タンパク質ってどれくらい摂ればよい？　

今回はタンパク質の量について

 

よくタンパク質の量は

体重 × 0.7～2.0ｇ

などと書かれている物があります。

ダイエット目的であれば

体重 × 1.0ｇ

を目安にまずは摂ってみてはどうでしょうか？

 

体重が６０ｋｇの方だと６０ｇ/日です。

それを３回の食事で割ると

２０ｇ/１食

 

なんか簡単にいけそうですよね！

 

と言いたいところなんですが

 

結構皆さん食べてないですね。。。

 

ちなみに、ざっくりですが

タンパク質

肉・魚１００ｇ・・・２０ｇ

納豆（１パック）　・・・７ｇ

卵　・・・６ｇ

豆腐（半丁）・・・７ｇ

ツナ缶（１缶）　・・・　１４ｇ

白米（１５０ｇ）　・・・４ｇ

サバ缶　・・・２７ｇ

 

です。

 

 

一度、食べた物を一週間書いてみて

タンパク質を黄色のマーカーで線を引いてみて下さい。

そして計算してみて下さい。

 

どうなってますか？？

 

 

 

肉魚系があればクリアーしそうですが

一度に沢山食べてもダメですよ。

毎回、必ず２０ｇは摂らないといけません。

 

ぜひ、どれだけ摂れているか

チェックしてみて下さい！

 

では