眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?

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「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?」

いきなり暑い日が続きますね。。。

 

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか?

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます!

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む(寝る)
・活動量低下(だるい)

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か1品おかず
を足せると良いですね!

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので!
(タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです)

では!

 

 

 

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満腹ではなく満足を!

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「満腹ではなく満足を!」について

 

あなたの食事は

満腹感?と満足感?どちらが大きいですか?

 

 

私が思う、満足と満腹の違いは

ちょっと大雑把な分け方だと

 

・お腹いっぱい食べるのが【満腹】

・お腹いっぱい食べなくて心と体が満たされるのが【満足】

 

これを栄養学的に言うと

・心と栄養が満たされているのが満足

・心と栄養がみたされていない可能性があるのが満腹

 

心や栄養が満たされていないと

脳は満たそうとするので、もっと食べたい!という信号をおくります。

 

なので

満腹になっても、すぐにお腹が空くような気がするし

まだまだ別腹で食べれそうな、食べたいような気がする。。。

とうい感じになります。

 

あなたはそんな経験ないですか?

 

では、実際どういった食べ物が満足しにくいかというと

ずばり! 小麦粉系の物!

 

パンやピザなのどはいい例ですね。

(前回からイタリアンは悪者になってますね^^;)

(決して嫌いなわけでも食べないわけでもありません!)

 

では、なぜ小麦粉系は満足しないのか?

 

理由は2つあると思います

1つは、小麦は品種改良をし栄養価がかなり少なくなったといわれていること。

もう1つは、いつもより噛まないこと。

 

この二つが満腹になっても、満足しにくい大きな理由だと思います。

 

 

実際、パンなんていくらでも入りそうな気がしますが

おにぎりではそうはなりませんよね。

 

 

では、ピザやパスタ、粉ものは食べられないのか?

というとそういうわけでもなく

 

食べる時は、少し注意しながら食べればOKです。

 

まずは、栄養が少ない分

【よく噛む事!】

ことで心だけでも満たす。

 

噛むのはちょっと・・・というなら

【たまにならOK!】

としましょう!

 

週1回くらいならOKかな ^^;

ま、やってみないとこの辺りは分かりませんが・・・

 

 

小麦粉系を食べていないのに、

満足しない方は、よく噛む事をしてみてください!

それでも、満足しないのであれば

「まごはやさしい」を意識しながらバランスよく食べてみてください!

 

ミネラルが足りていない場合がありますので!

 

 

 

 

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イタリアンは考えないと太りやすい

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「イタリアンは考えないと太りやすい」について

 

イタリアンはお洒落なんですが

考えないと太る要素がたくさんあります。

 

太りやすい物

太らない物

太らないが痩せはしない物

 

それらの枠で考えると

 

太りやすいもので

パスタ、ピザ、などの粉もの

 

太る物で

甘い飲み物、デザート

 

太らないが痩せはしない物で

オリーブオイルなどの油もの

 

 

これらが全て万遍なくあるので

余程意識して食べないと簡単に太ってしまいますね。

 

 

では、実際どうすれば良いのか

 

・その日は諦めて食べ、次の日で調整

・全体量を減らす

 

なども一つの方法ですね。

 

太りやすい物の

メインのピザとパスタは両方食べなるのではなく

どちらか1つにする

太る物の

デザートや甘い物は、

一口にしたり、甘くない飲み物にする

 

太らないが痩もしない油などは、

極力減らす。

ドレッシングは別添えにしてもらうとか

そもそもドレッシングをかけないとか。。。

 

太らない物の

野菜や肉・魚・魚介などをたくさん食べる

 

など、色々な方法を組み合わせて頂ければと良いと思います!

 

何も考えずに食べる、我慢する

よりは選択して賢くたべましょう!

 

では

 

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痩せる目的をもって

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「痩せる目的をもって」について。

 

「痩せたい!」と思っている方は多いと思いますが

なぜ痩せたいのか?

どうして痩せたいのか?

を一度考えてみては如何でしょうか?

 

この質問は、体験の時にお聞きするのですが

すぐに応えられる方は意外に少ないです。

 

言えることと、

恥ずかしくて言えないこと

があるのは分かりますが…

 

なぜこの質問をするのかというと

 

例えば

 

旅行に行きたいから連れて行って!!

