ダイエットには,ささみが良いの? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットには、ささみが良いの?」について。

 

 

よくダイエットには、鳥のささみが良いのでは?

と思っている方がいらっしゃいますが

目的によって変わってきます!

 

確かに鳥のささみは、高たんぱく低脂肪なので

・筋肉の材料

・太りりにくい

という点では優れています。

 

ただ、これはどちらかというと

目的が太らないための食事。

 

目的が、脂肪を燃焼するための食事になると

ちょっと変わってきます。

 

例えば、脂肪を燃焼するためには

【カルニチン】というものや【ビタミンB群】が必要になってきます。

 

カルニチンで見てみれば

羊、ヤギ、牛などが多く含まれています。

 

 

そもそも、カルニチンってどんな働きをするのかというと

脂肪はミトコンドリアで燃焼するのですが

そのミトコンドリア内に入ろうとする時に必要な物なんです。

 

ザックリいうと鍵みたいなもの!

鍵が無かったら入れないですよね?

中に入れなければ脂肪は燃焼されません。

そう考えるとかなり重要ですね^^;

 

 

続いて、ビタミンB群!

 

これはよく脂肪を燃やすためのシステムの一つで

クエン酸回路っていうのがあります。

このクエン酸回路を回すときに材料として、ビタミンb群が大量にいります!

その他ミネラルもいりますが。。

 

これも一つでも無いと回路がまわらなくなってしまうので

しっかりと摂取しておきたいですね。

 

 

なので、ザックリまとめると

太りたくないかたは、ささみ

脂肪を燃やしたいのであれば

牛、羊(カルニチン)や豚(VB群)というように

選べば良いと思います。

 

このような必要な栄養素だけを取り出して

メディアなどはブームをつくっているんですね!

 

一時ジンギスカンが流行ったりしましたよね(笑)

そういった知識があればあまり振り回されないので

 

知識をしっかりと得ることは

自分を守るためにも必要です!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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プロテインって飲んだ方が良いですか? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「プロテインって飲んだ方が良いですか?」について。

 

女性の方に

プロテインって飲んだ方が良いですか?

と質問されることがあります。。。

 

飲む飲まない以前に

飲む目的はなんですか?とお聞きすると

 

・筋肉をつけるため

・ご飯の代わりに

 

といった応えがかえってきます。

 

まず「筋肉をつけるため」

の質問ですが、

おそらくプロテインを飲めば筋肉が付きやすくなる

と思っている方が多いように思います。

飲むだけでは筋肉はつきません。。。(笑)

 

ただ、純粋にタンパク質が摂れないので

プロテインを取りたいのであればOKです。

基本的にはサプリは補助食品なので

あくまで足りなければというスタンスで良いかと思います。

 

あとは摂取のタイミングですが

トレーニング後30分がゴールデンタイム!!

とよく言われていますが、そんなことはありません。

 

胃腸の弱い方は摂らない方が良いし、

もう少し早いタイミングで糖質と一緒に摂ってあげた方が良いと思います。

 

 

 

あと「ご飯の代わりに」

についてですが、意外に多くの女性の方が

置き換えダイエット的な考え方で飲んでも良いですか?

という意味で聞かれている方もいらっしゃいます。

 

置き換えのような感覚で飲めば

当然摂取カロリーが減るので痩せていきます。

 

しかし、止めたとたん太るのは目に見えています。

 

一生続けらる置き換えならOKですが

それは難しいと思いますので

あまり考えない方が良いと思います。

 

ご飯を食べる時間が無くて。。。

と言う理由があれば別ですが。

 

 

 

プロテインは便利ですが

必要量以上は体に負担をかけるので

便が臭くなる、色が黒くなるなどの場合

 

摂取量が多く、悪玉菌の餌になっているので

自分の体と相談しながら飲んでください。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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プロテインはどうなんですか?

プロテインについて。

 

「プロテインはどうなんですか?」

と質問を受けます。

 

どうなんですか?と聞かれても目的によって違うので

何とも言えないのですが、

 

基本的にサプリは補助食品なので

上手くタンパク質が摂れないのであれば飲んだ方が良いと思います。

 

たた、飲んだだけで筋肉が付く&ムキムキになると思っている方が

まだまだ多いですが、飲むだけなら筋肉はつきません。

むしろ脂肪がついてしまうかもしれません。

 

何故かというと

プロティンの中に糖質が入っているものが多いので

その分の糖質を摂取するからです。

 

なので、単に間食にプロティンを摂ればいい

と思って飲むのはお勧めしません。

それなりの運動が習慣がある方には良いかもしれませんが。

 

 

また、間食意外に飲むタイミングとして

トレーニング直後に飲んだ方が良いのですか?

という質問も受けますが

 

これは、胃腸が弱くないならOKです。

 

トレーニング直後は筋肉に血液を奪われているので

内臓に血液が集まらず、消化能力が落ちている人もいるからです。

 

これは飲んでみて調子をみるしかないですね。

 

また、直後ではなくても

トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が増加する

とのデータもありますので、トレーニング後は

特に意識して食事からタンパク質を摂ればよいのではないかと思います。

 

 

ちなみに、プロテインは大きく分けて

牛乳から作られる・・・ホエイ、カゼイン

大豆から作れる・・・ソイプロテイン

 

に分けられます。

 

ホエイは吸収が早い

カゼインは吸収がゆっくり

ソイも吸収がゆっくり

 

なので、トレーニング直後に飲みたい方はホエイ

寝る前や間食、満腹感をもたせたいなら、カゼインかホエイを

選べばよいと思います。

 

 

では。