タンパク質はどれくらい必要か?

トレーニングまたはダイエットをする上で重要なのがタンパク質!
体を作る材料にもなりますが、脂肪を燃焼する上でも必要なものです!

あなたは1日どれくらいタンパク質を摂ってますか?
一般的に言われているのは
体重×(0.7~2)g あたりだと思います。

ダイエットでガッツリ鍛えるわけでは無いのなら
0.7~1gくらいを意識するような食事で良いと思います。

60g×1g=60g/日

ちなみに、タンパク質の量は

肉100g・・・20g
卵1個・・・6~7g
納豆1パック・・・7g
木綿豆腐(半丁)・・・10g
魚(一切れ)・・・10g
白ご飯(1杯)・・・4g

そう考えると、鮭定食+卵を足すと かなり良いですよね。
卵・納豆・鮭・ごはん、豆腐の味噌汁 で 30g位はとれそうな感じですから!

そう考えると、あえて肉料理を選ばなくても
意外にタンパク質はとれそうな感じがするのですが
どうなんでしょう??

ちなみに
プロテインを売りたい会社は

肉は100g中20gほどしか入っていない
トレーニングしているなら1日体重×2gはいる

なので体重が60×2=120g
肉にしたら600g!!

毎日 肉600g食べられないでしょう!?
そんな時は手軽にプロテインを!

1杯でタンパク質が○○g摂れます!!

という流れになっているのです。。。

個人的にはちょっと行き過ぎてるような気がしますがどうなんでしょうか?
H●Bなんてサプリも一時流行りましたが。。。

 

基本的にタンパク質は窒素「N」を含んでおり
肝臓や腎臓に負担がかかります。
また、上手く消化されないと腸内で悪玉菌のえさになります。

そういった事を踏まえ総合的に考えると
あまり過度に摂り過ぎない方が良いとは思います。

では、実際その人にとって摂り過ぎかどうかの基準はどうすれば良いのか?
というと

便の臭い
便の色

で判断すれば良いです!

タンパク質を意識して摂っるようになってから
便の色や臭いがどう変わるか意識してみて下さい

色が濃く
臭いがきつくなるようでしたら
消化吸収されていないので減らした方が良いです。

自分の体からのサインをみながら
徐々にタンパク質量を増やしていけば
健康上問題ないと思います。

なので、体重×0.7~1gを意識するような感じの食事で
少し足りないかもと思ってたら、

卵1個増やしてみるとか
納豆を1つ増やしてみるとか
豆腐をふやしてみるとか
シーチキンを加えてみるとか

徐々に増やしていってみましょう!
なにも肉にこだわなら無くても良いと思います。

ただ
豚肉(VB)
牛(L-カルニチン)

といったダイエットには必要な栄養もあるので
食べなくても良いという訳ではないのですが。。

ま、一番手っ取り早く、コストパフォーマンスが高いのは
やっぱり卵ですかね!

ビフォーアフター

今日はビフォーアフターです。

姿勢指導などでは、ご本人の感覚と実際の姿勢がズレている時があるので

写真を撮って比較しております。

(ご本人の承諾を得ています。)

写真で比較すると分かりやすいですね!

ちなみに、この状態がずっと続くわけではありません。。。

筋肉や脳に覚えさせなければいけません。

それには意識と時間が重要です!

また、意識するためには、経験が必要です。

なので、トレーニングでこの姿勢になりやすいように必要な筋肉を鍛えていかなければなりません。

無理やり良いし姿勢をとろうとしてもなかなかうまくいきません。

勝手に良い姿勢になれているのが重要です。

あとは意識です!

それがないと姿勢改善はうまくいきません。

 

鍛えたら、整体で調整したら
なれるものではありません。

鏡の前からでよいので意識してみましょう!

 

では

 

 

 

打撲の痛みだけで済んでよかった。

明けましておめでとうございます。
今年も宜しくお願い致します!!

当店は今日が仕事始めという事で
本日一番最初に来られた方へサプライズを!

お正月(深夜)に、川越氷川神社でまかれる「福銭」をゲットしてきましたので
今年初めての会員様にプレゼント!!

