トレーニングを始める前のトレーニング 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットトレーニングを始める前のトレーニング」について。

 

本やYouTubeを見て

自己流でトレーニングを始めてはみたものの

 

身体に変化が無いばかりか、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?

 

そんな方は意外に多いように思います。

 

多少なりとも部活などで筋トレの経験がある分

気軽に始められる筋トレ!

 

身体をよくすることもできるのですが

間違った方法で行っていると

身体を悪くすることもできる。。。

 

 

料理と同じで上手く効果を出そうと思へば思うほど

下ごしらえが必要です。

・身体を痛めない、
・動ける身体つくり
・ダイエット
・ボディメイク

のためには、まずは骨格から整えていくと
良い結果が得られると思います

人は自分の好きなようにしか動きません。

言い換えると、基本的に

得意な筋肉=動かしやすい筋肉を使って動きます。

 

スクワットをしても

腕立てをしても

 

得意な部分、ももの前や肩の前などの

前面の筋肉を使う人が多いです。

 

 

そうすると、ダイエットをして

脂肪が減ってきて体重が減ってきたとしても

なんとなく望んだ体型になっていない。。。

 

なんてことが起こるのです。

 

 

ダイエットが上手くいったのに綺麗に見えない

二の腕が変わらない

くびれがない

O脚が変わらない・・というか余計に目立つようなった

ももの前がパンパンになった

肌がカサカサになった

 

などなど。。。

 

 

 

これらは

そもそもダイエットをして

 

どうなりたいのか?

理想の体型を得られたら何がしたいのか?

 

など

きちんとゴールを描けていないのが原因です。

 

ゴールが描けていないので

そこから逆算して、何をすべきかまでを落とし込めていないのです。

 

 

例えば旅行にいく時に

あなたはどのように計画を立てますか?

 

いきないり東京駅に行き

とりあえず乗れそうな新幹線に乗りますか?

 

違いますよね?!

まずは何がしたいか?を決めますよね?

その上で場所を選ぶと思います。

 

そして、次にどのような交通手段を使って

現地まで行くのか考えると思います。

 

 

旅行に置き換えると簡単なのですが

実際ダイエットになると結構多くの方が

きた電車に飛び乗るような事をしたり

 

スキーがしたいのでとりあえず北海道にいったけど

スキー場が無い場所にいってしまったり。。。

 

と、計画性のないことをしています。

 

なので、ダイエットをしたい!!

と思ったら、

 

まずは、ダイエットをする目的

何をしたいか?

どうなりたいか?

どういった気持ちになれるのか?

を自分自身に確認してみましょう!!

 

 

そして次に

現在地(体重、体脂肪、体温、ウエスト、気になる場所のサイズ、食事内容、生活習慣)

を知ることです。

 

そして、現在地から目的地まで

いつまでに行くのか?

どうやれば行けるのか?

 

を調べ、行き方を決める事です。

 

そうすると

おのずとやることが見えてくると思います。

 

その時に、

健康的な体

動ける体

姿勢の良い体

くびれ

ヒップアップ

美脚

などを求めるのであれば

骨格からの調整が必要だと思います。

 

闇雲に行うのではなく

キチンと目標・目的をもって効率よく行っていきましょう!

 

たた、効率よくといっても

努力が要らないわけでも、楽になるわけでもありませんのでご注意を!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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在庫(脂肪)処分をしよう!! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「在庫(脂肪)処分をしよう!!」について。

 

あなたの在庫(脂肪)はかなりありますか?

脂肪は、ザックリいうと

基礎代謝(寝ていても使うエネルギー)や

低強度の運動(活動)の時のエネルギー源に使われます。

 

ということは、

常に使っているのであって

減っていないわけではないんです!!

 

よく脂肪が減らなくて!

とおっしゃる方がいますが

脂肪を使わないと生きていけないので減ってます!!

 

ただ、すぐに補充されているだけです!!

