腹筋すればくびれができる? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「腹筋すればくびれができる?」について。

 

 

 

指導をしていて驚かれる種目が腹筋。

 

一般的な腹筋(写真)のような

腹筋は腹筋えをあまり鍛えていないのですが

 

 

それ以上に、このような腹筋をいくらやっても

くびれは出来ないんです!

いや、出来にくい!といった方が良いのかな。

 

単に痩せてきた時に、お腹が締まっているとくびれができた!という方も

いるかもしれないんですが

 

基本的に息を軽く吸ってから止めて

「グッ」

とお腹に力を入れて

腹筋をしていませんか??

 

お腹を膨らませる=お腹の中の空気が

風船のようにふくらんでいませんか?

 

そのような状態でいくら腹筋を鍛えても

 

くびれが出来ることはありません。

 

無びれを作つくるにはー

 

キチンと呼吸まで意識委してお腹に刺激を入れた方がよいです。

 

鍛える筋肉としては

腹横筋、多裂筋などが必要です。

 

また、それら以上に

最初にしなければいけないのが

 

姿勢の改善!

 

 

姿勢が悪い状態でいくら腹筋をしても

くびれが出来るのかは・・・

 

 

なので、まずはしっかりと姿勢を改善いたしましょうt

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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スマホを見る姿勢は大丈夫ですか? 埼玉県川越市

50を過ぎたら姿勢で勝負しよう!
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

もう服を買い替える止めましょう

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「スマホを見る姿勢は大丈夫ですか?」について。

 

最近は、本当に暇があればスマホを見ている方が多いですね。

 

電車やバス、喫茶店などでは当たり前のように見ていますね。

 

ひどい人は、子供と食事をしている時に、

食べながら終始スマホ見ている人もいますよね(汗)

 

子供と話をしてあげれば良いのに…

 

ただこの当たり前のような行為ですが

注意をしなければかなり姿勢が悪くなってしまいます。

多くの方は

 

 

このように目線が下にむくようにスマホを持っているか

テーブルなどに置いて見ていると思います。

 

これだと首が前へ前へ出てしまいます。

そうすると時間が経てば経つほどだんだんと

背中が丸くなってきてしまいます。

 

そうすると猫背になってしまい

肩や腰も痛くなります。

 

できれば避けたい姿勢ですね。

 

 

では、どういった姿勢が良いかというと

真正面を向いて、

できるだけ真っ直ぐな視線で見れる位置が良いですね。

 

 

いつもよりもスマホ1台分上にずらしたくらいの位置が

良いでしょうね!

その時スマホを持つ手は、わきを締めながら

肘を胴体よりも少し前にもっていき

二の腕を胸の横に置くような姿勢がうでは疲れにくいと思います。

 

そうすると姿勢が崩れずに見れると思います。

 

 

以前勤めていた会社の同期会に出席し

20年ぶりに女性陣にも会ったのですが

姿勢がよく20年前と変わらない人は

やはり姿勢がよく、スマホの見方も注意していると

言っていました。

 

こういったちょっとした継続した努力が大切なんですね!

 

あなたも出来る事から始めていきましょう!

 

 

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友達はあなたの事をよく見てる 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「友達はあなたの事をよく見てる」について。

 

今、来られている会員さまで

順調に体重を減らしてきている方がいらっしゃいます。

 

お友達に会ったとたん

「あれ?やせたの?」

「仕事のストレス?」

「からだ大丈夫?」

と心配されたそうです。

 

実は、トレーニングを受けていて・・と言って納得してもらったみたいです。

 

女性は本当に他人のことをよく見て言います。

髪型から服装から、体型からおなかやお尻のお肉の付き具合まで

本当にあなたをよく見ています。

 

逆に、男性はというと

腹が立つほど見ていません。(笑)

 

興味がないわけではないのですが

純粋に気づかないのです。

そういった能力に欠けているんだと思います。

 

大昔の話をすれば、

男性は狩りに行き、

女性は家を守る

 

女性は子供の様子、

その他の女性の様子などを観察し

円滑なコミュニケーションを図らなければならないために

どうしてもよく観察せざるを得ない環境に身を置いてきていたので

 

他人の変化に対して敏感に感じるんだと思います。

また、どこかライバル心のようなものがあるのかもしれません。

 

常にアンテナを張っている方もいらっしゃるので

痩せるとすぐに質問してくる方もいるみたいですね(笑)

 

一方男性はそういった変化には全く関心がない人が多いので

よっぽど大きな変化出ない限り気が付かないでしょう(笑)

 

これは良くも悪くもです。

 

もし、男性に気づかれたければ、大きな変化をするしかないですね。

 

それは体重という重さでは表せない部分、

姿勢や表情なども重要になってくると思います。

 

他人のために痩せるわけではないですが

褒められるとやはりうれしいので

できれば褒められるような痩せ方、体の絞り方を目指したいですね!!

 

あなたは無理なダイエットしていませんか?

 

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ビフォーアフター

今日はビフォーアフターです。

姿勢指導などでは、ご本人の感覚と実際の姿勢がズレている時があるので

写真を撮って比較しております。

(ご本人の承諾を得ています。)

写真で比較すると分かりやすいですね!

ちなみに、この状態がずっと続くわけではありません。。。

筋肉や脳に覚えさせなければいけません。

それには意識と時間が重要です!

また、意識するためには、経験が必要です。

なので、トレーニングでこの姿勢になりやすいように必要な筋肉を鍛えていかなければなりません。

無理やり良いし姿勢をとろうとしてもなかなかうまくいきません。

勝手に良い姿勢になれているのが重要です。

あとは意識です!

それがないと姿勢改善はうまくいきません。

 

鍛えたら、整体で調整したら
なれるものではありません。

鏡の前からでよいので意識してみましょう!

 

では

 

 

 

二の腕を引き締める方法

今回は、二の腕を引き締める方法ですが
二の腕はダイエットをしてもあまり変化が無いというお話をよく聞きます。

多くの方はダンベル持ってトレーニングを行っていると思います。

確かにダンベル持って二の腕を鍛えてあげる事は良い事なのですが
実はそれだけでは足りないんです。。。

何が足りないか?

女性の姿勢が違う写真にヒントがあります!
よーく見てください!

分かりましたか?

姿勢だけに目がいきがちですが
二の腕をみて下さい!

姿勢が良い方が、二の腕が引き締まって見えませんか??
同じ人なのに姿勢を変えるだけでこの違い!!

なぜそうなるのか?!

という理由は皆さん興味がなさそうなので止めておきます(笑)

とりあえず
姿勢を変えるだけで

お腹は凹む
胸元は綺麗に見える
二の腕は細くなる
お尻も上がってる
気分もよくなる
印象が良くなる

良いことだらけですね!!
スタイルを良くしたいなら絶対に姿勢は改善した方がよいですよ!

では、どうしたら姿勢が良くなるのか?

背中とかトレーニングしたら姿勢が良くなる?

確かに必要な事なんですが
やはりそれだけでは足りません(笑)

人間の体は「積み木」と同じです。
なので足元から整えるた方が良いのは当然なんですが、腰・股関節あたりからでもOKですね!

そして、整えたら今度は意識して維持する!!

この繰り返しがひつようになります。

是非、意識して行ってみて下さい。
どうせやるなら効果的に行った方がよいですからね!!

では