歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ?! 埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「 歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ 」について。

 

最近、当店に通われている60代の女性。

腰椎すべり症で、腰が痛く手術を勧められているそうです。

旦那様に誘われて当店に来られました。

 

さっそく、姿勢を見せて頂くと

でっちりでお腹が出てる…

(下右図→)

 

 

良い姿勢を意識するあまり、少し反り腰になっていました。

それは腰に負担がくるでしょう。。。

また、歩き方を見せて頂くと一直線を歩いている。。。

 

膝も内側に入り、XO脚。

 

外反母趾もあり、腰に負担が来るのは仕方ないですね。。。

 

最近は近くのコンビニに行くのも

歩くのがしんどいので、車を使いたいくらいとおっしゃっていました。

何とか力になりたいですよね!!!

 

 

まずは腰痛を何とかしないと

その先に進めないので

弱い筋肉をチェックして

股関節周り、足首周りのトレーニング!!

 

トレーニングは行えばすぐに身体や痛みの変化が出るので

効果があるかどうか分かりやすいのが利点です。

 

腰回りが少し軽くなって良くなった!

とのことでした。

 

 

この状態を維持するためにも

腰に負担のかからない歩き方を学んで頂かなければなりません。

 

ちなみに、通っている整形外科では、

腰が悪いからつま先から着くように指示があったみたいです。。。

 

膝は痛くないですか?

 

と聞くと

 

やはり痛たいみたいです。

*着地は、つま先orかかと で意見が分かれますが

私はかかとが良いと思っています。

 

私が勧める初段階の歩き方のポイントは3つ

・2直線上を歩く

・かかとから着いて歩く

・いつもより5cm上を見ながら歩く

 

です。

 

それが出来てくるようになると(ゆとりができると)

中級として

・おしっこ我慢+お腹を凹ます

・うでを後ろに引く意識

を意識してもらいます。

 

この中級の

「おしっこ我慢+少しお腹を凹ませる」

は立ち姿勢でも必要なので、しっかり行ってくださいと

 

お伝えして終わりトレーニングを終わりました。

 

そして1週間後に旦那様に奥様の様子をお伺いしたところ

 

「お腹が凹んできた!」

と喜んでましたよ

とご報告が!!!

 

 

しっかりと実践されたんですね!!

 

こちらとしては、腰の状態をおききしたかったのですが。。。

やはり女性は症状(腰の痛み)よりも

美的な方が興味があるみたいですね!

 

といっても、腰が痛ければ

お腹を気にしている場合ではないと思うのですが。。。

 

どちらにせよ

腰の症状を改善するためには

必要な運動なので継続して行って頂けているみたいで良かったです。

 

60代女性でも、しっかりと実践して頂ければ

効果があることが分かりますよね。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

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2週間でくびれがー2cm 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「2週間でくびれがー2cm」について。

 

正月休みを挟んで

多くの会員さまが今年一回目のトレーニングに来られていますが

大きく太った方は今のところいらっしゃらないです^^

素晴らしい!

 

瞬間的には体重が増えた方はいますが

うまく調整が出来ているみたいですね!

 

そんな中、冬休みの間に

宿題のトレーニングを伝えていた方が

何名かいらっしゃったのですが

 

この方は、毎日宿題をキチンと行ったそうで

 

後ろ姿が少し絞れたかな??

という印象だったので

 

体が引き締まった感じがしますが

何か変化ありますか?

 

と質問すると

その時は、、特に体重もウエストも変わってません。。。

という事でした。

 

ちなみに、この方は1か月目なのですが

ウエストは絞れてきて、パンツのウエストが緩くなってをたそうです。

ただ、体重は変わってないみたいですが。。。

 

 

話を戻しますが、私に言われたので

トレーニング後に家に帰って計ってみたら

くびれの位置がー2cm減っていたそうです。

 

ただ、-2cmだと誤差かも?

という思いもありますが、

何事も前向きにとらえた方が良い結果は出ます(これ本当です^^)

 

 

この方も素直に喜んでおきます!と

とメッセージを頂けたので良かったです^^

 

 

やっぱりコツコツ継続して

やられる方は結果が出るのが早いですね!!

 

今回は美脚の宿題も出しましたので

コツコツと頑張りましょう!!

 

 

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変化は背中から  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「変化は背中から」について。

 

ダイエット指導をしていて思うのは

背中から変化されている方が多いです。

 

今日も女性の方2人に後ろ姿が変化してきたので

それぞれに

「二の腕が少し引き締まってきましたね!」

「ウエストが細くなってきましたね!」

と声をかけたところ

一人の方は

ヨガの先生に触られて指導する時があるんですが

やはり細くなったって言われました!

