60代の方々の変化!
都内出張パーソナルトレーンング!
猫背や巻き肩を改善をし 若々しく動ける体へ!
趣味の旅行やスポーツを いつまでも楽しむ体を手に入れる
筋膜リリースを受けた方の感想 80代 男性 50代 男性
75分(筋膜リリース+軽いトレーニング) 通常19,800円 →15,400円(税込) |
姿勢が改善され
体も心も軽くなった方々の声
昔の知人にあったら、第一声が
あら!姿勢が良くなったね!
(60代女性)
50代 女性
40代 女性
自己流では満足な結果が出ない!
例えば、あなたはこのような事で
日々悩んでいませんか?
- ストレッチを行っているけどあまり変化がでない。。
- 〇〇を鍛えれば良いとは書いているけど
やり方が合っているか分からない
- 巻き肩と猫背を改善して
綺麗な姿勢になりたいけど
何からすれば良いの?
- 激しい運動は苦手。
- 痛みが不安で友人からの旅行の誘いにOKしにくい
なぜ?多くの方が
トレーニングやストレッチで
解消されないのか?
3つの理由
1.ただ硬い筋肉をほぐせば良いわけではない
痛み・歪み=硬い筋肉が原因として、硬い筋肉に対して、ストレッチや筋膜ローラーなどで硬くなった筋肉を緩める情報が多い。これも一つの良い方法ですが
では、なぜその筋肉が硬くなるのか?
と、もう一歩踏み込んで考えてみましょう!
体は道具のようなもの。人それぞれ体の使い方に癖があり、よく使う得意な筋肉もあれば、あまり使わない不得意な筋肉もあります。当然、日常生活やスポーツなど無意識に使っているのは得意な筋肉。
そうすると どうなるか。。。良く使われる筋肉は強くもなりますが硬くもなります。
その硬くなった筋肉をいくらほぐしたところでまた使うのですぐに硬くなります。。
家事や仕事でもそうですよね?結局は負担を減らさないことには問題解決にはなりませんよね?ようは、サボっている筋肉を鍛えて使えるようにし、頑張っている筋肉の負担を減らしてあげましょう!とういことなんです。
そうすることで特定の筋肉が硬くなるのを防ぎます。
2. 親指と人差し指を使いすぎ
かなり見落としがちなのは手!
現代人は手の親指と人差し指を使いすぎです。本来この2本は器用なので細かい作業・力の必要のない作業(動作)をする時に使うものです。しかし、実際は力を入れる作業(動作)にもかなり使ってしまっています。
例えば、握ると言う動作。重たい物を持ったり、フライパンを持ったり、ラケットを握ったり。
実際に試してみていただければ分かると思いますが
ペットボトルをできるだけ入れた袋を持って比べてみてください!普段の持ち方と、親指と人差し指を使わないで持つ持ち方(残りの3本の指で持つ)を。
親指と人差し指を使わない方が軽く感じませんか?
ただでさえよく使い疲れているのに、力仕事や作業には向いていない作業にまでこの2本を使ってしまっているんです。
疲労が溜まって固くなるのは当然ですよね。。
しかもタチが悪いのは、この2本を使うことで巻き肩や猫背だけでなく、肘の痛みや50肩の原因にもなりやすいんです。
人差し指と親指の間の水かきの部分を押して痛かったり硬かったら黄色信号なので注意ですよ!!
3.すぐに体の反応が出る効果的なものを行う
トレーニングでもストレッチでも行えば直ぐに体の反応は出ると思います
やってみたけど何が変わったのか分からない・・ではおそらく続けて行っても変わる可能性はかなり低いと思います。
例えば、猫背や巻き肩で良いと思うトレーニングやストレッチを行ってみてください。直ぐに肩や姿勢が良くなる感じがあればOKです!
