腹筋すればくびれができる? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「腹筋すればくびれができる?」について。

 

 

 

指導をしていて驚かれる種目が腹筋。

 

一般的な腹筋(写真)のような

腹筋は腹筋えをあまり鍛えていないのですが

 

 

それ以上に、このような腹筋をいくらやっても

くびれは出来ないんです!

いや、出来にくい!といった方が良いのかな。

 

単に痩せてきた時に、お腹が締まっているとくびれができた!という方も

いるかもしれないんですが

 

基本的に息を軽く吸ってから止めて

「グッ」

とお腹に力を入れて

腹筋をしていませんか??

 

お腹を膨らませる=お腹の中の空気が

風船のようにふくらんでいませんか?

 

そのような状態でいくら腹筋を鍛えても

 

くびれが出来ることはありません。

 

無びれを作つくるにはー

 

キチンと呼吸まで意識委してお腹に刺激を入れた方がよいです。

 

鍛える筋肉としては

腹横筋、多裂筋などが必要です。

 

また、それら以上に

最初にしなければいけないのが

 

姿勢の改善!

 

 

姿勢が悪い状態でいくら腹筋をしても

くびれが出来るのかは・・・

 

 

なので、まずはしっかりと姿勢を改善いたしましょうt

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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ダイエットではなく減量になってませんか? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけ不健康ダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットではなく減量になってませんか?」について。

 

ダイエットはよくリバウンドすると聞きますが

それはダイエットではなく減量に近いのではないでしょうか?

 

減量は読んで字のごとく「量を減らす」こと。

体重を減らすことに特化したものです。

 

ダイエットは「食事療法」「規定食」などを意味し

体重を落とすのではなく健康になることが目的です。

 

そんな言葉の意味や使い方を言いたいのではなく

体に負担のかけていませんか?という事です。

 

よくボクサーや格闘家が行っている【減量】

暑い部屋のなかフードを頭にかぶったり

サウナでひたすら汗をかいたり

 

少しでも体重をへらしたいので

大量の汗をかくこともします。

 

それでも最後の方は汗が出ないこともあるというので

いかに過酷わかりますよね。。。

 

しかし、これは【計量】をパスするため!!

期間限定でこれをクリアーしないと試合に出れないからです。

 

「計量をパスして試合に出る」という明確な目標があります。

 

逆にいうと計量さえパスすればOKで

計量をパスしたら、我慢していたものを食べます!

 

 

いきなりは胃に負担がかかるので食べれないそうですが

我慢していたものを食べることで

なんと1日で5~8kgも太るそうです。。。

 

すごい吸収ですね(笑)

 

あ、これ、ボディビルダーも同じです

大会が終わったら好きなものを食べまくります。

 

知り合いの方は3日で10㎏以上太ったといってました・・・

筋肉があるから

代謝が高いから

関係ないですよね。。。

 

意識せず食べたいものを食べれば太るんです。

 

リバウンドされる方は

これらと同じなんです。

 

目的・目標が体重を落とす事なので

目標体重になったら

「やったー!!」

筋肉も付いたし、ご褒美に我慢していたものを~!!

 

となり、簡単にリバウンド。。。

 

あなたは減量をしたいのですか?

それとも健康的に体重を落としたいですか?

 

 

 

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変わりたいなら  埼玉県川越市

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もう服を買い替える止めましょう

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「変わりたいなら 」について。

 

あなたは

変わりたいならどうすれば良いと思いますか?

 

よく言われるのは、変わりたいなら

・住むところを変える

・付き合う人を変える

・時間の使い方を変える

と言います。

これらをダイエットに置き換えると

 

住むところ変える

=環境を変えるということです。

人は環境に物凄く左右されます。

もし、実家で暮らしているのなら一人暮らし

一人暮らしなら実家や、別の場所に引っ越します。

が、ちょっと現実的ではないので

買い物や食事のなどのお店を

健康的に気を使っているようなお店に

変えてみては如何でしょうか?

何かいつもと違う気づきなどがあるかもしれません。

 

 

次に、付き合う人を変える

これは出来るなら行った方がよいです。

太っている方は、太っている方と

痩せている方は、痩せている方と行動する時間が多い可能性があります。

 

何が関係するのかというと行動!

