体重は変わらずウエスト4.5cmダウン

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健康的で美しいボディラインの獲得

姿勢改善ヒップアップ健康的うしろ姿

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「体重は変わらずウエスト4.5cmダウン 」について。

 

先日、人間ドックを受けに行かれた40代の女性会員さんが

昨年との違いを報告して頂きました。

 

この方はダイエットではなく健康管理で通われている方で

人間ドックの結果

身長が+1cm、

体重は±0、

腹囲がー4.5cm

だったそうです。

 

もともと洋服だと7号を着るような細い方なので

体重はあまり減らしたくないのですが

 

ウエストが減ったため

パンツ選びが困るそうです。

 

ウエストが減った分5号でも行けるようになったみたいですが

合うパンツがなかなか見つからないとの事。。。

 

 

仕事柄、痩せている方が良いのですが

本心としては、できればもう少し太っても良いかな。。。と思っているみたいです。

 

また、歳をとると、痩せているより、ちょっとふっくらしていた方が

男性受けが良いそうですね!

 

 

同性には痩せている方が受けは良いそうなのですが

異性は、逆みたいですね

 

どちらに合わせるか?

というより自分の基準でいきましょう!!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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ダイエットするならイタリアンに気をつけよう

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健康的で美しいボディラインの獲得

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美しいボディラインを作るうえでの基礎を作り

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットするならイタリアンに気をつけよう 」について。

 

今日来られた方は、普段そんなに食べないけど

気が付いたら1年で10kgは太ってしまったそうです。

 

どんな食生活をしているか聞くと

 

朝・・・ ヨーグルト

昼・・・サラダ、肉、おかず系のもの

夜・・・肉、おかず系のもの

 

と言った食事のメニュー。

特に進んで糖質はとらないけど、外出先では選べないので普通に食べます

とのこと。

 

パッと見た感じ太りそうもないですよね。

 

これはあくまでこの方の都合の良い記憶で

あまり信用していません(ごめんなさい)

 

そうじゃないと10kgは太らないので。。。

 

色々お話を聞くと

 

週1回くらいはイタリアンに食べに行ったり

ヨーグルトの中にフルーツを一杯入れたり

アイスは好きでよく食べる

 

と、少しずつ出てきます。

 

イタリアンなんか怪しそうですね(笑)

前回、ピザくらい食べても問題ないと言いましたが

ピザと何を食べるのかは気をつけなければいけません。。

 

イタリアンは結構メニュー選びをき気をつけないと太りそうなのが一杯です。

 

パスタ

バケット

ピザ

デザート

甘い飲み物

 

炭水化物祭りです。

 

 

ピザ食べて、パスタも食べ

デザート、カフェオレなどで甘い飲み物を飲んでしまうと

さすがに太りますね。

 

パスタかピザかどちらかにするか

タンパク質を意識的に多めにとる

サラダなどもしっかりととる

飲み物は、お茶か水

デザートは一口のように少し意識した方が良いですね。

 

それでも食べ過ぎたのであれば、

次の日でちょっと炭水化物の量を調整した方が良いですね。

 

 

せっかくの食事会なので楽しんでほしいのですが

毎週あるのならちょっと絞めてもいいかな?

 

そんな感じで楽しんだ分、調整をしてみましょう!

 

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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羊飼いのような指導 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「羊飼いのような指導」について。

 

タイトルの言葉は

今日体験に来られた方に説明をしていた時に

出てきた言葉なんです。

 

羊飼いのような指導とはどういう指導かというと

 

首輪をつけてグイグイ引っ張る

よそみをさせずに一直線に目標に向かって進んでいく指導

某大手のやり方です。

前回の記事にも書きましたが、ピザ食べただけで怒られるという。。。

 

まさに、よそ見をさせずにって感じですね。

意思の弱い人やストイックにやりたい方には向いていると思います。

 

羊飼いというのは、首輪などはつけずに

イヌを使って行きたい方向への流れを作って進ませます。

大きく道を外しそうになれば、近づいていき間違いを正します。

 

当店は、どちらの指導方法かというと

羊飼いのような指導法です。

 

行きたい方向・目標に向かって

ある程度方向性をしめしながら進めてい行きます。

 

なので、あれはダメ、これはダメというよりは

これは控えた方が良い

これは積極的に食べたほうが下さい

食べたら次の朝食や、次の日1日で調整してみて下さい

 

というような指導になります。

 

それでは指導法がわからないと思うので

ザックリした指導でいえば

 

基本は、糖質(お米)はある程度3食しっかり食べて下さい。

タンパク質も多めにとってください

野菜も必ず、葉物、根菜るいをとってください

小麦は控えて

砂糖・お菓子も控えて下さい

間食、寝る前3時間はできれば食べ物を控えて下さい

 

といいう方向で指導しております。

 

以外に厳しい??ゆるい?

