太りたくない人の忘年会対策   埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「太りたくない人の忘年会対策」について。

 

 

今年も忘年会シーズンになってきましたね。

 

痩せたい人には大変な時期になってきましたが

楽しみながらも被害?を最小限にするために

キチンと選択できる知識を持ちしましょう!

 

 

気にするのはやはり2大巨頭!

【お酒】 と 【炭水化物】

お酒は、糖質カットなら大丈夫!

と思っている方がいらっしゃいますが

アルコールも全てではないですが脂肪に変わりますので

注意が必要です。

 

 

脂肪になる物は〇です

 

お酒

アルコール 〇

糖質   〇

液体の糖 〇

 

糖質が入っていない物の方が当然よいですが

だからと言って全く安心ではありません。

 

 

炭水化物

お米 〇

麺  〇

イモ類 〇

デザート  〇

パン 〇

甘い飲み物 〇

乳糖(乳製品)  〇

果糖 〇

 

タンパク質

肉 ×

魚 ×

脂質

油’(植物) △

脂 (動物)△

 

脂質は一旦吸収されますが、基礎代謝で消費されます。

が、在庫(体内の蓄積している脂肪)を消費したいなら少し気を付けた方が良いです。

太りはしないが痩せもしない?!

 

 

ざっと書きましたが、

イタリアンは結構太りやすいですね。。

ピザ、パスタ、リゾット、デザート、カフェオレ、ワイン

ちりも積もればですね。。。

 

 

ただ、せっかくの忘年会ですから

あまり神経質になりすぎずに楽しんでほしいです。

 

そうは言っても

聞けば気になるもの。。。

 

なので、前後数日で上手く少し減らしたりして調節してみてください!

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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痩せるには筋トレや運動は必須?!

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけ不健康ダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「痩せるには筋トレや運動は必須?」について。

 

あなたは、筋トレや運動をしていれば痩せられると思いますか?

 

ハイ!と答えた方は、学生時代の部活のイメージがあるのかもしれませんね。

 

 

学生のように毎日行えないのであれば、

運動はそんなに痩せられるものではありません。

 

筋肉が付くと代謝が上がると言いますが

筋肉が1kg付いたとしても、日常の代謝で50kcal/日ほどしか上がらないというデータもあります。

 

また、ダイエットで痩せてくると体重も体積も小さくなるので

基礎代謝はその分下がります。

 

50Kcalや100kcalは、ご飯茶碗1杯なるかならないかです。

菓子パンなどでしたら半分も食べられない量です。。。

 

食べる量や質をコントロールしない限り

痩せることは難しいでしょう。

 

そういった意味で、ダイエットは

食事が8~9割り、運動が1~2割と言われている理由です。

 

では、運動がいらないのか?と言えば

そこまで必要ではないと思いますが

 

体重が減る=筋肉も必ず減ります。

これは絶対です。

 

脂肪だけ

 

体を分解するという働きと合成するという働きは

同時に出来ません。

 

なので、減らすなら脂肪も筋肉も減らす方向にあります。

特に脂肪より筋肉の方が重いので

筋肉が落ちると体重は目に見えて減ります。

 

なので、出来るだけ筋肉量を減らさずに

体重を落とすためには筋トレは必要です。

 

また、ボディラインを気にするのであれば

絶対にトレーニングが必要です。

痩せるだけでボディラインが良くなるなんてことは絶対ないです!

 

そういった意味で筋トレは必要です!

が、痩せるために筋トレだけをするのは。。。です。

 

痩せるには、やはり基本は食事です!

 

しかし、食事が重要なら食事を変えればよい!

と極端に思い込むのも少し危ない考え方です。。。

 

 

まずは、食事の見直しをしないといけないという、

思考からまずは変える必要があります。

 

うわべだけで食事を変えると

例え体重が減ったとしても

減ったのでまた食べても良い!と言うリバウンド思考に陥りやすいです。

 

まずは、体のために食べなくても良い物を

減らしていきましょう!

 

白砂糖

小麦粉

悪い植物油

 

これだけでも体重は減ります。

 

まずは出来る事からコツコツと!

 

 

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冷え性改善には筋トレと○○ 埼玉県川越市

あなたはもっと綺麗になれる!

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姿勢改善ヒップアップ健康的うしろ姿

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「冷え性改善には筋トレと○○ 」について。

 

冷え性を改善するにはよく

「血液循環を良くしましょう!!」

と言っていますが

合っているようで合ってません。。。

 

ちょっと表現が微妙ですね。

 

 

血液循環をよくするために

例えば、お風呂

 

お風呂に入れば、

確かにその時は体は温まりますが

改善するほどでしょうか?

