

 

もう一方は

体重は変わらないんですが

体脂肪が減って筋肉量が増えているんです。

今までいろいろやってきて変わらなかったのに1か月でこの変化は驚きました!

 

また、この前かった全体的にピッタリ目のパンツも

ウエストの後ろから余ってきて、今ではウエストが全体に余裕があります。。。

と。

 

 

効果がご自身で実感されてるなら嬉しいでしょうし

他人から指摘されるのはもっと嬉しいかもしれませんね!

 

トレーニング指導は、比較的後ろ姿を良く見ているので気づきやすいのですが

本人的には分かりにくいものですね。

先によくわかるお腹側から変化してくれれば良いのですが。。。^^;

 

 

今回のお二方は、こういった実感できる機会がありましたが

そういった機会がなく、変化に気づきにくく

途中であきらめてしまう方もいるのではないかと思います。

 

やはり気づくと気づかないとでは

やはりやる気が違ってきますので、気づけた方が良いですよね!

 

 

特に、後者の方のように

体重は変わらないのにウエストが細くくびれが出来てきている方は

体重だけ見ていたのではこの変化に気づかなかった可能性があります

 

ピッタリ目のパンツを購入したからこそ分かったことで

他のゆとりのあるパンツだとそこまで分からないとおっしゃっていました。

 

→内心ズボンが伸びただけ?という思いもあったそうですが、

職場の女性2人くらいに(細くなったけど)何をしてるの?

って声をかけられたそうなので本当かなと思ったらしいです。^^)

 

体重だけでは分からない部分があるので

パンツや服などを基準にしてみるのも良いですね!

 

お二方共、まだまだ綺麗になれるので

頑張って頂きたいです!

 

しっかりと目標をもって頑張っていきましょう!

しっかりとサポートさせて頂きます!

 

 

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〆のラーメンはスープを飲まなければ太らない? 埼玉県川越市

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やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「〆のラーメンはスープを飲まなければ太らない?」について。

 

 

前回の記事にも書きましたが

今回は〆のラーメンはスープを飲まなければ太らないか?ということですが

 

結論は「太る!」です。

 

どちらかというと

麺を食べなけば太らない!

です(半分冗談です)

 

これは何でできているかによりますが

 

麺=小麦=糖質です。

スープ=何が入っているかによりますが、麺よりは糖質が少ないはずです!?

なので、スープよりも麺の方が太ります。

 

ちなみに糖質には

ブドウ糖、フルクトース(果糖)、ラクトース(乳糖)、

ショ糖、麦芽糖、

でんぷん

…などがあり摂りすぎれば太ります。

なので摂取量には気を付けなければいけません!!

 

 

脂質は実は摂っても太らないのですが、

体にある在庫(中性脂肪)を先に処分したいので

脂質を摂っている(=補填)と痩せにくいです。

摂取しても一気に脂肪が増えるという事はないです。

 

なぜなら脂肪は必要量以上のものは吸収しないからです。

というよりかは、吸収できないので、強制排出します(上から下から)。

なので、そこまで神経質にならなくても良いですが

ダイエットをしているならスープは飲まないほうが無難です。

 

 

あとは、タンパク質ですが

これは太らないのでどちらでもOKです。

 

まとめると

ラーメンは、スープよりも麺の方が太りやすいという事です!

 

なので、〆のラーメンというのは

飲み会の後に食べることになるので

確実に糖質オーバーですね!

太るのは確実です

 

では、何か対処法はあるのか?!

と気になるところではあると思いますが。。。

あまり期待に応えられる対処法はないです。

 

なので、飲み会が終わったら、

〆のラーメンを食べに行くグループには近づかないこと!

 

もしくは、

次の日以降、食事を調整するか。。。

 

忘年会だけでなく飲みに行ったら食べない!

飲むなら食べるな!

です。。

 

 

 

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