友達はあなたの事をよく見てる 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「友達はあなたの事をよく見てる」について。

 

今、来られている会員さまで

順調に体重を減らしてきている方がいらっしゃいます。

 

お友達に会ったとたん

「あれ?やせたの?」

「仕事のストレス?」

「からだ大丈夫?」

と心配されたそうです。

 

実は、トレーニングを受けていて・・と言って納得してもらったみたいです。

 

女性は本当に他人のことをよく見て言います。

髪型から服装から、体型からおなかやお尻のお肉の付き具合まで

本当にあなたをよく見ています。

 

逆に、男性はというと

腹が立つほど見ていません。(笑)

 

興味がないわけではないのですが

純粋に気づかないのです。

そういった能力に欠けているんだと思います。

 

大昔の話をすれば、

男性は狩りに行き、

女性は家を守る

 

女性は子供の様子、

その他の女性の様子などを観察し

円滑なコミュニケーションを図らなければならないために

どうしてもよく観察せざるを得ない環境に身を置いてきていたので

 

他人の変化に対して敏感に感じるんだと思います。

また、どこかライバル心のようなものがあるのかもしれません。

 

常にアンテナを張っている方もいらっしゃるので

痩せるとすぐに質問してくる方もいるみたいですね(笑)

 

一方男性はそういった変化には全く関心がない人が多いので

よっぽど大きな変化出ない限り気が付かないでしょう(笑)

 

これは良くも悪くもです。

 

もし、男性に気づかれたければ、大きな変化をするしかないですね。

 

それは体重という重さでは表せない部分、

姿勢や表情なども重要になってくると思います。

 

他人のために痩せるわけではないですが

褒められるとやはりうれしいので

できれば褒められるような痩せ方、体の絞り方を目指したいですね!!

 

あなたは無理なダイエットしていませんか?

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットするならイタリアンに気をつけよう 」について。

 

今日来られた方は、普段そんなに食べないけど

気が付いたら1年で10kgは太ってしまったそうです。

 

どんな食生活をしているか聞くと

 

朝・・・ ヨーグルト

昼・・・サラダ、肉、おかず系のもの

夜・・・肉、おかず系のもの

 

と言った食事のメニュー。

特に進んで糖質はとらないけど、外出先では選べないので普通に食べます

とのこと。

 

パッと見た感じ太りそうもないですよね。

 

これはあくまでこの方の都合の良い記憶で

あまり信用していません(ごめんなさい)

 

そうじゃないと10kgは太らないので。。。

 

色々お話を聞くと

 

週1回くらいはイタリアンに食べに行ったり

ヨーグルトの中にフルーツを一杯入れたり

アイスは好きでよく食べる

 

と、少しずつ出てきます。

 

イタリアンなんか怪しそうですね(笑)

前回、ピザくらい食べても問題ないと言いましたが

ピザと何を食べるのかは気をつけなければいけません。。

 

イタリアンは結構メニュー選びをき気をつけないと太りそうなのが一杯です。

 

パスタ

バケット

ピザ

デザート

甘い飲み物

 

炭水化物祭りです。

 

 

ピザ食べて、パスタも食べ

デザート、カフェオレなどで甘い飲み物を飲んでしまうと

さすがに太りますね。

 

パスタかピザかどちらかにするか

タンパク質を意識的に多めにとる

サラダなどもしっかりととる

飲み物は、お茶か水

デザートは一口のように少し意識した方が良いですね。

 

それでも食べ過ぎたのであれば、

次の日でちょっと炭水化物の量を調整した方が良いですね。

 

 

せっかくの食事会なので楽しんでほしいのですが

毎週あるのならちょっと絞めてもいいかな?

 

そんな感じで楽しんだ分、調整をしてみましょう!

 

 

 

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「体重は全く変わりません!!」について。

 

昨日、ドイツに転勤になった会員様が3か月ぶり?に来られました!

今回は入籍のための帰国だそうです!

おめでとうございます!

 

実際3か月ぶりに会うのですが

日々ラインでやり取りをしているので、

久しぶり感はあまり無いのが不思議な感じです。

 

久しぶり感はあまりなかったのですが

印象はちょっと細くなった感じ!

 

「あれ?やせた??」

と聞いたところ

「全く!!(笑)」

との事・・・(汗)

 

でも、話を聞くと

多くの人に痩せた?と聞かれるそうです。

 

また、以前とは体系が変わっているので

諦めていたTシャツが入るようになったり

姿勢が良くなったり

首元がきれいにみられるようになったり

 

と変化は感じている様子。

 

で、今回の帰国で学びたいことは

ドレスを着るので

二の腕、背中、お腹周り

をもう少しスッキリさせたいとの事。

 

これらをスッキリさせたい時に

まずはじめにやらなければいけない事があります。

 

それは一体何でしょうか??

 

・・・

 

そう!

それは姿勢の改善!