 

自分ではあまり分からないので

ちょっと複雑なんですが・・・苦笑い

と。

 

 

もう一方は

体重は変わらないんですが

体脂肪が減って筋肉量が増えているんです。

今までいろいろやってきて変わらなかったのに1か月でこの変化は驚きました!

 

また、この前かった全体的にピッタリ目のパンツも

ウエストの後ろから余ってきて、今ではウエストが全体に余裕があります。。。

と。

 

 

効果がご自身で実感されてるなら嬉しいでしょうし

他人から指摘されるのはもっと嬉しいかもしれませんね!

 

トレーニング指導は、比較的後ろ姿を良く見ているので気づきやすいのですが

本人的には分かりにくいものですね。

先によくわかるお腹側から変化してくれれば良いのですが。。。^^;

 

 

今回のお二方は、こういった実感できる機会がありましたが

そういった機会がなく、変化に気づきにくく

途中であきらめてしまう方もいるのではないかと思います。

 

やはり気づくと気づかないとでは

やはりやる気が違ってきますので、気づけた方が良いですよね!

 

 

特に、後者の方のように

体重は変わらないのにウエストが細くくびれが出来てきている方は

体重だけ見ていたのではこの変化に気づかなかった可能性があります

 

ピッタリ目のパンツを購入したからこそ分かったことで

他のゆとりのあるパンツだとそこまで分からないとおっしゃっていました。

 

→内心ズボンが伸びただけ?という思いもあったそうですが、

職場の女性2人くらいに(細くなったけど)何をしてるの?

って声をかけられたそうなので本当かなと思ったらしいです。^^)

 

体重だけでは分からない部分があるので

パンツや服などを基準にしてみるのも良いですね!

 

お二方共、まだまだ綺麗になれるので

頑張って頂きたいです!

 

しっかりと目標をもって頑張っていきましょう!

しっかりとサポートさせて頂きます!

 

 

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くびれを作るには 埼玉県川越市

年齢を言い訳にせず、若々しく明るい印象を与える

健康的で美しいボディラインの獲得!

 

くびれ、ヒップアップなど美しいボディライン

を作りたければ、まず姿勢改善から始めよう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「くびれをつくるには」について。

くびれを作るにはどういったことが必要だと思いますか?

 

やせれば出来る!

と思っているのであれば

 

それは元々あったくびれで、

脂肪が無くなったことで

くびれが出てきた可能性が高いです!

 

 

くびれを作るのに絶対欠かせないのが姿勢です

 

上の写真を見てもらえば良くわかると思いますが

同じ人なのに姿勢が違うだけで

見た目の印象、デコルテ、バスト、くびれ、おしり・・・

本当に同じ人なのかと思うほど違います。

 

写真を見比べると確かに姿勢は大事なことなんだと思われるのですが

実際は、多くの方が左側の姿勢をとっているんです。

 

誰もが右側の姿勢やボディラインを獲得できるはずなのに

 

左側の姿勢を長い時間とっているだけで

お腹の筋肉がのびる

胸が下がる

首が前へ垂れる

ウエストがゆるみ

おしりが垂れて

 

しまうんです。

 

 

その上に脂肪がついてしまって太ってしまうんです。

 

なので、頑張って食事制限や運動をして

脂肪を燃焼し痩せたのは良いけど

左側の細い女性のようになってしまうんです。

 

たるんだお腹が引き締まらない。。。

二の腕が引き締まらない。。。

お尻がひきしまらない。。。

 

 

かと言って、姿勢を意識しないで

たるんだお腹を引き締めよう!

といって、腹筋をしても

 

たいしてきれいなくびれは出来ません。

むしろくびれの無いウエストになってしまいます。

 

それだとせっかくの苦労がもったいないですよね。

物事には順番があるんです!

 

姿勢改善で体のラインを変えていきます

その状態になってから

腹筋などのアウターを鍛えて

筋肉を正し長さにしてあげるんです。

 

ただ、ここで一つ注意してもらいたい方がいらっしゃるのですが

くびれを作りたいのに作れない方がいます。

 

どういった方かと言うと

全体的に線の細い人です。

 

線の細い人は

良くも悪くも細いので

構造上くびれができにくいです。

 

逆にできやすい人と言うのは

お尻が大きい方のほうができやすいです。

 

なので、くびれが欲しいからと言って

腹筋をすればよいというものではありませんのでご注意を!

 

 

 

 

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