眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?

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「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?」

いきなり暑い日が続きますね。。。

 

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか?

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます!

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む(寝る)
・活動量低下(だるい)

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か1品おかず
を足せると良いですね!

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので!
(タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです)

では!

 

 

 

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イタリアンは考えないと太りやすい

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「イタリアンは考えないと太りやすい」について

 

イタリアンはお洒落なんですが

考えないと太る要素がたくさんあります。

 

太りやすい物

太らない物

太らないが痩せはしない物

 

それらの枠で考えると

 

太りやすいもので

パスタ、ピザ、などの粉もの

 

太る物で

甘い飲み物、デザート

 

太らないが痩せはしない物で

オリーブオイルなどの油もの

 

 

これらが全て万遍なくあるので

余程意識して食べないと簡単に太ってしまいますね。

 

 

では、実際どうすれば良いのか

 

・その日は諦めて食べ、次の日で調整

・全体量を減らす

 

なども一つの方法ですね。

 

太りやすい物の

メインのピザとパスタは両方食べなるのではなく

どちらか1つにする

太る物の

デザートや甘い物は、

一口にしたり、甘くない飲み物にする

 

太らないが痩もしない油などは、

極力減らす。

ドレッシングは別添えにしてもらうとか

そもそもドレッシングをかけないとか。。。

 

太らない物の

野菜や肉・魚・魚介などをたくさん食べる

 

など、色々な方法を組み合わせて頂ければと良いと思います!

 

何も考えずに食べる、我慢する

よりは選択して賢くたべましょう!

 

では

 

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ダイエット中の歓送迎会を乗り越え方!  埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「 ダイエット中の歓送迎会を乗り越え方! 」について。

お酒は太る!?

 

お酒は太るのか?太らないのか?
色々な意見がありますが、
よく耳にするのが

 

【糖質が入っていれば太る】

 

確かに糖質が含まれていれば太り易いですが

では、糖質が含まれていなければ
太らないのかというと
答えは

 

【太る!!】 (・□・;)

 

実は
アルコール自体が【脂肪になりやすい】んですね!!

アルコールを摂取すると
10%は胃と調で代謝され
10%は脳で代謝されます。

残りの80%とは言わないまでも
脂肪として蓄えられる方向へ。。。

なので、
アルコールでも太るし
糖質があるともっと太り易いということ。

 

そこに
何も考えず、好きな物ばかり食べていると
確実に太りますね^^;

 

これから歓送迎会や花見の時期です!

 

そういった場に行かないほうが良い。。。とは

言いません。

 

そういった会も楽しみの一つだと思いますので!!

ただ、楽しくないのなら

時間とお金がもったいないし

太る可能性があるなので

行かない方が良いと思いますが。。。

 

ただ、一時の楽しみだけで

今までの苦労が消えてしまう事もあるので

楽しみながらも、気を付けるべきことは気を付けた方が良いと思います!

 

 

次回は、飲み会での注意点についてでも書こうかと思います

では!

 

 

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正月太りしてませんか?

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「正月太りしてませんか?」について。

 

お正月、ついつい気が緩んで

食べたり、飲んだりで過ごしてしまいがちです。

初詣に行けば、

屋台で何か食べたらり

昼間から飲んでも問題いないし

 

ゆっくりとテレビを見ながら過ごす事もあると思います。

 

そして気づけば2~3kgはオーバーしていますね!

 

そんな過ごし方も悪くないと思います。

1年の疲れをとり新年に向けてのエネルギー補給をするのであれば

構わないと思います。

 

また週が明ければ、嫌でも現実?に引き戻されるので

また調整していけばいいですから!

 

ただ、ダイエットをしていて

もしまだ週末に向けてお酒を飲むような機会がなるのであれば

出来るだけ脂肪を増やさないような飲み方を知っていた方が良いと思います!!

 

脂肪を増やさない飲み方のポイントは簡単です

炭水化物を食べない or 控えましょう!

 

なぜならアルコールは

エネルギーで使われなければ、脂肪としてため込まれる可能性が高いからです。

そのうえ、糖質まで摂っていると確実に糖質オーバー!!!

脂肪に蓄えようとします!

 

なので

お酒の中に入っている糖質を減らす方法として

糖質オフのアルコール良い事です!

また、お酒の種類を選択するのも良いです!

 

お酒の選択が出来ないのであれば

口から入れるものを選択します。

 

糖質は出来るだけ避ける!

ご飯、麺、パン、イモ類、デザート、

少量OKなものは

フルーツ、乳製品

です。

 

これらの中で、特に避けて欲しいのが

やはり砂糖が大量に使われている物!

デザート、甘い飲み物です

 

デザート、甘い飲み物 >>> 麺、パン >> ご飯、イモ類

イメージはこんな感じです。

なので、結構太るパターンは

イタリアン

パスタ、ピザ、カフェオレ(甘い)、デザート

 

子供メニューですが中華

チャーハン、ラーメン、ポテト、デザート、ジュース

 

糖質祭りです!(笑)

 

しかも中華は油も大量なので申し分ないですね!!

 

そこまでは食べないなぁと思っていても

飲みに行き一回ではなく一晩と考えると

食べたりしているケースはよくあります!!

〆のラーメンなど。。。

 

ちょっと、出来る範囲で意識すると

そんなに罪悪感なく飲みに行けると思います!

 

 

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カレーライスは太りやすい? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「カレーライスは太りやすい?」について。

カレーライスは太りやすいか?

というと個人的には太りやすい物だと思います。

 

理由はいろいろあるのですが

 

 

ごはん(糖質)の量がいつもより多くなる

いつもの量で多くなる傾向にあります。

 

よく噛まない

カレーは飲み物?!と言わんばかりにあまり噛まずに食べていると

満足感が得られずつい食べ過ぎる原因に!

 

・その他の糖質が含まれる可能性

ジャガイモなどのイモ類、揚げ物の衣なども糖質が含まれるので

具沢山だと糖質が多すぎる可能性があります。

 

・ルーの油が多すぎる(市販のルー)

洗い物をすればよく分かりますが

とにかく油が凄い!油は脂肪として蓄えられます。

 

一口が大きくなるりやすい

大きなスプーンで食べるという事は、普段よりも一口が多きくなります。

一口の量が多くても少なくてもあまり噛む回数は変わりません。

ということは全体的に噛む回数が減るという事です。

 

などの理由から太りやすいと思います。

 

ただ、1回食べたからと言ってそんなに気にしなくても良いと思いますので

食べたい時は食べれば良いと思います。

 

もしそれでも気になるようでしたら、

・野菜たっぷりの物を注文する

・初めにサラダなどをゆっくりよく噛んで食べる

・スプーンを小さくする

 

などをして食べ過ぎないように注意すれば良いと思います。

市販のルーを使わないのも一つですね。

 

 

一番気を付けて頂きたいのは

あまり神経質にならないこと!

続けられるダイエットが一番なので。

 

 

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