歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ?! 埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「 歩き方を変え意識するだけでお腹がへっこむ 」について。

 

最近、当店に通われている60代の女性。

腰椎すべり症で、腰が痛く手術を勧められているそうです。

旦那様に誘われて当店に来られました。

 

さっそく、姿勢を見せて頂くと

でっちりでお腹が出てる…

(下右図→)

 

 

良い姿勢を意識するあまり、少し反り腰になっていました。

それは腰に負担がくるでしょう。。。

また、歩き方を見せて頂くと一直線を歩いている。。。

 

膝も内側に入り、XO脚。

 

外反母趾もあり、腰に負担が来るのは仕方ないですね。。。

 

最近は近くのコンビニに行くのも

歩くのがしんどいので、車を使いたいくらいとおっしゃっていました。

何とか力になりたいですよね!!!

 

 

まずは腰痛を何とかしないと

その先に進めないので

弱い筋肉をチェックして

股関節周り、足首周りのトレーニング!!

 

トレーニングは行えばすぐに身体や痛みの変化が出るので

効果があるかどうか分かりやすいのが利点です。

 

腰回りが少し軽くなって良くなった!

とのことでした。

 

 

この状態を維持するためにも

腰に負担のかからない歩き方を学んで頂かなければなりません。

 

ちなみに、通っている整形外科では、

腰が悪いからつま先から着くように指示があったみたいです。。。

 

膝は痛くないですか?

 

と聞くと

 

やはり痛たいみたいです。

*着地は、つま先orかかと で意見が分かれますが

私はかかとが良いと思っています。

 

私が勧める初段階の歩き方のポイントは3つ

・2直線上を歩く

・かかとから着いて歩く

・いつもより5cm上を見ながら歩く

 

です。

 

それが出来てくるようになると(ゆとりができると)

中級として

・おしっこ我慢+お腹を凹ます

・うでを後ろに引く意識

を意識してもらいます。

 

この中級の

「おしっこ我慢+少しお腹を凹ませる」

は立ち姿勢でも必要なので、しっかり行ってくださいと

 

お伝えして終わりトレーニングを終わりました。

 

そして1週間後に旦那様に奥様の様子をお伺いしたところ

 

「お腹が凹んできた!」

と喜んでましたよ

とご報告が!!!

 

 

しっかりと実践されたんですね!!

 

こちらとしては、腰の状態をおききしたかったのですが。。。

やはり女性は症状(腰の痛み)よりも

美的な方が興味があるみたいですね!

 

といっても、腰が痛ければ

お腹を気にしている場合ではないと思うのですが。。。

 

どちらにせよ

腰の症状を改善するためには

必要な運動なので継続して行って頂けているみたいで良かったです。

 

60代女性でも、しっかりと実践して頂ければ

効果があることが分かりますよね。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

ダイエット中の歓送迎会を乗り越え方!  埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「 ダイエット中の歓送迎会を乗り越え方! 」について。

お酒は太る!?

 

お酒は太るのか?太らないのか?
色々な意見がありますが、
よく耳にするのが

 

【糖質が入っていれば太る】

 

確かに糖質が含まれていれば太り易いですが

では、糖質が含まれていなければ
太らないのかというと
答えは

 

【太る!!】 (・□・;)

 

実は
アルコール自体が【脂肪になりやすい】んですね!!

アルコールを摂取すると
10%は胃と調で代謝され
10%は脳で代謝されます。

残りの80%とは言わないまでも
脂肪として蓄えられる方向へ。。。

なので、
アルコールでも太るし
糖質があるともっと太り易いということ。

 

そこに
何も考えず、好きな物ばかり食べていると
確実に太りますね^^;

 

これから歓送迎会や花見の時期です!

 

そういった場に行かないほうが良い。。。とは

言いません。

 

そういった会も楽しみの一つだと思いますので!!

ただ、楽しくないのなら

時間とお金がもったいないし

太る可能性があるなので

行かない方が良いと思いますが。。。

 

ただ、一時の楽しみだけで

今までの苦労が消えてしまう事もあるので

楽しみながらも、気を付けるべきことは気を付けた方が良いと思います!

 

 

次回は、飲み会での注意点についてでも書こうかと思います

では!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

体重が変わらないなら食べてみるのもあり  埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的に綺麗にはしぼれない!!

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「体重が変わらないなら食べてみるのもあり」について。

 

食事の量を気を付けているのに

体重がほとんど変わらないという方がいます。

 

糖質も多くは食べていない

タンパク質も摂っている

脂質も控えめにしている。

 

甘いもの、お酒も控えている。。。

普通に考えれば、少しづつでも減っていくような感じなのですが

痩せない。。。

 

そして、飲み会に行き、

いつもよりちょっと食べたのに体重が減っている。。。

何てことが。

 

 

毎日体重を記録していないと分からないのですが

そういった方はもしかして

栄養が不足しているかもしれません。

なぜなら、脂肪を燃焼するにも栄養が必要だからです。

 

脂肪を燃焼するのに栄養がいるの??

と思うかもしれませんが実は必要なんです。

 

特に、糖質制限などしている方には

信じられないかもしれませんが、

【ブドウ糖】

も必要なんです。

 

脂肪を運ぶにも、燃えやすくするにも

ブドウ糖が関係しているんです。

 

 

なので、ダイエットでいつも【引き算】ばかりしていて

体重に変化が無いのであれば

【足し算】をしてみては如何でしょうか?

 

ただし、体重が増えすぎると困るので

体重を確認しながら、お米の量をふやしていけばOK!