例えば、旅行や休日のショッピングなどでみてみると

 

 

太っている方は、エレベーターをよく使ったり

休憩時に甘い物を食べたり、食べ歩きしたり・・・

食べる機会が結構多いです。

逆に、痩せている方は、階段を使うし

休憩時はお茶だけとか、食べ歩きはしなかったり・・・

食べる機会が少ないです。

 

旅行などは特に顕著に現れますね。。。。

 

痩せている方は、自然に痩せるような行動習慣を

太る方は、自然に太る行動習慣をしています。

 

どちらが良い悪いではなく、痩せたいのであれば

痩せている方の行動習慣を体験して身につけましょうという事です。

 

時間の使い方を変える

 

自分を磨く時間をとっているか?

これは習い事だけではありません。

 

部屋の片付け、掃除なでも言えます。

ごちゃごちゃしていると視覚的にストレスになり

食べるという行動に走る方はいます。

なので、時間があれば掃除や片付けといった事に時間を使うのも

良い方法だと思います。

 

また、ダラダラテレビや、スマホをみながらの

夜更かしはドカ食いホルモンが出るので

出来れば、寝る1時間前には止めて

早めに寝ることを心がけましょう!

 

何もしなければ、当然なにも変わりません。

出来るようなものがありましたら試してみて下さい!

 

 

 

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脂肪は太るのか? 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「脂肪は太るのか?」について。

 

 

あなたは脂肪を摂ると太ると思いますか?

 

正解は「太らない」です。

と言っても、直接脂肪になるわけではないのですが

脂肪を摂る事で結果的に太ることはあります。

ややこしい・・・

 

 

ちょっと説明しますと

脂肪はそのままの大きさでは吸収できないので

細かくし(乳化)吸収しやすいようにします。

 

この時に必要なのが胆汁というものです。

この胆汁は胆のうで作られるのですが、

1日で作られる量がだいたい決まってます。

 

その量で脂肪はどれくらい吸収できるかというと

基礎代謝で代謝できるくらいの脂肪の量しか吸収できません。

もし仮に、決まった量以上の脂肪を摂ったとしてらどうなるのか?というと

胸やけや下痢になって入らないようにするか強制排出いたします。

 

 

なので、安心して脂肪を摂ってください!

と言いたいところなんですが、ここからが重要です。

許容量一杯まで脂肪を摂っても良いのかというとそうでもないんです!

 

今まで摂ってきている以上の脂肪を摂ってしまうと太る可能性があります。

 

何故かというと

今まで、基礎代謝には在庫(自分の脂肪)を使っていたのに

外からの脂肪を多く摂るようになれば

結果的に体の脂肪は消費されず残るからです。

 

理論上は太らないはずなんですが、

結果的にみると太ってしまう可能性はあります。

 

なので、痩せたいのであれば

完全に断つことはしてはいけませんが、

余計な分の油は摂らないようにした方がよいでしょう!

 

また、少し意識して質の良い油(ごま油、亜麻仁油、えごま、オリーブオイルなど)

に変えて摂ってあげると良いでしょう!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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糖質カットすれば体重は落ちる 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「糖質カットすれば体重は落ちます 」について。

 

糖質制限をして体重を落としている話はよく聞きます。

糖質を抜けば抜くほど落ちると思います。

 

が、ある程度のところで止まる方が多いです。

 

そういった方の食事内容はというと

 

朝は、ヨーグルト

昼は、そば

夜は、サラダ、おかず

 

のような食事をされている方が多いです。

炭水化物は唯一そば。

 

この食事に、ランチの誘い、飲み会の誘いがあり参加すると

炭水化物、脂質、アルコールがある。

これ見事に太るパターンですね。

 

普段は食べていないのに、飲み会やランチで太る

徐々に太るパターンです。

 

普段エネルギー源になるものを抑えすぎているので

入ってきたときにため込もうとするのかもしれないですね。

 

そんな方々には、しっかりと炭水化物(お米)

を食べるように指導しています。

 

始めの1k月ほどは少し体重が増えるかもしれませんが

その後、落ちていきいます。

 

体にはまたすぐに入ってくる事を

教えてあげなくてはいけません。

 

 

本当にこれくらいしか食べていないんですか?

と、こちらが疑いたくなるような食事量しかしていないのに

 

しっかりと太っている方はいます。

 

よく聞くと

ランチ会や飲み会などがしっかりと週1回くらいであります。

 

 

量を食べなければやせるという

間違った知識しかないのでそうなってしまうんです。

 

そういった知識で痩せた人は

なぜ太るのか?を知らないので

いずれにせよリバウンドします。

 

そうするとだんだんと痩せにくい体と心になっていきます。

 

スルスルと体重が落ちるのはうらやましいかもしれませんが

1年後どうなっているのか?

 

長期で目標を立てて下さい

 

その前にまずは正しい知識と行動が必要です。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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