正月太りしてませんか?

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「正月太りしてませんか?」について。

 

お正月、ついつい気が緩んで

食べたり、飲んだりで過ごしてしまいがちです。

初詣に行けば、

屋台で何か食べたらり

昼間から飲んでも問題いないし

 

ゆっくりとテレビを見ながら過ごす事もあると思います。

 

そして気づけば2~3kgはオーバーしていますね!

 

そんな過ごし方も悪くないと思います。

1年の疲れをとり新年に向けてのエネルギー補給をするのであれば

構わないと思います。

 

また週が明ければ、嫌でも現実?に引き戻されるので

また調整していけばいいですから!

 

ただ、ダイエットをしていて

もしまだ週末に向けてお酒を飲むような機会がなるのであれば

出来るだけ脂肪を増やさないような飲み方を知っていた方が良いと思います!!

 

脂肪を増やさない飲み方のポイントは簡単です

炭水化物を食べない or 控えましょう!

 

なぜならアルコールは

エネルギーで使われなければ、脂肪としてため込まれる可能性が高いからです。

そのうえ、糖質まで摂っていると確実に糖質オーバー!!!

脂肪に蓄えようとします!

 

なので

お酒の中に入っている糖質を減らす方法として

糖質オフのアルコール良い事です!

また、お酒の種類を選択するのも良いです!

 

お酒の選択が出来ないのであれば

口から入れるものを選択します。

 

糖質は出来るだけ避ける!

ご飯、麺、パン、イモ類、デザート、

少量OKなものは

フルーツ、乳製品

です。

 

これらの中で、特に避けて欲しいのが

やはり砂糖が大量に使われている物!

デザート、甘い飲み物です

 

デザート、甘い飲み物 >>> 麺、パン >> ご飯、イモ類

イメージはこんな感じです。

なので、結構太るパターンは

イタリアン

パスタ、ピザ、カフェオレ(甘い)、デザート

 

子供メニューですが中華

チャーハン、ラーメン、ポテト、デザート、ジュース

 

糖質祭りです!(笑)

 

しかも中華は油も大量なので申し分ないですね!!

 

そこまでは食べないなぁと思っていても

飲みに行き一回ではなく一晩と考えると

食べたりしているケースはよくあります!!

〆のラーメンなど。。。

 

ちょっと、出来る範囲で意識すると

そんなに罪悪感なく飲みに行けると思います!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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カレーライスは太りやすい? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「カレーライスは太りやすい?」について。

カレーライスは太りやすいか?

というと個人的には太りやすい物だと思います。

 

理由はいろいろあるのですが

 

 

ごはん(糖質)の量がいつもより多くなる

いつもの量で多くなる傾向にあります。

 

よく噛まない

カレーは飲み物?!と言わんばかりにあまり噛まずに食べていると

満足感が得られずつい食べ過ぎる原因に!

 

・その他の糖質が含まれる可能性

ジャガイモなどのイモ類、揚げ物の衣なども糖質が含まれるので

具沢山だと糖質が多すぎる可能性があります。

 

・ルーの油が多すぎる(市販のルー)

洗い物をすればよく分かりますが

とにかく油が凄い!油は脂肪として蓄えられます。

 

一口が大きくなるりやすい

大きなスプーンで食べるという事は、普段よりも一口が多きくなります。

一口の量が多くても少なくてもあまり噛む回数は変わりません。

ということは全体的に噛む回数が減るという事です。

 

などの理由から太りやすいと思います。

 

ただ、1回食べたからと言ってそんなに気にしなくても良いと思いますので

食べたい時は食べれば良いと思います。

 

もしそれでも気になるようでしたら、

・野菜たっぷりの物を注文する

・初めにサラダなどをゆっくりよく噛んで食べる

・スプーンを小さくする

 

などをして食べ過ぎないように注意すれば良いと思います。

市販のルーを使わないのも一つですね。

 

 

一番気を付けて頂きたいのは

あまり神経質にならないこと!

続けられるダイエットが一番なので。

 

 

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〆のラーメンはスープを飲まなければ太らない? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「〆のラーメンはスープを飲まなければ太らない?」について。

 

 

前回の記事にも書きましたが

今回は〆のラーメンはスープを飲まなければ太らないか?ということですが

 

結論は「太る!」です。

 

どちらかというと

麺を食べなけば太らない!

です(半分冗談です)

 

これは何でできているかによりますが

 

麺=小麦=糖質です。

スープ=何が入っているかによりますが、麺よりは糖質が少ないはずです!?

なので、スープよりも麺の方が太ります。

 

ちなみに糖質には

ブドウ糖、フルクトース(果糖)、ラクトース(乳糖)、

ショ糖、麦芽糖、

でんぷん

…などがあり摂りすぎれば太ります。

なので摂取量には気を付けなければいけません!!

 

 

脂質は実は摂っても太らないのですが、

体にある在庫(中性脂肪)を先に処分したいので

脂質を摂っている(=補填)と痩せにくいです。

摂取しても一気に脂肪が増えるという事はないです。

 

なぜなら脂肪は必要量以上のものは吸収しないからです。

というよりかは、吸収できないので、強制排出します(上から下から)。

なので、そこまで神経質にならなくても良いですが

ダイエットをしているならスープは飲まないほうが無難です。

 

 

あとは、タンパク質ですが

これは太らないのでどちらでもOKです。

 

まとめると

ラーメンは、スープよりも麺の方が太りやすいという事です!