しかも使った以上に・・・

 

という事で

使う  補充する

という図式ができれば在庫が減っていくという事です。

 

なので、

在庫になってしまうものを

まずは把握しなければならないのですが

あなたは把握できてますか?

 

炭水化物(ブドウ糖、果糖、乳糖、でんぷん、麦芽糖、砂糖(ショ糖)食物繊維)

タンパク質(アミノ酸)

脂肪(飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸)

 

あたりがよく聞くものかと思います

この中で、一体どれが在庫として補充されるのか?

 

ここを知らないと

何を食べればよいのか?

何を控えなければならないのか?

 

どういう食べ方をしないといけないのか

が見えてくると思います!

 

 

ダイエット産業は数兆円規模といわれており

 

メディアを使って、あの手、この手で

いろいろな情報を流してきます!

 

 

ホントに正しい情報ばかりを流しているのであれば

皆さん、悩んだりしているはずはないですね。

やるか!やらないか!だけなので

 

それなのに、

こんなに色々な情報が出てくるという事は

悩んでいる方が多いという事は。。。

 

そういう事なんです(笑)

 

まずは土台の知識を学びましょう!

そしてあとは応用編でいいと思います。

 

 

 

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リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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身体の”たるみ”は姿勢が原因?!

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「身体の気になる部分がたるむのは姿勢が原因?!」について。

 

あなたが気になる身体のたるみの部分って

あご、二の腕、胸、お腹、お尻

のどこでしょうか?

 

もしかして1か所ではなく複数あるかもしれません。

 

それは、痩せているから

太っているからだけでは言えないところがあります

 

写真を見ていただければ一目瞭然ですが

同じひとでも姿勢を変えるだけで

こんなに違うんですよね。

 

 

この細い女性も

姿勢を変えるだけで

あごから二の腕、胸、腹、お尻と

全てがたるんでしまいます。

お尻の位置も全然違いますよね。。

 

この猫背な状態で、もし本人がもっと引き締めたい

痩せたい・・・と思ってダイエットを始めたらどうなるのでしょうか?

 

姿勢が作り出している”たるみ”なので

いくら痩せても引き締まらないですよね?

 

また姿勢を意識せずトレーニングをしたら

どうなるでしょうか?

 

一見引き締まるように思うかもしれませんが

写真の女性のような感じです。

脂肪は減っているけどラインが気になる。。。

 

まず、始めるべきことは

姿勢の改善なんです!!

 

そこを無視してダイエットやトレーニングを行っても

無駄とは言いませんが、

自分の思った通りの身体にはならないと思います。

 

 

姿勢の改善は、骨格を整えなければならないので

大きな筋肉ばかり鍛えてもダメです。

 

インナーマッスルを最初に鍛えないといけない部分もあります。

特にお腹周りは骨格を整えながらインナーマッスルを鍛え

その上で正しい位置にしたうえで、外の筋肉を鍛えるべきなんです。

 

骨盤は「前傾」でも「後傾」でも良くないです。

 

といっても、よく分からないですよね。

 

ザックリですが、骨盤の良い位置

よく「骨盤を立てる」なんて表現をしますが

その簡単な方法を!

 

1.おしっこを我慢する
女性の場合は膣を引き上げるような感じ(骨盤底筋群をつかう)

2.おへそを少しへっこませる

 

こうすると骨盤が立ちやすいです!

 

 

 

このままの状態で動けるようにならないといけないのですが

力の入れ方としては2~3割程度の力で良いです。

 

常に意識してみましょう

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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ダイエット途中経過!  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットの途中経過」について。

 

今年の8月の頭から通われている

20代の女性がいらっしゃいます。

 

この方は長期計画でプランを立てています。

なぜなら、やはり何度もリバウンドをしているからです。

 

皆さん一度は、なりたい自分になるために

少し無理をして理想に近づいたり、なれた事はあると思います。

 

が、それもつかの間、

1か月も経たないうちにある程度もどってしまい

数か月後には以前の体重を超えてしまったという経験はあると思います。

でも、

長期間一人で行う自信がない

大変そう。。

などの理由からどうしても

 

1か月で!!

