糖質カットすれば体重は落ちる 埼玉県川越市

あなたはもっと綺麗になれる!

健康的で美しいボディラインの獲得

姿勢改善ヒップアップ健康的うしろ姿

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「糖質カットすれば体重は落ちます 」について。

 

糖質制限をして体重を落としている話はよく聞きます。

糖質を抜けば抜くほど落ちると思います。

 

が、ある程度のところで止まる方が多いです。

 

そういった方の食事内容はというと

 

朝は、ヨーグルト

昼は、そば

夜は、サラダ、おかず

 

のような食事をされている方が多いです。

炭水化物は唯一そば。

 

この食事に、ランチの誘い、飲み会の誘いがあり参加すると

炭水化物、脂質、アルコールがある。

これ見事に太るパターンですね。

 

普段は食べていないのに、飲み会やランチで太る

徐々に太るパターンです。

 

普段エネルギー源になるものを抑えすぎているので

入ってきたときにため込もうとするのかもしれないですね。

 

そんな方々には、しっかりと炭水化物(お米)

を食べるように指導しています。

 

始めの1k月ほどは少し体重が増えるかもしれませんが

その後、落ちていきいます。

 

体にはまたすぐに入ってくる事を

教えてあげなくてはいけません。

 

 

本当にこれくらいしか食べていないんですか?

と、こちらが疑いたくなるような食事量しかしていないのに

 

しっかりと太っている方はいます。

 

よく聞くと

ランチ会や飲み会などがしっかりと週1回くらいであります。

 

 

量を食べなければやせるという

間違った知識しかないのでそうなってしまうんです。

 

そういった知識で痩せた人は

なぜ太るのか?を知らないので

いずれにせよリバウンドします。

 

そうするとだんだんと痩せにくい体と心になっていきます。

 

スルスルと体重が落ちるのはうらやましいかもしれませんが

1年後どうなっているのか?

 

長期で目標を立てて下さい

 

その前にまずは正しい知識と行動が必要です。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 」について。

 

昨日、人間ドックに行ってきました。

基本的には検査しなくても良いと思っている派なんですが(滝汗)

受けるのか受けないのかは個人の自由なので良いのですが。。。

 

検査の合間に暇なので

そこの待合室に置いてあった無料の冊子を見ていたのですが

 

さすがに病院に置いてある無料冊子!

いろいろな健康情報が載ってます。

 

が、タイトル見るだけでも突っ込みどころ満載。

 

その一つがタイトルにある

「悪玉コレステロール」という表現。。。

 

コレステロールの上限値は

先天的な病気の方以外は気にしなくても良い事になっているし

悪玉とか善玉とか全く関係ないんですよね。

 

 

コレステロールをタンパク質の船で肝臓から運び出します。

体を修復や解毒するために必要な細胞へ運んでいきます。

そして、その細胞で要らなくなったコレステロールを回収しながら

肝臓へ帰ってきます。

 

タンパク質の船にコレステロールを載せて運ぶという一連の流れなのに、

新しいコレステロールを運んでいるのを悪玉コレステロール

古いコレステロールを運んで回収しているのを善玉コレステロール

とよんでいます。

 

そんなに違わないでしょ?

 

というか、

解毒や修復に必要なコレステロールを悪玉ってどういう事?って感じです。

 

必要なコレステロール(悪玉)を薬で下げるせいで、

解毒できずに病気になっている報告例もあります。

 

そもそも

このコレステロールが悪いと言い始めた実験がおかしいんです。

 

草食動物のうさぎに卵(動物性)を与え

コレステロール値が上がったデータを使用していたんです。

 

異物が入ってきたから、

コレステロール値は解毒しようと上がりますよね?