と言われた時に

 

あなたはどう思いますか?

おそらく、

どこに??

だと思います。

 

その他にも

いつ?

どうやって?

なぜ?

 

などの質問をして

行く方法、止まる場所、旅費、時期、楽しめるスポットなど

具体的にしていくと思います。

 

ダイエットも同じなんです。

 

なぜ痩せたいのか?

いつまでに痩せたいのか?

どうやってやせるたいのか?

痩せたら何がしたいのか?

 

 

など聞いておかないと

 

痩せたは良いけど

脚が太くなってしまった。。。

肌がカサカサになってしまった。。。

寸胴になってしまった。。。

下腹のぽっこりは変わらない。。。

O脚が目立つようになった。。。

 

など、自分のイメージと違う結果になってしまったります。

極端なことをいうと

 

痩せなくてもいいのでは?

 

という答えになることもあります。

 

なので、もう一度

なぜ痩せたいのか?

その答えに対して

 

「なぜ」を3~5回程繰り返してみましょう!

 

本当に自分が思っていた事が出てくると思います。

 

その結果に対して、ダイエットが本当に必要なのであれば

しっかりとダイエットをすればよいと思います。

 

なんだか太ってきたから。。。

服が入らなくなったから。。。

 

などを理由にするのであれば

少し掘り下げた方が良いですよ!!

 

自分と向き合う良い機会なので

ぜひ行ってみてください!!!

 

では

 

 

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歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ?! 埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「 歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ 」について。

 

最近、当店に通われている60代の女性。

腰椎すべり症で、腰が痛く手術を勧められているそうです。

旦那様に誘われて当店に来られました。

 

さっそく、姿勢を見せて頂くと

でっちりでお腹が出てる…

(下右図→)

 

 

良い姿勢を意識するあまり、少し反り腰になっていました。

それは腰に負担がくるでしょう。。。

また、歩き方を見せて頂くと一直線を歩いている。。。

 

膝も内側に入り、XO脚。

 

外反母趾もあり、腰に負担が来るのは仕方ないですね。。。

 

最近は近くのコンビニに行くのも

歩くのがしんどいので、車を使いたいくらいとおっしゃっていました。

何とか力になりたいですよね!!!

 

 

まずは腰痛を何とかしないと

その先に進めないので

弱い筋肉をチェックして

股関節周り、足首周りのトレーニング!!

 

トレーニングは行えばすぐに身体や痛みの変化が出るので

効果があるかどうか分かりやすいのが利点です。

 

腰回りが少し軽くなって良くなった!

とのことでした。

 

 

この状態を維持するためにも

腰に負担のかからない歩き方を学んで頂かなければなりません。

 

ちなみに、通っている整形外科では、

腰が悪いからつま先から着くように指示があったみたいです。。。

 

膝は痛くないですか?

 

と聞くと

 

やはり痛たいみたいです。

*着地は、つま先orかかと で意見が分かれますが

私はかかとが良いと思っています。

 

私が勧める初段階の歩き方のポイントは3つ

・2直線上を歩く

・かかとから着いて歩く

・いつもより5cm上を見ながら歩く

 

です。

 

それが出来てくるようになると(ゆとりができると)

中級として

・おしっこ我慢+お腹を凹ます

・うでを後ろに引く意識

を意識してもらいます。

 

この中級の

「おしっこ我慢+少しお腹を凹ませる」

は立ち姿勢でも必要なので、しっかり行ってくださいと

 

お伝えして終わりトレーニングを終わりました。

 

そして1週間後に旦那様に奥様の様子をお伺いしたところ

 

「お腹が凹んできた!」

と喜んでましたよ

とご報告が!!!

 

 

しっかりと実践されたんですね!!

 

こちらとしては、腰の状態をおききしたかったのですが。。。

やはり女性は症状(腰の痛み)よりも

美的な方が興味があるみたいですね!

 

といっても、腰が痛ければ

お腹を気にしている場合ではないと思うのですが。。。

 

どちらにせよ

腰の症状を改善するためには

必要な運動なので継続して行って頂けているみたいで良かったです。

 

60代女性でも、しっかりと実践して頂ければ

効果があることが分かりますよね。

 

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