悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 」について。

 

昨日、人間ドックに行ってきました。

基本的には検査しなくても良いと思っている派なんですが(滝汗)

受けるのか受けないのかは個人の自由なので良いのですが。。。

 

検査の合間に暇なので

そこの待合室に置いてあった無料の冊子を見ていたのですが

 

さすがに病院に置いてある無料冊子!

いろいろな健康情報が載ってます。

 

が、タイトル見るだけでも突っ込みどころ満載。

 

その一つがタイトルにある

「悪玉コレステロール」という表現。。。

 

コレステロールの上限値は

先天的な病気の方以外は気にしなくても良い事になっているし

悪玉とか善玉とか全く関係ないんですよね。

 

 

コレステロールをタンパク質の船で肝臓から運び出します。

体を修復や解毒するために必要な細胞へ運んでいきます。

そして、その細胞で要らなくなったコレステロールを回収しながら

肝臓へ帰ってきます。

 

タンパク質の船にコレステロールを載せて運ぶという一連の流れなのに、

新しいコレステロールを運んでいるのを悪玉コレステロール

古いコレステロールを運んで回収しているのを善玉コレステロール

とよんでいます。

 

そんなに違わないでしょ?

 

というか、

解毒や修復に必要なコレステロールを悪玉ってどういう事?って感じです。

 

必要なコレステロール(悪玉)を薬で下げるせいで、

解毒できずに病気になっている報告例もあります。

 

そもそも

このコレステロールが悪いと言い始めた実験がおかしいんです。

 

草食動物のうさぎに卵(動物性)を与え

コレステロール値が上がったデータを使用していたんです。

 

異物が入ってきたから、

コレステロール値は解毒しようと上がりますよね?

 

それを最近までずーとデータとして使い

コレステロール値は悪いものだとして扱ってきたんです。。。

 

ま、こんな事が実は結構あるんですよね。。。

 

 

正しい情報は叩かれやすいので表に出てきにくいですが

正しい情報をしっかりと得て下さい。

 

ダイエットの前にまずは健康です

 

自分の体は自分で守りましょう!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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タンパク質の量ってどれくらいが必要? 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「タンパク質の量ってどれくらいが必要? 」について。

 

 

ダイエットでも筋トレ重視の方でも

タンパク質はどれくらい摂れば良いのか?気になると思います。

 

一般的に言われている計算式は

 

体重 (kg)× ( 0.8~2.0g )です。

0.8~2.0gと幅がありますが

ボディビルダーのような方は 2.0に近くとっていますね

一般の運動をしている方なら1.0~1.2が良いとしている方もいます。

この辺りは後ほど書きますが、個人差があるので何と言えない部分があります。

 

 

個人的にダイエット目的なら1.2前後で良いと思います。
60kgの方で、60g~72g/日

3食たべるなら1食あたり20~25gです。

 

ザックリですがタンパク質含有量は

魚・肉  (100g) 20g

納豆  (1パック) 7g

卵 (1個) 6g

木綿豆腐  (半丁) 10g

ツナ缶  (1缶) 14g

サバ缶 (1缶)30g

です。

 

厳密では無くて良いと思いますので

いつもよりは意識して食べて頂ければと思います。

 

 

ただ、一つ注意しなければいけない点が一点!

タンパク質を意識的に摂り始めてから

便の色が黒くなる

オナラが臭くなる

等の変化が出たらタンパク質が上手く吸収できていないので

量を減らす、肉を豆にかえるなどしてみて下さい。

 

このあたりで個人差があるので

先ほどの数値ではなかなかこの数値とは言いきれないのです。

 

実際に試してみて頂くしかないですね。

 

悪玉菌のえさになっていて腸内環境が悪くなっている証拠ですので

是非注意してみて下さい!

では

 

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二重あごを何とかしたい 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「二重あごを何とかしたい」について。

 

今定期的に来られている69歳の会員さま
あごを引いた時の二重あごが気になるようで何とかならない?

