悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「悪玉コレステロールってまだ言ってるの? 」について。

 

昨日、人間ドックに行ってきました。

基本的には検査しなくても良いと思っている派なんですが(滝汗)

受けるのか受けないのかは個人の自由なので良いのですが。。。

 

検査の合間に暇なので

そこの待合室に置いてあった無料の冊子を見ていたのですが

 

さすがに病院に置いてある無料冊子!

いろいろな健康情報が載ってます。

 

が、タイトル見るだけでも突っ込みどころ満載。

 

その一つがタイトルにある

「悪玉コレステロール」という表現。。。

 

コレステロールの上限値は

先天的な病気の方以外は気にしなくても良い事になっているし

悪玉とか善玉とか全く関係ないんですよね。

 

 

コレステロールをタンパク質の船で肝臓から運び出します。

体を修復や解毒するために必要な細胞へ運んでいきます。

そして、その細胞で要らなくなったコレステロールを回収しながら

肝臓へ帰ってきます。

 

タンパク質の船にコレステロールを載せて運ぶという一連の流れなのに、

新しいコレステロールを運んでいるのを悪玉コレステロール

古いコレステロールを運んで回収しているのを善玉コレステロール

とよんでいます。

 

そんなに違わないでしょ?

 

というか、

解毒や修復に必要なコレステロールを悪玉ってどういう事?って感じです。

 

必要なコレステロール(悪玉)を薬で下げるせいで、

解毒できずに病気になっている報告例もあります。

 

そもそも

このコレステロールが悪いと言い始めた実験がおかしいんです。

 

草食動物のうさぎに卵(動物性)を与え

コレステロール値が上がったデータを使用していたんです。

 

異物が入ってきたから、

コレステロール値は解毒しようと上がりますよね?

 

それを最近までずーとデータとして使い

コレステロール値は悪いものだとして扱ってきたんです。。。

 

ま、こんな事が実は結構あるんですよね。。。

 

 

正しい情報は叩かれやすいので表に出てきにくいですが

正しい情報をしっかりと得て下さい。

 

ダイエットの前にまずは健康です

 

自分の体は自分で守りましょう!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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タンパク質の量ってどれくらいが必要? 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「タンパク質の量ってどれくらいが必要? 」について。

 

 

ダイエットでも筋トレ重視の方でも

タンパク質はどれくらい摂れば良いのか?気になると思います。

 

一般的に言われている計算式は

 

体重 (kg)× ( 0.8~2.0g )です。

0.8~2.0gと幅がありますが

ボディビルダーのような方は 2.0に近くとっていますね

一般の運動をしている方なら1.0~1.2が良いとしている方もいます。

この辺りは後ほど書きますが、個人差があるので何と言えない部分があります。

 

 

個人的にダイエット目的なら1.2前後で良いと思います。
60kgの方で、60g~72g/日

3食たべるなら1食あたり20~25gです。

 

ザックリですがタンパク質含有量は

魚・肉  (100g) 20g

納豆  (1パック) 7g

卵 (1個) 6g

木綿豆腐  (半丁) 10g

ツナ缶  (1缶) 14g

サバ缶 (1缶)30g

です。

 

厳密では無くて良いと思いますので

いつもよりは意識して食べて頂ければと思います。

 

 

ただ、一つ注意しなければいけない点が一点!

タンパク質を意識的に摂り始めてから

便の色が黒くなる

オナラが臭くなる

等の変化が出たらタンパク質が上手く吸収できていないので

量を減らす、肉を豆にかえるなどしてみて下さい。

 

このあたりで個人差があるので

先ほどの数値ではなかなかこの数値とは言いきれないのです。

 

実際に試してみて頂くしかないですね。

 

悪玉菌のえさになっていて腸内環境が悪くなっている証拠ですので

是非注意してみて下さい!

