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こんにちは!

台風の影響は大丈夫ですか? 被害がないことを祈ります。
今日は【思い込み】について
先日、会員さまで
旅行に帰ってきてから体重が減らない…
という相談がありました。
それまでは、少しずつ体重が減ってきていたのに…
旅行で少し増えた体重(+1kg)が
1週間経っても戻らないので
焦ってきたそうです。
これを聞いた時
あなたならどう考えます?
何を実行しますか?
私はどう考えたかと言うと
まず
旅行前と同じことをしていれば絶対に体重は下がるはず。
なので、旅行に行ったことで何かが違ってきたはす。。。
食べる量なのか?
食べ物なのか?
生活のリズム、睡眠?
とりあえず
帰ってきてから何か変わったもの食べているか?
を聞いてみるも何も心当たりがない。
量もかわらない
生活のリズムも変わらない。
(んーそんなはずはない…)←心の声
最近何食べてますか?
タンパク質とか足りてますか?
と聞くと
最近、おからにハマっていて
かなりの量食べてます。。
オカラって健康に良さそうじゃないですか!?
と!!
え・・・?
オカラってどんな味付けされてますか?
と聞くと
【あ!?。。。】
みりんや砂糖などで。。。
という事で、量を減らして頂いて所
無事、体重が減っていきました!
当初の目標50kg台にいくことも出来ました!!!!
良かったです!
今回はオカラ=健康・ダイエット食品
という思い込みから大量に食べてしまっていたという結果に。
これがもし一人だったら。。。
おそらく気づかずに太ってしまうパターンですね!
あなたもどこか思い込み
があるかもしれませんね!
ただ、思い込みって自分では気づかないので
周りに指摘
してもらう必要があります。
では

 

 

 

 

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体重が変わらないんです!でお困りなら埼玉川越トレーニングプラス

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あなたは

「体重が変わらない…」

と思った時どうしますか?

 

 

1.もう少し(1週間ほど)様子を見る

2.食べるものを減らす

3.運動をする

4.食事を増やす

5.その他

 

あなたは何番を選びましたか?

 

どれが正解かというのは無いのですが

どういった状況で変わらないのかを

少し分析する必要があります。

 

ただ、基本的に

変わらない=現状維持

の生活を送っているという事!

 

あれもしてます!

これもしてます!!

 

あれも食べてません!!!

 

これも食べてません!!!!

 

と言って来られる方がいます。

頑張っていらっしゃるのでお気持ちは分かりますが

残念ながらそれだけしてようやく現状維持なんです・・・

 

まずは、こんなにしているのに!

という考え方を変えないと

考えがマイナス、マイナスに行ってしまいます。

 

先ほどもお伝えしましたが

現状維持なので

どうやったらここから減るのか?を考えなければいけません

 

そのためには

データが必要です。

 

どれだけ食べているのか?

内容は?

水分摂取は?

いつ寝ているのか?

朝晩の体重差は?

体重が減ってきた中での変化なしなのか

全く最初から減らないのか?

 

 

それによって

食べるものを上手く選択していかなければならないのか

食べる量を減らさなければならないのか

食べる量を増やさなければならないのか

食べ方が悪いのか

運動が足りないのか

 

 

を調べなければいけません。

 

 

最近の方に多いのは

 

食べているけど栄養失調!

食べていないので栄養失調

 

なので、

 

もっと栄養のある物を食べてください!!

 

とお伝えする事がおおくなりました。

 

 

あなたは大丈夫ですか?

 

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巻き肩を改善するには?! 川越パーソナルトレーニングジム

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こんにちは。

いよいよ

暑くなってきましたね!

 

暑くなてってくると、

ノースリーブが着たくなる季節ですね。

 

その時気になるのが。。。

 

そう二の腕!!

 

なかなか細くならない二の腕!

 

実は巻き肩だと細くなりにくいんです。

 

知ってました??

 

なので、二の腕を細くしたいのであれば

巻き肩を改善しなければなりません。

 

なので

原因&改善方法を動画ってみました。

 

 

 

 

 

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この時期、むくんでませんか?

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雨が続きじめっとしてますね^^;

この時期、むくみで悩んでませんか?

湿気が多いとむくみやすくなりますね!

 

なので、水分の摂り方を注してみてください!

 

例えば

のどが渇いたからと言って

ごくごく水を飲まない!

 

口に含んで

飲むようにしてみてください。

 

口に含んでいる間に

必要な水分が口から吸収されるので

 

必要以上に飲まなくてすみます!!

 

 

また、摂り方だけでなく

出すことも意識してみてください!

出す?。。。
そう!
簡単にいうと利尿作用がある物を食べてあげる

キャベツ、アスパラ、にんにく、ぱせり、キュウリ、キノコ類

など、ちょっと意識して摂ってみてくださいね!

 

半身浴などで汗をかいてあげるのも良いですね!

 

体調が崩れやすい時期ですので

うまく乗り切りましょう!

では

 

 

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眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?

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「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも?」

いきなり暑い日が続きますね。。。

 

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか?

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます!

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む(寝る)
・活動量低下(だるい)

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か1品おかず
を足せると良いですね!

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので!
(タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです)

では!

 

 

 

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