 

姿勢改善=骨格を正しい位置に戻すことです

 

それをしなければ、いくら鍛えても

二の腕は引き締まらないし(脂肪の関係で細くはなります)

背中はきれいにならないし

くびれは出来ません。

 

 

なので早速、正しい姿勢を指導!

 

当然、辛いとの事なので

 

トレーニングを開始!

 

上半身が終わったら、また姿勢のチェック

 

下半身が終わったら、また姿勢のチェック

 

チェックする度に、正しい姿勢が楽に出来るようになる。

 

という事は、それらのトレーニングは必要とのことなので

写真や動画でトレーニングを撮って、忘れても復習できるようにします!

 

今は便利になりましたね!

 

今度日本に戻るのは、来年の夏かもしれないとの事なので

色々やることはあると思いますが

しっかりと自分でベースを作ってくださいね。

 

また、ライン待ってます!

 

本当にご結婚おめでとうございます!!

お幸せに!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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野菜は食べていれば良いというわけではない 

 

今日は野菜について!

 

あなたは野菜を食べていますか?

食べているとしたら、どういったものが多いですか?

 

パッと出てこないのであれば

結構その人の食習慣が現れるので

一度、一週間ほど記録した方が良いと思います。

 

ちなみに、野菜といっても

 

葉物野菜(葉菜)… ほうれん草、菜っ葉、ブロッコリー、キャベツ

根菜類 … 大根、ニンジン、ゴボウ、玉ねぎ

果菜 … ナス、キュウリ、トマト、カボチャ

 

という感じで分けられます。

 

どうですか?

まんべんなく摂っていますか?

癖や偏りはありませんか?

 

いつも同じような物を食べていなければ

良いのですが、多くの方は同じようなものを選んでいると思います。

 

 

例えば、時間がないけど

サラダを食べる意識がある方は

ついつい炒めたり、火の通りが良かったり

コンビニで売っているサラダを選ぶとなると

葉菜・果菜中心に摂る傾向があると思います。

 

野菜を摂るというのは

凄く良いことなのですが

 

さらに意識を高くもっていただいて

野菜に関してもバランスよく摂っていただきたのです。

 

根菜類もしっかりと摂りましょう!!っとことなんです。

 

なぜ、野菜もバランスよく食べたほうが良いのかというと

本当にざっくりした考え方で良いのですが

 

葉菜・果菜は、太陽に浴びるので

光合成などをするため

ビタミン類を含むものが多く

 

 

また、根菜類は、太陽はあたらず土の中なので

大地からのミネラルをもらため

ミネラル類を含むものが多いと言われているからです。

 

なので、葉物ばかり食べていると

ミネラルが足りなくなる場合があるからです。

 

とは言っても

やはりなかなか調理時間が無かったり、

手軽にコンビニなどで購入できなかったりするので

そういった時は、ワカメなど海の物を変わりしっかりと摂ってください!

そうすれば、ミネラル類も補給できますので。

 

そして、時間がある時などはしっかりと根菜類も摂って頂ければと思います。

 

 

どうでしたか?

野菜と一言でいっても、色々ありますよね。

葉菜、果菜、根菜。。。

意識してバランスよく摂ってくださいね

 

あとは、海のものとキノコ類

が意識できれば最高ですね!!

 

 

 

では

 

プロテインはどうなんですか?

プロテインについて。

 

「プロテインはどうなんですか?」

と質問を受けます。

 

どうなんですか?と聞かれても目的によって違うので

何とも言えないのですが、

 

基本的にサプリは補助食品なので

上手くタンパク質が摂れないのであれば飲んだ方が良いと思います。

 

たた、飲んだだけで筋肉が付く&ムキムキになると思っている方が

まだまだ多いですが、飲むだけなら筋肉はつきません。

むしろ脂肪がついてしまうかもしれません。

 

何故かというと

プロティンの中に糖質が入っているものが多いので

その分の糖質を摂取するからです。

 

なので、単に間食にプロティンを摂ればいい

と思って飲むのはお勧めしません。

それなりの運動が習慣がある方には良いかもしれませんが。

 

 

また、間食意外に飲むタイミングとして

トレーニング直後に飲んだ方が良いのですか?

という質問も受けますが

 

これは、胃腸が弱くないならOKです。

 

トレーニング直後は筋肉に血液を奪われているので

内臓に血液が集まらず、消化能力が落ちている人もいるからです。

 

これは飲んでみて調子をみるしかないですね。

 

また、直後ではなくても

トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が増加する

とのデータもありますので、トレーニング後は

特に意識して食事からタンパク質を摂ればよいのではないかと思います。

 

 

ちなみに、プロテインは大きく分けて

牛乳から作られる・・・ホエイ、カゼイン

大豆から作れる・・・ソイプロテイン

 

に分けられます。

 

ホエイは吸収が早い

カゼインは吸収がゆっくり

ソイも吸収がゆっくり

 

なので、トレーニング直後に飲みたい方はホエイ

寝る前や間食、満腹感をもたせたいなら、カゼインかホエイを

選べばよいと思います。

 

 

では。