５０を過ぎたら姿勢で勝負しよう！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？
健康的なボディラインは姿勢から！
埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。
今回は「ジワッと効かす」について。
先日来られた会員様ですが
山登りをされるのですが、膝の調子が良くありません。
そのため、膝に負担をかけないためにも
少し体重を落とす
膝の周りの強化
体の使い方を改善して膝に負担が来ないようにする
などにポイントを置いて指導しております。
基本的な指導で
体重を減らす、体の使い方の改善はおこなうのですが
この方の場合は、膝の半月板を損傷しているため
ちょっと細かく指導を行います。
例えば
お尻を鍛えるトレーニングなんですが
前足のくるぶしの下に体重をかけながら
腰を少しだけねじります。
ただ、これだけでは膝がまだまだ正しい位置に来ないので
さらに膝を外側にねじるような感じにして頂きます。
・・・
文章だと上手く伝わらないですね (汗)
普段、自然に膝を痛める動きをしているんですね
その積み重ねで膝の半月板を損傷しているので
筋トレで単に弱い筋肉を鍛えれば良いだけではないんです。
膝の動きを修正しながら筋トレをしていかなければなりません。
少し細かい指導になりますが
それでトレーニングして頂くと
見た目はそんなに動いていないんですが
ジワーッと効いてくるんです。
今まで使ってきていない筋肉が悲鳴を上げ始めます。
本来なら使われなければいけない筋肉を使わない（負担が少ない）ので
他の筋肉に負担がかかり、そのせいで関節周りの筋肉バランスが変わってしまい
関節が歪み、痛める原因になります。
なので、トレーニングなどで素早く動かしていると
得意な筋肉しか使わないのでよりバランスが崩れる痛みが出る可能性があります。
なので、フォームは大切になるんです。
一人ではなかなか気づきにくい。気づけない部分もあるので
ある程度痛みがある場合、
またトレーニング中に痛みが出てきた場合は
注意が必要です。専門家に見てもらいましょう！
ジワーッと効くトレーニングは、
あなたのカラダの動きや関節を整えたい時などに効果があります。
一般的なトレーンングで、自分の求める体にならないなら
ジワ―ッとしたトレーニングを選んでみてもよいかもしれませんね。
ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方
リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！
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