この時期、むくんでませんか?

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雨が続きじめっとしてますね^^;

この時期、むくみで悩んでませんか?

湿気が多いとむくみやすくなりますね!

 

なので、水分の摂り方を注してみてください!

 

例えば

のどが渇いたからと言って

ごくごく水を飲まない!

 

口に含んで

飲むようにしてみてください。

 

口に含んでいる間に

必要な水分が口から吸収されるので

 

必要以上に飲まなくてすみます!!

 

 

また、摂り方だけでなく

出すことも意識してみてください!

出す?。。。
そう!
簡単にいうと利尿作用がある物を食べてあげる

キャベツ、アスパラ、にんにく、ぱせり、キュウリ、キノコ類

など、ちょっと意識して摂ってみてくださいね!

 

半身浴などで汗をかいてあげるのも良いですね!

 

体調が崩れやすい時期ですので

うまく乗り切りましょう!

では

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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満腹ではなく満足を!

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「満腹ではなく満足を!」について

 

あなたの食事は

満腹感?と満足感?どちらが大きいですか?

 

 

私が思う、満足と満腹の違いは

ちょっと大雑把な分け方だと

 

・お腹いっぱい食べるのが【満腹】

・お腹いっぱい食べなくて心と体が満たされるのが【満足】

 

これを栄養学的に言うと

・心と栄養が満たされているのが満足

・心と栄養がみたされていない可能性があるのが満腹

 

心や栄養が満たされていないと

脳は満たそうとするので、もっと食べたい!という信号をおくります。

 

なので

満腹になっても、すぐにお腹が空くような気がするし

まだまだ別腹で食べれそうな、食べたいような気がする。。。

とうい感じになります。

 

あなたはそんな経験ないですか?

 

では、実際どういった食べ物が満足しにくいかというと

ずばり! 小麦粉系の物!

 

パンやピザなのどはいい例ですね。

(前回からイタリアンは悪者になってますね^^;)

(決して嫌いなわけでも食べないわけでもありません!)

 

では、なぜ小麦粉系は満足しないのか?

 

理由は2つあると思います

1つは、小麦は品種改良をし栄養価がかなり少なくなったといわれていること。

もう1つは、いつもより噛まないこと。

 

この二つが満腹になっても、満足しにくい大きな理由だと思います。

 

 

実際、パンなんていくらでも入りそうな気がしますが

おにぎりではそうはなりませんよね。

 

 

では、ピザやパスタ、粉ものは食べられないのか?

というとそういうわけでもなく

 

食べる時は、少し注意しながら食べればOKです。

 

まずは、栄養が少ない分

【よく噛む事!】

ことで心だけでも満たす。

 

噛むのはちょっと・・・というなら

【たまにならOK!】

としましょう!

 

週1回くらいならOKかな ^^;

ま、やってみないとこの辺りは分かりませんが・・・

 

 

小麦粉系を食べていないのに、

満足しない方は、よく噛む事をしてみてください!

それでも、満足しないのであれば

「まごはやさしい」を意識しながらバランスよく食べてみてください!

 

ミネラルが足りていない場合がありますので!

 

 

 

 

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イタリアンは考えないと太りやすい

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「イタリアンは考えないと太りやすい」について

 

イタリアンはお洒落なんですが

考えないと太る要素がたくさんあります。

 

太りやすい物

太らない物

太らないが痩せはしない物

 

それらの枠で考えると

 

太りやすいもので

パスタ、ピザ、などの粉もの

 

太る物で

甘い飲み物、デザート

 

太らないが痩せはしない物で

オリーブオイルなどの油もの

 

 

これらが全て万遍なくあるので

余程意識して食べないと簡単に太ってしまいますね。

 

 

では、実際どうすれば良いのか

 

・その日は諦めて食べ、次の日で調整

・全体量を減らす

 

なども一つの方法ですね。

 

太りやすい物の

メインのピザとパスタは両方食べなるのではなく

どちらか1つにする

太る物の

デザートや甘い物は、

一口にしたり、甘くない飲み物にする

 

太らないが痩もしない油などは、

極力減らす。

ドレッシングは別添えにしてもらうとか

そもそもドレッシングをかけないとか。。。

 

太らない物の

野菜や肉・魚・魚介などをたくさん食べる

 

など、色々な方法を組み合わせて頂ければと良いと思います!

 

何も考えずに食べる、我慢する

よりは選択して賢くたべましょう!

 

では

 

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痩せる目的をもって

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「痩せる目的をもって」について。

 

「痩せたい!」と思っている方は多いと思いますが

なぜ痩せたいのか?

どうして痩せたいのか?

を一度考えてみては如何でしょうか?

 

この質問は、体験の時にお聞きするのですが

すぐに応えられる方は意外に少ないです。

 

言えることと、

恥ずかしくて言えないこと

があるのは分かりますが…

 

なぜこの質問をするのかというと

 

例えば

 

旅行に行きたいから連れて行って!!