もし改善した感じがなければ、いくら繰り返しても改善する可能性は低いでしょう。少しでも良いので改善した感覚のあるものを選びましょう。
単に、細くなりたい
という理由であれば
単に運動量を増やせばOK!
キレイになりたい!見られたい!
姿勢を良くしたい!!
と思われるのであれば
単にトレーニングするだけではダメ。
トレーニングプラスの姿勢改善のための
3つのポイント
1.順番を意識する! |
例えば
背骨の柔軟性を高めるなら
『反る・丸める』
『ねじる』
『横に倒す』
という動作が必要なんですが
『ねじる』
『横に倒す』
『反る・丸める』
という順番で行えているかどうか?!
写真は 左「ねじる」と 右「横に倒す」
他にも巻き肩改善、二の腕のたるみ、くびれ作りなども順番が重要です。
部分痩せもそうですが、その部分だけを見てなんとかしようとしますよね。。。
まずは基礎である骨や関節を整え、
全体を整えなければ部分はキレイになれません。
そのためにはまずは姿勢改善が必要なんです。
ストレッチや簡単な体操、運動を用いて、まずは自分の体を自分の意識で動かせるようにしていきます。
初めは感覚が鈍いことが多いですが、数稽古なので続ければ確実に感覚は出てきます!
2.弱い筋肉・サボっている筋肉を鍛える |
試しに、あなたは
多くの方はAだと思います。
普段使っていない筋肉を使う姿勢をとると、キツイので3分も維持できませんよね ^^;
良い姿勢を当たり前に変えていくためには、今まで使っていなかった筋肉・細かな筋肉を鍛えていかなければなりません。
どこの筋肉が弱いか?サボっている筋肉がご自身で分かりますか?
例えば
O脚、反張ひざ、反り腰、巻き肩、などは弱い筋肉はある程度決まっています。それらをチェックしながらトレーニングを通して、体感して頂けるようにお伝えしていきます!
まずは自分の体をしっかりと動かせるようにしていきましょう!
自分の脚一つ動かすのでも、結構重たくて大変ですよ^^;
自分の弱い筋肉を鍛えた後に立っていただくと、足の裏にずっしりと体重が乗る感覚が出てきますよ!
3.生活動作に落とし込んでいく |
トレーニングが目的にならないように、最終的には日常の動作につなげられるように指導いたします。
「立ち方」「歩き方」「座り方」「カバンの持ち方」など。
例「歩き方」
最も時間がかかりやすいのが歩き方!
お尻、内もも、もも裏、足の親指
などが使われている感覚が出でくるとOK!
初めはわからなくても、内ももを鍛えた後に歩いたりすると分かりやすかったりします。
歩く=単なる有酸素運動で終わらせるのではなく、トレーニングにするんです!
自己流をやめて
良かったというお客様の声
※得られる結果には個人差があります
カウンセリング&体験トレーニング
から申し込みまでの流れ
1.ご予約体験&カウンセリングを申し込みください。
お申し込み方法レッスン中はお電話に出ることが出来ない、対応できない場合もございますので、なるべくLINE、メールによりお問い合わせお願い致します。
2.レッスン場所、日時を決定します
レッスン場所を決定します。ご自宅やマンションの多目的室、レンタルスペースなどから、ご希望の場所、日時をご相談のうえ決定いたします。
3.カウンセリング&体験トレーニング
まず初めにカウンセリングです。(状況により順番は変わります) あなたの ・既往歴 ・現在の身体の状態 ・生活状況(ライフスタイルなど) ・トレーニングの目的 などをお聞かせください。
その上であなたの求める結果を導くための プログラムやアドバイスをご提案させて頂きます。 あなたの不安を取り除くためのお時間でもあります。ご質問などお気軽にどうぞ!
