本当に気にすべきは体重ではなく姿勢!
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?
健康的なボディラインは姿勢から!
やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!
埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。
今回は「栄養素を見なおそう!」について。
栄養素を見直す前に復習をしましょう!
必要な栄養素は全部で7つ!!
とりあえずパっと思いつくのは
3大栄養素!
【炭水化物】【タンパク質】【脂質】
です。
この辺りは皆さんもご存知ですね。
ではさらに2つ足された5大栄養素とは??
3代栄養素に
【ビタミン】【ミネラル】
を足したもの。
この辺りはいわれると
あそっかと言う感じだと思います。
では
7大栄養素とは。。。
5大栄養素に
【空気】【水】
がプラスされたものです。
空気、水、は当たり前過ぎて
思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。
しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので
あえて言わなくても良いですよね!
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他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので
注意が必要です!!
これらの7大栄養素をしっかりと摂取していれば
エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります!
逆に、不足していると
脂肪燃焼はしにくかったりします。
なんせ、中性脂肪=生きていくうえで必要な栄養(エネルギー)を
中性という安全な形で保存しているのですから
体に入ってくる栄養が少なかったら、
万が一のための在庫(中性脂肪)を使おうとは思わないですよね?
なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。
が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、
食事内容だけではある程度判断が付きますが
厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。
その時に何から始めてたら良いかというと私は
【水】から始めます。
水は一番わかりやすいですね。
水だけ飲めば良いので!
その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます!
ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね?
なので何が不足しているのか
判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います!
足りていたか、足りていなかったか
分かりやすいですよね!!!
なので、水分量がちょっとすくないかな・・・?
と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください!
水は1日1.5~2.0lほどで良いと思います。
ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方
リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!
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