との事でした。

 

 

 

猫背が関係しています。

 

猫背になると首が前にたおれます。

 

首が前に倒れた状態になると

鎖骨から顎までの距離が伸びたるみをつくります。

(写真の方とは無関係です。)

 

あごの下がたるんだままの状態で

あごを引くと、余った部分が重なるようになってしまいます。

 

なので、はじめに姿勢を正して首の位置を正しくします。

そうなると首の位置が良くなるので、

首周辺のリンパの流れがよくなります。

 

そすると、たるみの部分が少しスッキリとしてきます

 

あとは、正しい姿勢を維持すれば

流れが良くなってくるのでたるみが解消されてきます!

 

姿勢が悪いと

二の腕は太くなるし

あごはたるむし

ウエストは崩れるし

お尻はさがるし

冷え性

肩こり

腰痛

胃の調子がわるい

婦人科刑の問題はでるわ・・・・・

指でコロコロするのはわかりますが

一時のものなので、

できればしっかりと姿勢を直したいですね!

 

 

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体重は変わらずウエスト4.5cmダウン

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「体重は変わらずウエスト4.5cmダウン 」について。

 

先日、人間ドックを受けに行かれた40代の女性会員さんが

昨年との違いを報告して頂きました。

 

この方はダイエットではなく健康管理で通われている方で

人間ドックの結果

身長が+1cm、

体重は±0、

腹囲がー4.5cm

だったそうです。

 

もともと洋服だと7号を着るような細い方なので

体重はあまり減らしたくないのですが

 

ウエストが減ったため

パンツ選びが困るそうです。

 

ウエストが減った分5号でも行けるようになったみたいですが

合うパンツがなかなか見つからないとの事。。。

 

 

仕事柄、痩せている方が良いのですが

本心としては、できればもう少し太っても良いかな。。。と思っているみたいです。

 

また、歳をとると、痩せているより、ちょっとふっくらしていた方が

男性受けが良いそうですね!

 

 

同性には痩せている方が受けは良いそうなのですが

異性は、逆みたいですね

 

どちらに合わせるか?

というより自分の基準でいきましょう!!

 

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羊飼いのような指導 埼玉県川越市

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ヒップアップでたるんだお尻から卒業

 

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「羊飼いのような指導」について。

 

タイトルの言葉は

今日体験に来られた方に説明をしていた時に

出てきた言葉なんです。

 

羊飼いのような指導とはどういう指導かというと

 

首輪をつけてグイグイ引っ張る

よそみをさせずに一直線に目標に向かって進んでいく指導

某大手のやり方です。

前回の記事にも書きましたが、ピザ食べただけで怒られるという。。。

 

まさに、よそ見をさせずにって感じですね。

意思の弱い人やストイックにやりたい方には向いていると思います。

 

羊飼いというのは、首輪などはつけずに

イヌを使って行きたい方向への流れを作って進ませます。

大きく道を外しそうになれば、近づいていき間違いを正します。

 

当店は、どちらの指導方法かというと

羊飼いのような指導法です。

 

行きたい方向・目標に向かって

ある程度方向性をしめしながら進めてい行きます。

 

なので、あれはダメ、これはダメというよりは

これは控えた方が良い

これは積極的に食べたほうが下さい

食べたら次の朝食や、次の日1日で調整してみて下さい

 

というような指導になります。

 

それでは指導法がわからないと思うので

ザックリした指導でいえば

 

基本は、糖質(お米)はある程度3食しっかり食べて下さい。

タンパク質も多めにとってください

野菜も必ず、葉物、根菜るいをとってください

小麦は控えて

砂糖・お菓子も控えて下さい

間食、寝る前3時間はできれば食べ物を控えて下さい

 

といいう方向で指導しております。

 

以外に厳しい??ゆるい?

それはご本人さまの判断にお任せいたします。

 

あとは食事のバランスを指示するくらでしょうか。

 

ゆるゆるにするつもりはありませんが

キッチンキチにするつもりもありません。

 

あくまでもご自身のペースで進めるようにサポートさせて頂きます。

 

なので、ある程度環境があれば

自分で自分をコントロール出来る方には向いていると思います。

 

 

甘い物がやめられない

ついついストレスで食べてしまうんです・・・

 

と言ったように

自分に甘くなるようならガチガチの指導をするお店の方が良いと思います。

 

自分に合った指導方法、指導者も大切だと思いますので

いろいろなとこを受けてみる事をお勧めします。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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