カウンセリングの後、私とあなたの1対1でのトレーニングです。 実際のトレーニングを受けて頂きます。 (お話が長引く場合いトレーニングが短くなる事も ございます。ご了承ください。)
私が信頼できる人物かどうか、 あなた自信でご判断下さい。
4.カウンセリング&体験トレーニング終了です
お疲れさまでした。
カウンセリング&体験トレーニングを通して 少しでも不安が取り除けましたか? もし不安が取り除けないようでしたら ご遠慮なくお断りして頂いて結構です。
入会の決心がつきましたら、 コースなどの希望をお知らせください。後日こちらからご連絡させて頂きます。 *こちらからお断りする場合もございますので ご了承ください。(お断りした理由は申し上げられませんのでご了承ください。)
新春キャンペーン中!
1回 19,800円 → 15,400円
4回 70,400円 → 57,200円
12回 198,000円 → 158,400円
*+お部屋代(折半)をいただきます。ご自宅、マンション共用スペースでの場合はかかりません
私がトレーナーとして活動する理由私は中学・高校ともに病気知らずで皆勤賞を頂くほど健康には自信がありましたが、自分に対して自信がありませんでした。 なぜなら、それは太っていたからです。。 そんな自分が自信を持てるようになったきっかけは 間違いなく 痩せて外見が変わったから! 「人は見た目が9割」という本がありますが、うそでは無いと思います。 実際、確実に周りの対応は変わります。 痩せることで、心も体も変われるのなら痩せた方が良いと個人的には思います!
当時は、痩せたから自信が持てたと思っていましたが、実は姿勢が良くなるように意識したことも大きな要因だったと思います!
傾向にあるそうです!
と思うのであれば、ぜひ姿勢も見直してほしいと思います! 代表 三橋 弘明 |
よくある質問
Q.運動経験がないのですが大丈夫ですか?
A.トレーニングを行う事に関しては全く問題ありません。ただ意識して頂きたい筋肉を意識しにくい場合がありますので、意識出来る方よりは多少お時間がかかるかもしれません。
Q.トレーニングは何を用意すれば良いでしょうか?
A.動きやすい服装(半袖)、水、汗拭きタオルをご用意ください!
Q.どのくらいのペースで受ければ良いでしょうか?
A.初めは週1回のペースをオススメします。
体は元の状態(楽な状態)に戻ろうとするので、ある程度戻りにくくするためにも初めはつめて受けた方が良いです。
Q.肩や腰、膝が痛いのですが、痛みが無くなってから始めた方が良いでしょうか?
A.痛みがあっても問題ありません。まずは痛みを改善するトレーニング、動作指導を行います。また、痛みをとる=関節を整えていく、ことですので決して遠回りをしているわけではありません。
Q.カードは使えますか? また分割は可能ですか?
A.申し訳ございません。現金のみでお願いしております。また分割は2回まで可能です。
Q.予約は必要ですか?
A.当店は完全予約制となっております。 事前にLINE、メール、お電話にてご予約下さい。
ダイエットや姿勢改善が
上手くいかない方の特徴
1つ目は
『忙しい…』が口癖の方。
お忙しいのは分かりますが、ご自身の体に目を向けることが出来ない程お忙しいのであれば、おそらく体を変える時期ではありません。
精神的にゆとりが出来てから通われる方が良いと思います。
または、○ザップのようなお店に行き、数十万払い強制的にでも行うべき環境を手に入れるほうが良いと思います。
2つ目は
トレーニングだけで簡単に姿勢が変わると思っている方
トレーニングをすれば姿勢が良くなるんでしょ?と言って生活習慣を見直さない方がいらっしゃいますが、
全く逆です。
生活習慣も非常に大切です。今までの生活習慣で体はできているので
単にトレーニングを受けていれば良いということではありません。
変化した体が元の状態に戻らないように、意識していくことも大切です
3つ目は
思考を変える
これが最も重要かもしれません。
みなさんは、行動を変えれば良いと思っていますが、行動の前にまずは考え方が重要です。考え方が変わらなければ、せっかく変えた行動も時間と共にまた元の行動に戻ってしまいます。