喜んで頂けるか心配でしたが
喜んで頂けて良かったです!!

この方は、夫婦で当店に通っていただいているのですが
本当は今日、旦那さんのレッスン日だったんですが
急きょ交代して来られたという!

新年早々ついてますね!!
おめでとうございます!

ラッキーですね!!
と話をしていたら、

ラッキーつながりで、ご自身の年末に起こった事について報告して頂きました!
初めラッキーという言葉が出たので良い事かと思ったら

年末に腰くらいの高さの台から滑って
背中から落ちたそうです。。。

この方、首にヘルニアがあり
仕事などで忙しくなると、肩首の凝りが酷くなると腕にしびれが出ます。

当店でトレーニングを始めてから、出なくなってはいたのですが心配ですよね。

台から落ちた日は、気持ちが悪くなり
腕が上げられないくらい痛かったそうです。
一応病院に行ったそうですが
本人の感覚では、ちょっとやばいかな~(神経症状がでそう)という感覚だったそうです。

が、すごく背中が痛かったのは、その日と翌日くらいで
3日後には打撲の痛みはあっても、あー打ったんだなぁという感じだったそうです。

一週間経った立っている状態で
今日お越しいただいたのですが、これといって打撲以外の症状が出きていないそうです。

これで済んでいるのは、トレーニングのおかげ!!
トレーニングで筋肉がやわらかくなったおかげです!!
ラッキーでした!!
ありがとうございます!!

と笑顔で報告して頂きました。

この考え方も素晴らしいですよね!!

台から落ちてまだ痛いんです~~と考えるか

これくらいで済んで良かった!!!と考えるか

ご本人曰く
トレーニング始めてポジティブに考えられるようになったおかげです!
と。素晴らしい変化ですね!

私が福銭をゲットするのも、この方が受け取るのも決まっていたかのようなこの流れ(笑)

私も新年早々嬉しい報告を頂きました!
ありがとうございます!!

リバウンドしないためには?

ダイエットを行うときに気になる事ベスト3はなんですか?

と聞いたわけでは無いのですが(汗)
皆さん質問が多いのがリバウンドについて!

正直リバウンドするかどうかあなた次第です!
と言ってしまうと元も子も無いのですが

リバウンドしないポイントを2つお伝えしたいと思います。

1つ目は、食事に対する知識があるかどうか
2つ目は、習慣化できるかどうか

だと思います。

1つ目についてですが
・太る原因について食べると太る物をしっかりと把握できているか?
・ダイエットのリスク(更年期症状が酷くなる、妊娠しにくくなる、免疫力がなくなる、鬱になりやすい。。)を認識しているかどうか?

あたりの知識があるかどうか。

大手の短期間ダイエットを受けた方で当店に来られる方は、何が太って、何が太らないか分からない人が多いようです。
ただ漠然と炭水化物は太るので摂らないように!と指導されているだけなので。
あるお店では、根菜類などもNGとしているそうですね。。。

また、脂肪もなるべくカットするところもありますが、
カットすると分かりますが、肌がカサカサになったりしますし

タンパク質はいくらとっても大丈夫!!と言っても、食べ過ぎは腎臓に負担がかかるので体に良くありません。
どの位の量がその人の適正量か判断するポイントを教えてもらっていないと思います。

人の体を預かるのですから最低でも健康に気を付けなければいけないと思っています。

逆に、短期間だからOKでしょう!と
このあたりを無視してダイエットを行うと短期間で痩せられはしますが
健康的にはマイナスになり

また、リバウンドのポイントの2つ目になるのですが

体にとって無理なプログラムなので続けられない可能性が高いんです。

個人的には「ダイエット」ではなく「減量」のイメージです。

短期間で体重や体脂肪を減らす目的ならそれでも良いと思いますが
それ以外が目的なら一生続けられそうにない食生活のプログラムはお勧めできません。

自分の目的にあったものかどうか

その食事のプログラムは続けられそうか

しっかりと考えてから選んでください!

少しでも参考になれば幸いです

では