 

なので、〆のラーメンというのは

飲み会の後に食べることになるので

確実に糖質オーバーですね!

太るのは確実です

 

では、何か対処法はあるのか?!

と気になるところではあると思いますが。。。

あまり期待に応えられる対処法はないです。

 

なので、飲み会が終わったら、

〆のラーメンを食べに行くグループには近づかないこと!

 

もしくは、

次の日以降、食事を調整するか。。。

 

忘年会だけでなく飲みに行ったら食べない!

飲むなら食べるな!

です。。

 

 

 

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食後のデザートは当たり前?  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「食後のデザートは当たり前?」について。

 

【食後のデザート】という言葉を

皆さん知っていると思いますが

面白いもので、

この言葉を知らなければ

 

食後にデザートを食べなければいけないような

食べないと損したような気分にはならないのですが。。。

 

知ってしまっている以上

食べる前から、デザートは何にしようかと

考えてしまうから恐ろしいですね…

 

また、これに似た言葉で

飲んだ後の「〆のラーメン」

 

 

ほんと誰が考えたのか

飲んで店を出た瞬間に頭をよぎりますよね・・・

 

しかも一度これらを経験すると

次も食べたくなるという・・・

両方とも美味しいから仕方がないですよね(笑)

 

また、自分が気を付けていても

みんなが食べるので

ついつい食べないといけない雰囲気になるのも

困ったものです。。。

 

〆のラーメンのおそろしさは

また次回に書くとして

 

今回はデザートに関して

もう少し突っ込んで書きます。

 

炭水化物は、人にとって必要な栄養素なので

3大栄養素とわざわざ言っているのに要らないわけがないんです。

特に脳や赤血球などはブドウ糖が無いと困ります。

 

なので、しっかりと摂って頂きたいのですが

今の世の中は糖質であふれています。

 

ザックリですが

人は1日で約120g~140gほどブドウ糖が必要になります。

これを1食あたりにすると約40~50gになります。

 

それ以上入ってきた場合は

安全な形の中性脂肪として保存しておきます。

 

白米を茶碗一杯(約150g)で、糖質は約55g

とすると

それ以上の糖質は脂肪に変わる可能性があるという事です。

なんとお茶碗一杯です。。。

 

そこに、イモ、うどん、パンなどの糖質があるとどうなりますか?

簡単にオーバーですよね。

 

よくある例でいえばイタリアン!

ピザ、パスタ、にカフェオレ(私のイメージです^^;)

これ全て糖質がふくまれています。(カフェオレ=乳糖)

 

そこにライスコロッケ、ドリアなどもあれば

一体どうなるんでしょうか(笑)

 

その上デザートですよ!

ダメ押しですね。

完全に糖質量をオーバーしてます!

 

しかも、実際は糖質【量】の問題だけでなく

吸収後の体内での【処理方法】も関係してきます!!

 

ここでは詳しく書けませんが

かなり脂肪になりそうな感じですね!

 

食事を美味しくいただく事も大切なことですが

ダイエットをしたいのであれば

少し意識しなければいけません。

 

その意識するにも知識がないと意識ができないので

しっかりとした知識を身につけることをお勧めします。

 

年末年始

いろいろと行事の多い時期ですので

上手くのり超えられると良いですよね!

 

 

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太りたくない人の忘年会対策   埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「太りたくない人の忘年会対策」について。

 

 

今年も忘年会シーズンになってきましたね。

 

痩せたい人には大変な時期になってきましたが

楽しみながらも被害?を最小限にするために

キチンと選択できる知識を持ちしましょう!

 

 

気にするのはやはり2大巨頭!

【お酒】 と 【炭水化物】

お酒は、糖質カットなら大丈夫!

と思っている方がいらっしゃいますが

アルコールも全てではないですが脂肪に変わりますので

注意が必要です。

 

 

脂肪になる物は〇です

 

お酒

アルコール 〇

糖質   〇

液体の糖 〇

 

糖質が入っていない物の方が当然よいですが

だからと言って全く安心ではありません。

 

 

炭水化物

お米 〇

麺  〇

イモ類 〇

デザート  〇

パン 〇

甘い飲み物 〇

乳糖(乳製品)  〇

果糖 〇

 

タンパク質

肉 ×

魚 ×

脂質

油’(植物) △

脂 (動物)△

 

脂質は一旦吸収されますが、基礎代謝で消費されます。

が、在庫(体内の蓄積している脂肪)を消費したいなら少し気を付けた方が良いです。

太りはしないが痩せもしない?!

 

 

ざっと書きましたが、

イタリアンは結構太りやすいですね。。

ピザ、パスタ、リゾット、デザート、カフェオレ、ワイン

ちりも積もればですね。。。

 

 

ただ、せっかくの忘年会ですから

あまり神経質になりすぎずに楽しんでほしいです。

 

そうは言っても

聞けば気になるもの。。。

 

なので、前後数日で上手く少し減らしたりして調節してみてください!

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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