 

ショウガやトウガラシ、温たたかい飲み物

もその時だけですよね?

 

 

改善させようと思うなら

その時だけでなく常に温かい状態か、

以前よりも温かいと感じなければ改善とはいえないと思います。

 

 

では、改善させるにはどうすれば良いのか?というと

 

一つは筋トレです!

 

筋トレにより筋肉をつけることで

血液を運んでくれる(血液循環がよくなる)

熱を発生させてくれる(温かくなる)

からです。

 

なので、女性より男性、日本人より外国人の方が

筋肉が多いので体温は高めなのはそういう理由からです。

 

 

 

半分以上の方は、筋トレをするだけで

冷え性が改善されると思いますが

 

何割かの方は実は改善しません。

 

筋トレをしてもその時だけ。。。

何時間かするとまた冷えてしまう。。。

 

 

その何割かの方が必要なのは

筋トレ必要なんですが、もう一つ必要なんです!!

それは何かというと

 

栄養!

です。

 

エネルギーを燃やす工場(筋肉)があり、

そこに血液を届けるシステム(血管)があるのに

 

燃えない(温まらない)というのは

 

燃やすもの(栄養)がない!

という事なんです!!!

 

なので、しっかりと栄養を摂らなければいけません。

 

特に必要な栄養素は

ブドウ糖、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB、各種ミネラル

です。

 

こんなに沢山あるの?

と思うかもしれませんが、

あまり考える事はなく

バランスの良い食事をしていれば良いだけです!!

 

 

特に何かを食べようとしないでくださいね!

 

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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ストレスでイライラして食べちゃいました 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ストレスでイライラして食べちゃいました 」について。

 

ストレスでイライラして食べる事ってありますよね。

今通われている会員さまも先日

ストレスがあって1週間イライラしていたそうです。

 

しかし、食事の記録をみると

イライラがピークの2~3日

いわゆる暴飲暴食はしていませんでした。

 

パっと見た感じ品数は多かったのですが

タンパク質がメイン

甘い物が一つ二つ

アルコール少々

 

など。。。

 

なので、「イライラして食べちゃったんです」

 

と言われなければ、気づきませんでした。

 

甘い物などで暴飲暴食しようと思わなかったんですか?

と聞くと

せっかくここまで落としたのにもったいないと。

 

いやー素晴らしい!!

良く頑張りました!!

 

体重は1週間変わりませんでしたが

生理前とイライラして量を食べたことを考えると

素晴らしいと思います!!

 

 

これもきっと目標体重や目的までしっかりと

イメージが出来ているからだと思います。

 

このまま頑張りましょう!!

しっかりとサポートさせていただきます!!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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噛むコツ 

今日は「噛む」コツについて。

 

出来るだけ噛みましょう!

50回は噛みましょう!

 

とよく言われますが、実際なかなか実践するのは難しくないですか?

 

噛む意識だけで、数を噛めるなら苦労しません。。

 

噛むことが癖になるまで、徐々に数を増やすしかないと思っています。

 

 

では早速コツをお伝えします。

  • 箸をおく
  • 無意識に噛んでいる回数を倍にする
  • 1回の量を少なくする
  • 「ありがとうございます」と思いながら10回噛む 

 

聞いたことがあるものもあると思いますが

一つづつ解説すると

 

・箸をおく

これは分かりますね。

食べ物を口に入れたら、一旦箸を置く。

急いで流し込むタイプの方には有効ですね。

 

 

・無意識に噛んでいる回数を倍にする

今食べ物を食べる時に、自分のリズムがあるはずです。

 

例えば「もぐもぐもぐ  ゴクン!」というように3回程噛んだら飲む

ようなリズムがあるはずです。

これを飲み込もうとする時に、一度踏みとどまり

もう一度同じリズムで噛んでから飲むということです。

「もぐもぐもぐ もぐもぐもぐ ゴクン」というように。

 

  • 1回の量を少なくする

噛む回数は、口に入れた量に関係なくほとんど同じです。

(硬さには関係します)

なので、今まで一回で入れていた量の半分にする(=倍噛んだことになる)

この時、子供用のスプーンなどを使うとすくえる量がすくなくなるので便利です。

 

 

  • 「ありがとうございます」と思いながら10回噛む 

「あ」で噛む、「り」で噛む、「が」で噛む。。。

とすると「ありがとうございます」で10回噛めます。

 

ちなみに、カレンダー見ながら30回噛むというのもあります。

 

 

この中から自分で出来そうな方法はありましたか?

 

少しでも参考になれば幸いです。

 

では