 

少しずつ、お米の量を増やしていき

どれくらいのお米を食べても太らないかチェックしてあげると良いでしょう!

 

その時は、出来るだけ飲み会や頂き物のお菓子など

誘惑が無い時期に1週間~10日程やってみましょう!

 

意外に食べれると思う方も多いと思います。

レコーディングしながらやってみるのも良いですね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

 

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

スクワットで膝が出すぎ 埼玉県川越市

痩せるためには、食事制限をすれば良い!!
 筋肉を付けるには、スクワットをすれば良い!
では、健康的綺麗にはなれない!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「スクワットで膝が出すぎ」について。

 

今まで多くの方のスクワットの姿勢を見させて頂いておりますが

トレーニング経験のあるなしに関わらず

膝が前にでる方が非常に多いです。

ただ、膝が前に出るといっても

しゃがんでいく中で自然に膝が前に出るのは良いのですが

骨盤が立っている、骨盤が後ろに倒れる(腰が曲がる)状態で

膝が出るのは注意が必要です。

 

具体的に何に注意しなければいけないかというと

美容面と健康面の2つあります。

 

美容面から言うと

太ももの前が太くなる

 

 

 

健康面から言うと

膝を痛めてしまう可能性

があります。

 

 

ただ、太ももの筋肉が大きくなれば

多少基礎代謝が上がるメリットはあります。

 

筋肉1kg増えたとして活動代謝を入れると4~50kcalと言われています。

たったそれだけ?と思うかもしれませんが

50kcal×365日=18250kcal(脂肪2.5kg分)

 

年間で考えると、2.5kgの脂肪

 

年々、筋力低下により

知らず知らずに増えている体重を考えると

やる価値はあるのかと思います。

 

 

が、膝が痛くなってしまっては

出歩く機会が減ってしまったり

動く機会が減ってしまっては元も子もないです。

 

 

なので、出来るだけ膝付近に力がかからないような

スクワットを覚えた方が良いでしょう!!

 

 

逆に、膝付近にかからないスクワットが出来ないと

お尻や、もも裏をキチン鍛えることが出来ないかもしれません。。。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

 

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック

 

トレーニングを始める前のトレーニング 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットトレーニングを始める前のトレーニング」について。

 

本やYouTubeを見て

自己流でトレーニングを始めてはみたものの

 

身体に変化が無いばかりか、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?

 

そんな方は意外に多いように思います。

 

多少なりとも部活などで筋トレの経験がある分

気軽に始められる筋トレ!

 

身体をよくすることもできるのですが

間違った方法で行っていると

身体を悪くすることもできる。。。

 

 

料理と同じで上手く効果を出そうと思へば思うほど

下ごしらえが必要です。

・身体を痛めない、
・動ける身体つくり
・ダイエット
・ボディメイク

のためには、まずは骨格から整えていくと
良い結果が得られると思います

人は自分の好きなようにしか動きません。

言い換えると、基本的に

得意な筋肉=動かしやすい筋肉を使って動きます。

 

スクワットをしても

腕立てをしても

 

得意な部分、ももの前や肩の前などの

前面の筋肉を使う人が多いです。

 

 

そうすると、ダイエットをして

脂肪が減ってきて体重が減ってきたとしても

なんとなく望んだ体型になっていない。。。

 

なんてことが起こるのです。

 

 

ダイエットが上手くいったのに綺麗に見えない

二の腕が変わらない

くびれがない

O脚が変わらない・・というか余計に目立つようなった

ももの前がパンパンになった

肌がカサカサになった

 

などなど。。。

 

 

 

これらは

そもそもダイエットをして

 

どうなりたいのか?

理想の体型を得られたら何がしたいのか?

 

など

きちんとゴールを描けていないのが原因です。

 

ゴールが描けていないので

そこから逆算して、何をすべきかまでを落とし込めていないのです。

 

 

例えば旅行にいく時に

あなたはどのように計画を立てますか?

 

いきないり東京駅に行き

とりあえず乗れそうな新幹線に乗りますか?

 

違いますよね?!

まずは何がしたいか?を決めますよね?

その上で場所を選ぶと思います。

 

そして、次にどのような交通手段を使って

現地まで行くのか考えると思います。

 

 

旅行に置き換えると簡単なのですが

実際ダイエットになると結構多くの方が

きた電車に飛び乗るような事をしたり

 

スキーがしたいのでとりあえず北海道にいったけど

スキー場が無い場所にいってしまったり。。。

 

と、計画性のないことをしています。

 

なので、ダイエットをしたい!!

と思ったら、

 

まずは、ダイエットをする目的

何をしたいか?

どうなりたいか?

どういった気持ちになれるのか?

を自分自身に確認してみましょう!!

 

 

そして次に

現在地(体重、体脂肪、体温、ウエスト、気になる場所のサイズ、食事内容、生活習慣)

を知ることです。

 

そして、現在地から目的地まで

いつまでに行くのか?

どうやれば行けるのか?

 

を調べ、行き方を決める事です。

 

そうすると

おのずとやることが見えてくると思います。

 

その時に、

健康的な体

動ける体

姿勢の良い体

くびれ

ヒップアップ

美脚

などを求めるのであれば

骨格からの調整が必要だと思います。

 

闇雲に行うのではなく

キチンと目標・目的をもって効率よく行っていきましょう!

 

たた、効率よくといっても

努力が要らないわけでも、楽になるわけでもありませんのでご注意を!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

 体験&カウンセリング 実施中!

 料金システム についてはこちら(→ クリック