では

 

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ストレスでイライラして食べちゃいました 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ストレスでイライラして食べちゃいました 」について。

 

ストレスでイライラして食べる事ってありますよね。

今通われている会員さまも先日

ストレスがあって1週間イライラしていたそうです。

 

しかし、食事の記録をみると

イライラがピークの2~3日

いわゆる暴飲暴食はしていませんでした。

 

パっと見た感じ品数は多かったのですが

タンパク質がメイン

甘い物が一つ二つ

アルコール少々

 

など。。。

 

なので、「イライラして食べちゃったんです」

 

と言われなければ、気づきませんでした。

 

甘い物などで暴飲暴食しようと思わなかったんですか?

と聞くと

せっかくここまで落としたのにもったいないと。

 

いやー素晴らしい!!

良く頑張りました!!

 

体重は1週間変わりませんでしたが

生理前とイライラして量を食べたことを考えると

素晴らしいと思います!!

 

 

これもきっと目標体重や目的までしっかりと

イメージが出来ているからだと思います。

 

このまま頑張りましょう!!

しっかりとサポートさせていただきます!!

 

 

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境目のないボテッとしたお尻が変わった 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「境目のないボテッとしたお尻が変わった 」について。

 

先日、50代の女性会員さまが

最近、お尻のボテッとしたのが無くなったのがうれしいと

報告して頂きました。

 

ボテッとした・・・

という表現はよくわからなかったので(汗)

 

お尻とももの境目がなくて

ショーツを履いた時に、ショーツからお肉がはみ出しているような

感じだと説明して頂きました(笑)

 

 

そのボテッとしていたお尻の肉が

ショーツにしっかりと入っていて

パンツを履いた時にお尻のラインがしっかりと出ているのがうれしいそうです!

 

その方はお尻はあまり自分では見えないので余計に気になってしまう

とおっしゃっていました!

 

昔、何かの調査ですが

自分のお尻はどれでしょう!

といって、

10代~70代くらいのお尻の写真を並べて

自分のお尻はどれに近いか指さしてもらうという企画があり

 

ほとんどの方は実年齢よりも若いきれいな2~30代のお尻を指していました。。。

理想?と現実のギャップが凄かったです(笑)

 

それくらい、見えないお尻は手入れもされず

放置?しているのにかかわらず

良い状態を保っていると感じているみたいです。

知らず知らずのうちに。。。怖いですね。

 

特に日本人はお尻を使って歩かないので

お尻は垂れやすいですね。

 

逆にお尻を使って歩いてあげれば

垂れにくくなるんですが・・・歩き方を教わったことがない人がほとんどです。

 

ボテッとしたお尻になりたくなければ、

筋トレと歩き方が必要になってきます。

 

もし、何とかしたいのであればぜひご相談ください!

 

 

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二重あごを何とかしたい 埼玉県川越市

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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「二重あごを何とかしたい」について。

 

今定期的に来られている69歳の会員さま
あごを引いた時の二重あごが気になるようで何とかならない?

との事でした。

 

 

 

猫背が関係しています。

 

猫背になると首が前にたおれます。

 

首が前に倒れた状態になると

鎖骨から顎までの距離が伸びたるみをつくります。

(写真の方とは無関係です。)

 

あごの下がたるんだままの状態で

あごを引くと、余った部分が重なるようになってしまいます。

 

なので、はじめに姿勢を正して首の位置を正しくします。

そうなると首の位置が良くなるので、

首周辺のリンパの流れがよくなります。

 

そすると、たるみの部分が少しスッキリとしてきます

 

あとは、正しい姿勢を維持すれば

流れが良くなってくるのでたるみが解消されてきます!

 

姿勢が悪いと

二の腕は太くなるし

あごはたるむし

ウエストは崩れるし

お尻はさがるし

冷え性

肩こり

腰痛

胃の調子がわるい

婦人科刑の問題はでるわ・・・・・

指でコロコロするのはわかりますが

一時のものなので、

できればしっかりと姿勢を直したいですね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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