６０代の方々の変化！

都内出張パーソナルトレーンング！

筋膜リリースと関節トレーレングで 凝り固まった関節を整えましょう！   まずは健康的で若々しい姿勢を目指したい方！ 激しい筋トレはあまりしたくない方におすすめ 　筋膜リリースを受けた方の感想 80代　男性　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　50代　男性     ７５分（筋膜リリース＋軽いトレーニング） 通常１９,８００円 　　→１５,４００円（税込） 　＋レンタルスペース利用の場合はお部屋代

 

姿勢が改善され

体も心も軽くなった方々の声

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昔の知人にあったら、第一声が

あら！姿勢が良くなったね！

（60代女性）

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50代　女性

40代　女性

• 巻き肩と猫背を改善して
  綺麗な姿勢になりたいけど
  何からすれば良いの？
  
  
• エステや整体に通っても
  体のラインが変わらない。
  
  
• 姿勢を改善しようとヨガを始めたが
  体が硬くてポーズがとれない。。

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なぜ？多くの方が

トレーニングやストレッチで

解消されないのか？

３つの理由

 

１．順番を無視しているから

ダイエットだと、有酸素、食事、筋トレ、ストレッチなど順番が違っても効果が出やすいので、気にしなくても良いのですが、体のラインを整えるには順番が重要です！

 

２．サボっている筋肉が分からない、狙えていない！

ジムなどに行けば、たくさんの機械やオモリがあり、色々と扱ってみたくなりますよね。

好きな機械・種目ばかり行ってばかりで自分の弱い筋肉・サボっている筋肉を鍛えないと自分の思うラインには変化しません。

では、どうやって弱い筋肉・サボっている筋肉を見つけるのか？

普段の姿勢やトレーニングの動作からも判断できます。

 

 

骨盤が前に傾く場合

サボり筋は

ももの裏の内側（内側ハムストリングス）、腸腰筋

骨盤が後ろに傾むく場合

サボり筋は、

内もも（内転筋）、腰の筋肉（腹横筋）

 

 

３．トレーニング自体が目的になっている！

トレーニングの目的はいろいろあるとお思いますが、鍛えたい部分を鍛えることでどうなれるか？をきちんとイメージして行うようにしましょう！　

そのトレーニングをして満足しないようにしましょう！

↑写真は、二の腕を引き締めるのが目的であるなら、かなり難しいトレーニングだと思います。

なぜなら、二の腕の引き締め→巻き肩にはしては絶対ダメだからです。腕の引き方、オモリを考慮すると巻き肩にかなりなりやすいので気をつけて！

 

”〇〇したいなら、このトレーニング”　のようにただ行えば良いわけではありません。

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単に、細くなりたい

という理由であれば

単に運動量を増やせばOK！

 

キレイになりたい！見られたい！

姿勢を良くしたい！！

と思われるのであれば

単にトレーニングするだけではダメ。

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トレーニングプラスの姿勢改善のための

３つのポイント

１．順番を意識する！

例えば
背骨の柔軟性を高めるなら

『反る・丸める』
『ねじる』
『横に倒す』

という動作が必要なんですが

『ねじる』
『横に倒す』
『反る・丸める』

という順番で行えているかどうか？！

写真は　左「ねじる」と　右「横に倒す」

他にも巻き肩改善、二の腕のたるみ、くびれ作りなども順番が重要です。

部分痩せもそうですが、その部分だけを見てなんとかしようとしますよね。。。

まずは基礎である骨や関節を整え、

全体を整えなければ部分はキレイになれません。

そのためにはまずは姿勢改善が必要なんです。

 

ストレッチや簡単な体操、運動を用いて、まずは自分の体を自分の意識で動かせるようにしていきます。

初めは感覚が鈍いことが多いですが、数稽古なので続ければ確実に感覚は出てきます！

 

 

２．弱い筋肉・サボっている筋肉を鍛える

試しに、あなたは

多くの方はAだと思います。

 

普段使っていない筋肉を使う姿勢をとると、キツイので３分も維持できませんよね　^^;

 

良い姿勢を当たり前に変えていくためには、今まで使っていなかった筋肉・細かな筋肉を鍛えていかなければなりません。

 

どこの筋肉が弱いか？サボっている筋肉がご自身で分かりますか？

例えば
O脚、反張ひざ、反り腰、巻き肩、などは弱い筋肉はある程度決まっています。それらをチェックしながらトレーニングを通して、体感して頂けるようにお伝えしていきます！

まずは自分の体をしっかりと動かせるようにしていきましょう！
自分の脚一つ動かすのでも、結構重たくて大変ですよ^^;

自分の弱い筋肉を鍛えた後に立っていただくと、足の裏にずっしりと体重が乗る感覚が出てきますよ！

 

 

３．生活動作に落とし込んでいく

トレーニングが目的にならないように、最終的には日常の動作につなげられるように指導いたします。

「立ち方」「歩き方」「座り方」「カバンの持ち方」など。

 

例「歩き方」

最も時間がかかりやすいのが歩き方！

お尻、内もも、もも裏、足の親指　

などが使われている感覚が出でくるとOK！
初めはわからなくても、内ももを鍛えた後に歩いたりすると分かりやすかったりします。

歩く＝単なる有酸素運動で終わらせるのではなく、トレーニングにするんです！

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自己流をやめて

良かったというお客様の声

私がトレーナーとして活動する理由 私は中学・高校ともに病気知らずで皆勤賞を頂くほど健康には自信がありましたが、自分に対して自信がありませんでした。 なぜなら、それは太っていたからです。。 何をするにも人の目が気になり、誰かが笑っていると自分の事を笑われているのでは。。。と思う毎日でした。 そんな自分が自信を持てるようになったきっかけは 間違いなく 痩せて外見が変わったから！ 「人は見た目が９割」という本がありますが、うそでは無いと思います。 実際、確実に周りの対応は変わります。 痩せることで、心も体も変われるのなら痩せた方が良いと個人的には思います！ しかし、ただ痩せれば良いというだけではない！ 痩せることで良いこともたくさんありますが、痩せることと同じくらい重要なことは姿勢を良くすることだと個人的には思います。 当時は、痩せたから自信が持てたと思っていましたが、実は姿勢が良くなるように意識したことも大きな要因だったと思います！ これは脳科学から言えることなんですが 姿勢が心にも影響をおよぼすことがわかっています。 簡単にいうと 良い姿勢でいると自信が持てる 悪い姿勢でいると自信が持てない 傾向にあるそうです！ 確かにこれは見た目の印象でも同じように感じる方が多いと思います。 なので、 印象を良くしたい！ 自分に自信を持ちたい！ と思うのであれば、ぜひ姿勢も見直してほしいと思います！ 　代表 三橋 弘明