痩せるには筋トレや運動は必須?!

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけ不健康ダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「痩せるには筋トレや運動は必須?」について。

 

あなたは、筋トレや運動をしていれば痩せられると思いますか?

 

ハイ!と答えた方は、学生時代の部活のイメージがあるのかもしれませんね。

 

 

学生のように毎日行えないのであれば、

運動はそんなに痩せられるものではありません。

 

筋肉が付くと代謝が上がると言いますが

筋肉が1kg付いたとしても、日常の代謝で50kcal/日ほどしか上がらないというデータもあります。

 

また、ダイエットで痩せてくると体重も体積も小さくなるので

基礎代謝はその分下がります。

 

50Kcalや100kcalは、ご飯茶碗1杯なるかならないかです。

菓子パンなどでしたら半分も食べられない量です。。。

 

食べる量や質をコントロールしない限り

痩せることは難しいでしょう。

 

そういった意味で、ダイエットは

食事が8~9割り、運動が1~2割と言われている理由です。

 

では、運動がいらないのか?と言えば

そこまで必要ではないと思いますが

 

体重が減る=筋肉も必ず減ります。

これは絶対です。

 

脂肪だけ

 

体を分解するという働きと合成するという働きは

同時に出来ません。

 

なので、減らすなら脂肪も筋肉も減らす方向にあります。

特に脂肪より筋肉の方が重いので

筋肉が落ちると体重は目に見えて減ります。

 

なので、出来るだけ筋肉量を減らさずに

体重を落とすためには筋トレは必要です。

 

また、ボディラインを気にするのであれば

絶対にトレーニングが必要です。

痩せるだけでボディラインが良くなるなんてことは絶対ないです!

 

そういった意味で筋トレは必要です!

が、痩せるために筋トレだけをするのは。。。です。

 

痩せるには、やはり基本は食事です!

 

しかし、食事が重要なら食事を変えればよい!

と極端に思い込むのも少し危ない考え方です。。。

 

 

まずは、食事の見直しをしないといけないという、

思考からまずは変える必要があります。

 

うわべだけで食事を変えると

例え体重が減ったとしても

減ったのでまた食べても良い!と言うリバウンド思考に陥りやすいです。

 

まずは、体のために食べなくても良い物を

減らしていきましょう!

 

白砂糖

小麦粉

悪い植物油

 

これだけでも体重は減ります。

 

まずは出来る事からコツコツと!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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