痩せるためには、食事制限をすれば良い！！
　筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い！
では、健康的に綺麗にはなれない！！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「スクワットで膝が出すぎ」について。

今まで多くの方のスクワットの姿勢を見させて頂いておりますが

トレーニング経験のあるなしに関わらず

膝が前にでる方が非常に多いです。

ただ、膝が前に出るといっても

しゃがんでいく中で自然に膝が前に出るのは良いのですが

骨盤が立っている、骨盤が後ろに倒れる（腰が曲がる）状態で

膝が出るのは注意が必要です。

具体的に何に注意しなければいけないかというと

美容面と健康面の２つあります。

美容面から言うと

太ももの前が太くなる

健康面から言うと

膝を痛めてしまう可能性

があります。

ただ、太ももの筋肉が大きくなれば

多少基礎代謝が上がるメリットはあります。

筋肉１ｋｇ増えたとして活動代謝を入れると４～５０kcalと言われています。

たったそれだけ？と思うかもしれませんが

５０ｋcal×３６５日＝１８２５０ｋcal（脂肪２．５ｋｇ分）

年間で考えると、２．５ｋｇの脂肪

年々、筋力低下により

知らず知らずに増えている体重を考えると

やる価値はあるのかと思います。

が、膝が痛くなってしまっては

出歩く機会が減ってしまったり

動く機会が減ってしまっては元も子もないです。

なので、出来るだけ膝付近に力がかからないような

スクワットを覚えた方が良いでしょう！！

逆に、膝付近にかからないスクワットが出来ないと

お尻や、もも裏をキチン鍛えることが出来ないかもしれません。。。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「姿勢を変えるためには関節を整える」について。

姿勢を変えるためには、まず骨格を整えなければいけません。

その上で体の中の大きな関節

肩関節

股関節

の関節を整える事は非常に重要です。

関節を整えることで手足の動きやすさが出てきます。

そうすると体幹や背骨まで影響し始めます。

なぜ「関節」を整えるか？

これは、料理でいう下ごしらえに当たると思っております。

下ごしらえをしっかりとするかしないかで味（結果）が大きく変わります。

大きく変わる点

〇大きな筋肉（僧帽筋、大殿筋）に効きやすくなる

関節を整え、関節のバランスが取れることで僧帽筋や大殿筋は効きやすくなります。

関節が整っていない＝ズレていると、その影響を大きな筋肉も当然受けます。

そうする鍛えている感覚が出なかったり、上手く力が発揮できなくなり非効率になります。

〇けがの予防

関節は色々な筋肉作用して動いています。

特に関節を守る筋肉は決まっていてて

肩や股関節の大きな関節でもそれぞれ４つほどしかありません

人は好き勝手に自分の動きたいように動く（動きの癖）ので

筋肉のつき方をします。

そうすると、徐々に関節を守るバランスが崩れ

痛みを出してしまいます。

その４つの筋肉さえキッチリと鍛えていれば

関節は正常に動くので痛みやコリなどは出なくなります。

そういった、状態にしたうえで大きな筋肉を鍛えてあげた方が

鍛えやすいし効果もあがります。

よくネットなどで、ダイエットは大きな筋肉を鍛えましょう！

などと言っていますが

一つ間違えば、けがをする可能性はおおいにあります。

そうすると痛みがある＝トレーニングをしなくなる

そして動かなくなる。。。

結局はダイエットを始めたばかりに

怪我をして動かなくなり、不健康になってしまっては意味がないですよね？

トレーニング中に痛みが出ないようにするのは同然ですが

結果的に筋力バランスを崩して痛みを出してしまうのも良くないと思っています。

なので、まずは下ごしらえをしっかりとしましょう

そして、大きな筋肉を鍛えましょう！

健康的に美しくなるためには

下ごしらえをしっかりとしましょうね！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

５０を過ぎたら姿勢で勝負しよう！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

健康的なボディラインは姿勢から！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「ジワッと効かす」について。

先日来られた会員様ですが

山登りをされるのですが、膝の調子が良くありません。

そのため、膝に負担をかけないためにも

少し体重を落とす

膝の周りの強化

体の使い方を改善して膝に負担が来ないようにする

などにポイントを置いて指導しております。

基本的な指導で

体重を減らす、体の使い方の改善はおこなうのですが

この方の場合は、膝の半月板を損傷しているため

ちょっと細かく指導を行います。

例えば

お尻を鍛えるトレーニングなんですが

前足のくるぶしの下に体重をかけながら

腰を少しだけねじります。

ただ、これだけでは膝がまだまだ正しい位置に来ないので

さらに膝を外側にねじるような感じにして頂きます。

・・・

文章だと上手く伝わらないですね (汗)

普段、自然に膝を痛める動きをしているんですね

その積み重ねで膝の半月板を損傷しているので

筋トレで単に弱い筋肉を鍛えれば良いだけではないんです。

膝の動きを修正しながら筋トレをしていかなければなりません。

少し細かい指導になりますが

それでトレーニングして頂くと

見た目はそんなに動いていないんですが

ジワーッと効いてくるんです。

今まで使ってきていない筋肉が悲鳴を上げ始めます。

本来なら使われなければいけない筋肉を使わない（負担が少ない）ので

他の筋肉に負担がかかり、そのせいで関節周りの筋肉バランスが変わってしまい

関節が歪み、痛める原因になります。

なので、トレーニングなどで素早く動かしていると

得意な筋肉しか使わないのでよりバランスが崩れる痛みが出る可能性があります。

なので、フォームは大切になるんです。

一人ではなかなか気づきにくい。気づけない部分もあるので

ある程度痛みがある場合、

またトレーニング中に痛みが出てきた場合は

注意が必要です。専門家に見てもらいましょう！

ジワーッと効くトレーニングは、

あなたのカラダの動きや関節を整えたい時などに効果があります。

一般的なトレーンングで、自分の求める体にならないなら

ジワ―ッとしたトレーニングを選んでみてもよいかもしれませんね。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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