 

それを最近までずーとデータとして使い

コレステロール値は悪いものだとして扱ってきたんです。。。

 

ま、こんな事が実は結構あるんですよね。。。

 

 

正しい情報は叩かれやすいので表に出てきにくいですが

正しい情報をしっかりと得て下さい。

 

ダイエットの前にまずは健康です

 

自分の体は自分で守りましょう!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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タンパク質の量ってどれくらいが必要? 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「タンパク質の量ってどれくらいが必要? 」について。

 

 

ダイエットでも筋トレ重視の方でも

タンパク質はどれくらい摂れば良いのか?気になると思います。

 

一般的に言われている計算式は

 

体重 (kg)× ( 0.8~2.0g )です。

0.8~2.0gと幅がありますが

ボディビルダーのような方は 2.0に近くとっていますね

一般の運動をしている方なら1.0~1.2が良いとしている方もいます。

この辺りは後ほど書きますが、個人差があるので何と言えない部分があります。

 

 

個人的にダイエット目的なら1.2前後で良いと思います。
60kgの方で、60g~72g/日

3食たべるなら1食あたり20~25gです。

 

ザックリですがタンパク質含有量は

魚・肉  (100g) 20g

納豆  (1パック) 7g

卵 (1個) 6g

木綿豆腐  (半丁) 10g

ツナ缶  (1缶) 14g

サバ缶 (1缶)30g

です。

 

厳密では無くて良いと思いますので

いつもよりは意識して食べて頂ければと思います。

 

 

ただ、一つ注意しなければいけない点が一点!

タンパク質を意識的に摂り始めてから

便の色が黒くなる

オナラが臭くなる

等の変化が出たらタンパク質が上手く吸収できていないので

量を減らす、肉を豆にかえるなどしてみて下さい。

 

このあたりで個人差があるので

先ほどの数値ではなかなかこの数値とは言いきれないのです。

 

実際に試してみて頂くしかないですね。

 

悪玉菌のえさになっていて腸内環境が悪くなっている証拠ですので

是非注意してみて下さい!

では

 

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リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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二重あごを何とかしたい 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「二重あごを何とかしたい」について。

 

今定期的に来られている69歳の会員さま
あごを引いた時の二重あごが気になるようで何とかならない?

との事でした。

 

 

 

猫背が関係しています。

 

猫背になると首が前にたおれます。

 

首が前に倒れた状態になると

鎖骨から顎までの距離が伸びたるみをつくります。

(写真の方とは無関係です。)

 

あごの下がたるんだままの状態で

あごを引くと、余った部分が重なるようになってしまいます。

 

なので、はじめに姿勢を正して首の位置を正しくします。

そうなると首の位置が良くなるので、

首周辺のリンパの流れがよくなります。

 

そすると、たるみの部分が少しスッキリとしてきます

 

あとは、正しい姿勢を維持すれば

流れが良くなってくるのでたるみが解消されてきます!

 

姿勢が悪いと

二の腕は太くなるし

あごはたるむし

ウエストは崩れるし

お尻はさがるし

冷え性

肩こり

腰痛

胃の調子がわるい

婦人科刑の問題はでるわ・・・・・

指でコロコロするのはわかりますが

一時のものなので、

できればしっかりと姿勢を直したいですね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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体重は変わらずウエスト4.5cmダウン

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「体重は変わらずウエスト4.5cmダウン 」について。

 

先日、人間ドックを受けに行かれた40代の女性会員さんが

昨年との違いを報告して頂きました。

 

この方はダイエットではなく健康管理で通われている方で

人間ドックの結果

身長が+1cm、

体重は±0、

腹囲がー4.5cm

だったそうです。

 

もともと洋服だと7号を着るような細い方なので

体重はあまり減らしたくないのですが

 

ウエストが減ったため

パンツ選びが困るそうです。

 

ウエストが減った分5号でも行けるようになったみたいですが

合うパンツがなかなか見つからないとの事。。。

 

 

仕事柄、痩せている方が良いのですが

本心としては、できればもう少し太っても良いかな。。。と思っているみたいです。

 

また、歳をとると、痩せているより、ちょっとふっくらしていた方が

男性受けが良いそうですね!

 

 

同性には痩せている方が受けは良いそうなのですが

異性は、逆みたいですね

 

どちらに合わせるか?

というより自分の基準でいきましょう!!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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