と言われた時に

 

あなたはどう思いますか?

おそらく、

どこに??

だと思います。

 

その他にも

いつ?

どうやって?

なぜ?

 

などの質問をして

行く方法、止まる場所、旅費、時期、楽しめるスポットなど

具体的にしていくと思います。

 

ダイエットも同じなんです。

 

なぜ痩せたいのか?

いつまでに痩せたいのか?

どうやってやせるたいのか?

痩せたら何がしたいのか?

 

 

など聞いておかないと

 

痩せたは良いけど

脚が太くなってしまった。。。

肌がカサカサになってしまった。。。

寸胴になってしまった。。。

下腹のぽっこりは変わらない。。。

O脚が目立つようになった。。。

 

など、自分のイメージと違う結果になってしまったります。

極端なことをいうと

 

痩せなくてもいいのでは?

 

という答えになることもあります。

 

なので、もう一度

なぜ痩せたいのか?

その答えに対して

 

「なぜ」を3~5回程繰り返してみましょう!

 

本当に自分が思っていた事が出てくると思います。

 

その結果に対して、ダイエットが本当に必要なのであれば

しっかりとダイエットをすればよいと思います。

 

なんだか太ってきたから。。。

服が入らなくなったから。。。

 

などを理由にするのであれば

少し掘り下げた方が良いですよ!!

 

自分と向き合う良い機会なので

ぜひ行ってみてください!!!

 

では

 

 

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トレーニングを始める前のトレーニング 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットトレーニングを始める前のトレーニング」について。

 

本やYouTubeを見て

自己流でトレーニングを始めてはみたものの

 

身体に変化が無いばかりか、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?

 

そんな方は意外に多いように思います。

 

多少なりとも部活などで筋トレの経験がある分

気軽に始められる筋トレ!

 

身体をよくすることもできるのですが

間違った方法で行っていると

身体を悪くすることもできる。。。

 

 

料理と同じで上手く効果を出そうと思へば思うほど

下ごしらえが必要です。

・身体を痛めない、
・動ける身体つくり
・ダイエット
・ボディメイク

のためには、まずは骨格から整えていくと
良い結果が得られると思います

人は自分の好きなようにしか動きません。

言い換えると、基本的に

得意な筋肉=動かしやすい筋肉を使って動きます。

 

スクワットをしても

腕立てをしても

 

得意な部分、ももの前や肩の前などの

前面の筋肉を使う人が多いです。

 

 

そうすると、ダイエットをして

脂肪が減ってきて体重が減ってきたとしても

なんとなく望んだ体型になっていない。。。

 

なんてことが起こるのです。

 

 

ダイエットが上手くいったのに綺麗に見えない

二の腕が変わらない

くびれがない

O脚が変わらない・・というか余計に目立つようなった

ももの前がパンパンになった

肌がカサカサになった

 

などなど。。。

 

 

 

これらは

そもそもダイエットをして

 

どうなりたいのか?

理想の体型を得られたら何がしたいのか?

 

など

きちんとゴールを描けていないのが原因です。

 

ゴールが描けていないので

そこから逆算して、何をすべきかまでを落とし込めていないのです。

 

 

例えば旅行にいく時に

あなたはどのように計画を立てますか?

 

いきないり東京駅に行き

とりあえず乗れそうな新幹線に乗りますか?

 

違いますよね?!

まずは何がしたいか?を決めますよね?

その上で場所を選ぶと思います。

 

そして、次にどのような交通手段を使って

現地まで行くのか考えると思います。

 

 

旅行に置き換えると簡単なのですが

実際ダイエットになると結構多くの方が

きた電車に飛び乗るような事をしたり

 

スキーがしたいのでとりあえず北海道にいったけど

スキー場が無い場所にいってしまったり。。。

 

と、計画性のないことをしています。

 

なので、ダイエットをしたい!!

と思ったら、

 

まずは、ダイエットをする目的

何をしたいか?

どうなりたいか?

どういった気持ちになれるのか?

を自分自身に確認してみましょう!!

 

 

そして次に

現在地(体重、体脂肪、体温、ウエスト、気になる場所のサイズ、食事内容、生活習慣)

を知ることです。

 

そして、現在地から目的地まで

いつまでに行くのか?

どうやれば行けるのか?

 

を調べ、行き方を決める事です。

 

そうすると

おのずとやることが見えてくると思います。

 

その時に、

健康的な体

動ける体

姿勢の良い体

くびれ

ヒップアップ

美脚

などを求めるのであれば

骨格からの調整が必要だと思います。

 

闇雲に行うのではなく

キチンと目標・目的をもって効率よく行っていきましょう!

 

たた、効率よくといっても

努力が要らないわけでも、楽になるわけでもありませんのでご注意を!

 

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