それはご本人さまの判断にお任せいたします。

 

あとは食事のバランスを指示するくらでしょうか。

 

ゆるゆるにするつもりはありませんが

キッチンキチにするつもりもありません。

 

あくまでもご自身のペースで進めるようにサポートさせて頂きます。

 

なので、ある程度環境があれば

自分で自分をコントロール出来る方には向いていると思います。

 

 

甘い物がやめられない

ついついストレスで食べてしまうんです・・・

 

と言ったように

自分に甘くなるようならガチガチの指導をするお店の方が良いと思います。

 

自分に合った指導方法、指導者も大切だと思いますので

いろいろなとこを受けてみる事をお勧めします。

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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ピザ食べたら怒られた 埼玉県川越市

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無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ピザを食べたら怒られた」について。

 

今、当店に通われている方が

以前、ダイエット目的でエステに通われていた時の話なんですが、ピザを1枚食べただけで物凄く怒られたそうです!

 

その時、その方はピザくらいでそんなに怒らなくても…

と思ったみたいですが

確かにそこだけ聞くとそう思います。

 

 

前後の流れが分からないのでなんとも言えませんが

怒られたりすると、やる気が無くなったり

しますのであまり良くないですね。

 

結果的には⚪⚪⚪万ほど料金がかかったらしいですが

合わなかったみたいです…

 

個人的にダイエットは、『メンタル』と『体についての知識(生理学)』が必要だと思います。

確かにピザは気を付けた方が良い食べ物にはなると思います。

が、食べてはいけないものだとは思いません。

 

ピザの具は?

飲み物は?

他は何を食べるのか?

次の日は何を食べるのか?

 

それらによっても変わってくると思います。

 

と、偉そうに言いましたが

言ってしまえば

一日なにか食べたからと言ってそんなに太るわけではないので

次の日以降にうまく調整すればよいだけかなと私は思います。

 

ただ、本当に次の日を気を付けなければいけないと思います。

小麦はそれだけ中毒性があるように感じます。

 

次の日もちょっと小麦粉系のものを食べてしまうと

本当にその次の日も欲しくなります(笑)

 

そうするとダラダラと毎日のように食べてしまい

間食もし、お菓子も食べ・・・

 

と崩れていきます。

そういった意味で気を付けなければいけませんけどね!

食べている時は楽しいんで欲しいです!

 

ま、このような指導の仕方ですが

この方は今2か月ちょっとで15~6kgは落ちてます。

 

1日1日厳しいく指導されるのが良い方

もう少し大きな枠で指導されるのが良い方

いろいろその人にあったやり方があると思いますので

いろいろなところを体験してみてください。

 

 

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「しなきゃいけない」ではダイエットは失敗する 埼玉県川越市

あなたはもっと綺麗になれる!

健康的で美しいボディラインの獲得

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美しいボディラインを作るうえでの基礎を作り

無理のない食事指導で体脂肪を減らす!!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「「しなきゃいけない」ではダイエットは失敗する」について。

 

多くの方が「○○しなきゃいけないんですか?」と

いった質問をされます。

 

この「やらなきゃいけない」というのは

言葉の通り強制的な一面があり

イヤイヤやっているんですね。

 

今までの人生でイヤイヤ行って続いている事ってありますか?

ほとんどないと思います。

ちなみに私はないです(笑)

 

 

ほとんどと言ったのは

イヤイヤでもおこなっていくうちに習慣になる場合があります。

 

その一つは環境

やらなければならない環境であれば自分の意思とは別にやりますよね?

 

それがいつしか習慣として身に付くことがあります。

 

習慣になってしまえば、自然に行えますよね。

 

 

もう一つは、

何かに気づく、考え方が変わるなど思考の変化があった時

これってこういう捉え方をすればいいんだ!

とか

こういう考え方もできるんだ!

と思えば受取りかたが変わるのでイヤイヤではなくなります。

 

例えば

ご飯の残り物。

 

どうしてももったいないと思い

食べてしまう方が多いのですが

 

もったいないのは分かるのですが

それにより自分の心や体にマイナスに働くのであれば

食べるべきではないんですね。

 

自分の体は三角コーナーではないんです。

もったいない以上にマイナスな感情で食べている方がよくないと私は思います。

 

それであれば、捨てる選択肢があっても良いと思います。

どうしても捨てるのに抵抗があるのなら

 

・量を調節して作る

・次の日に残せない物から食べる

 

などで調整しましょう!

 

 

体はひとつしかありません。

しかも消耗品です。

大切に使わないと長持ちしませんよ!

 

もっと自分の体を大切にしましょう!!

 

では

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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