これを飲むだけで!!

たった1日5分で!!

 

などの甘い文句に引っかかってしまいます。

正直、そんな楽して短期間で効果が現れる方法なんかないのでご注意を!!

 

話を戻しますが

なので彼女は長期的な計画を立てることになったのです!

 

現在4か月が経ちました。

途中経過ですが

 

昨年買ったコート(前のボタンがしめられない)

以前購入したジャケット(かなりきつめ)

コートはボタンを締めても余裕があるようになり

ジャケットは余裕で着れるようになりました。

 

ほぼ計画通りに体重は減っていっております。

 

 

来年は、新しいコート(小さいサイズ)に買い替える予定だそうです!

 

 

この方がなぜ計画通りにいっているのか?

 

それは食事の内容などが変わったからでしょうか?

 

個人的に思一番の変化は、

【考え方】が変わったからだと思います。

 

逆に、考え方が変わらないと上手くいきいません。

 

考えが変わらないのに、テクニックだけ学んでも

変化はしません。。。

例え変化しても、継続することはないでしょう。

 

あれやれば良い!

こやれば良い!

 

と思っているうちは変化は難しいのでは??

と思ってしまいます。

 

 

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頭痛持ちは姿勢が悪い

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「頭痛持ちは姿勢が悪い」について。

 

当店に来られる方で

頭痛持ちの方は結構いらっしゃいます。

 

薬を常用したりしている方もいるくらいですが

9割ぐらいの方は改善されています。

あえて100%ととは書きませんが、100%に近いと思います。。。

 

一番ひどい方で

毎日頭痛。。。

 

市販の痛み止めなどはまず効かない。

病院できつめのお薬をもらっていたそうです。

その薬でも効かない場合が多かったそうです。。。

 

結果的には月1回、頭痛が出るか出ないかまでは

改善さたので良かったですが、

個人的には頭痛が出ない状態にまではもっていきたかったですね。

ご本様は凄く喜んでいましたが。

 

ここまで酷い方は、なかなかいらっしゃいませんが

頭痛持ちの方の特徴で多いのが

やはり姿勢の悪さ!

 

 

特に首が前に出ていて

首の付け根のあたりがポコッと骨が出ている方が多いです。

 

ちょうどタグがあるあたりがポコッと出ている方が多いです。

(注:皆さん多少は出ています)

 

一見、背筋を伸ばしていて姿勢に意識をされているようなのですが

実は頭痛の原因を作ってしまっている方も実はいらっしゃいます。

 

図1のような姿勢の方が

図2のように顎を引くだで

姿勢を良くしようとすると

首の骨が九の字になってしまい血流が悪くなり頭痛になってしまいます。

 

 

正し姿勢というのは図3のように

土台である肋骨部分(胸郭)が真っ直ぐになっていないと

首から上はまっすぐにならないんです。

 

そのあたりの知識があるかないかで

取り組み方が変わってきます。

 

ただ、やみくもにやってもダメですね。

 

 

先ほどのポコッと出た(出過ぎた)骨も

肋骨部分も意識して整えてあげると

次第にへっこんできます!!

 

 

なので、頭痛のある方はまずは

猫背を改善した方が良いと思います。

 

ただ、ストレートネック

の方は、背中も真っ直ぐな方が多いはずなので

また違った方法で改善しなければいけませんが

 

どちらにせよ

姿勢がかかわっているケースは多いと思います。

 

姿勢が悪いことは

ボディラインが崩れるだけでなく

いろいろな症状を引き起こす可能性があります。

 

辛い症状があると表情にも出てしまうので

せっかくダイエットに成功しても

綺麗に見えないですよね?

 

体も心も綺麗になるためには

余計な負担(脂肪・症状)を減らしていきましょう!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

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