酵素ってどうなんですか?

今日は酵素について。

酵素はどうなんですか?

と、質問を受ける事があります。
酵素だけでなくサプリでも同じことが言えるのですが
私の考えでは

・基本的に酵素の効能は期待しない。
気になるならとりあえずやってみる

です。
はっきりしない答えなんですが、こればっかりは個人差があるので何とも言えないんです。
なので、体に良い反応があれば続ければよいのではないかと。

個人差があるとしても、なぜこういった応えになるのかというと

1.体は思い込みで変わる。
 プラシーボ効果とも言いますが思い込みは最強です!よく聞く話が「これはあなたのために開発されような薬なんです」と言われて飲むと、例えその薬が単なるビタミン剤でも効いてしまうんです。
どれくらい精神状態が左右するか分かりますね。

2.酵素は、タンパク質、ビタミン、ミネラルで出来ているので、それらを摂取しているのと同じ。
効果・効能ではなく『 栄養素 』と考えるならOK。

ちなみに、ウィキペディアによると
「酵素を含む」として健康効果を謳う製品が多く販売されているが、経口で酵素を摂取した場合に酵素活性に基づく効能が得られる、という科学的根拠はない

と書かれています。ダイエット効果も同様です。

また、酵素について色々言われていますが

・「潜在酵素」があり、一生の量が限られている。
→  科学的根拠がなく、最近の研究では使いまわしできると言われております。

・酵素が減るので、食事から酵素を補う
→ 酵素のまま吸収されません。また分解して吸収しても元の酵素の形にはなりません。

・酵素は熱に弱いので、生の野菜や果物を食べる(酵素を摂る?)
→ 体調が悪い時に、生の物食べますか? 火を通した物を食べますよね??
どちらが消化に負担をかけているか?
もし消化酵素を使い過ぎて代謝酵素が減るのであれば、どちらが酵素を多く消費しているか?

と、いろいろと叩けばホコリが。。。

なので結論をもう一度いうと

基本的に酵素の効能は期待しない。
・とりあえず試してみて、体に良い反応があればOK。

ということになるんです。

また、試しに一定期間摂ってみているけど効果があるか分からないという方も多いです。

その場合は、一度一定期間(1~2週間)やめてみると、体の変化がわかるので、効果があるかどうかの判断にはなると思います。

色々な情報に惑わされないように、自分なりの基準をもちましょう!

では

ドカ食いについて

今回はドカ食いについて。

この時期、ケーキや甘い物、普段食べないような食事?で必要以上に食べ過ぎてしまいますよね。

しかし、たかだか1日食べ過ぎたからといって太る事はないのでご安心を!

といっても、これが正月まで続くようだとかなりマズいですねー!

 

ついつい食べ過ぎてしまう、ドカ食いしてしまう理由は色々あるのですが
主な理由は

・睡眠不足
・ストレス
・中毒性
・習慣性

このあたりでしょうか?

一つずつ簡単に説明していくと

・睡眠不足
睡眠不足になるとグレリンというホルモンが出ます。
このホルモンが出ると食欲を増進させ脂肪をため込みます。。。
体の防衛反応という感じだと思います。

・ストレス
ストレスがかかると、脳の回復・エネルギーのためにブドウ糖を
神経を守るためにNa(ナトリウム)が必要になるそうです。
なので、出来るだけ味の濃い物が欲しくなるんです。
ex.ポテトチップス(イモと塩)

・中毒性
これは、精製された砂糖や小麦粉などを原料として作った物です。
砂糖と小麦粉が使われている食べ物を想像して頂くと分かると思いますが、かなり太りそうですね。。。
ちょっと食べただけでも次の日欲しくなるので、食べる時は気を付けないといけませんね。

・習慣性
これはそのままですね。習慣化してしまうということ。
今までの理由による結果といったところでしょうか。
食後のデザートやお菓子などついつい手が出てしまいます。

このような理由でドカ食いをしてしまいます。。
あなたに当てはまるものはありましたか?

パンやお菓子が習慣化してしまっているようでしたら
止めるには初めは強い意志が必要かもしれません。

また栄養が無い物をいくら食べても、脳は満足しません。
満たされるまで、次から次へと欲しくなるんです。

栄養が無いだけなら良いです。他で使う栄養を奪うことにもなりかねません。。。

お米 と パン だと、どちらが栄養ありそうですか?
おかず と お菓子 だと、どちらが栄養ありそうですか?

できるだけ栄養があるものを食べたましょう!

では

 

血液循環を良くしてもすぐに冷える のはなぜ?

今回は冷えについて

冷えにも色々タイプがありますが

私が考えるタイプは

1.血液循環が良くなる事で解消されるタイプ
2.血液循環が良くなっても解消されないタイプ

の2つのタイプに大きく分けて考えております。

一般的に良く言われるのは

1の血液循環を良くすると解消されますよと言うタイプ。

体を温めましょう!!という事ですね!
そのためには血液循環をよくしないといけないので

・お風呂に入りましょう!
・体を冷やさないようにしましょう!
・筋肉をつけましょう!(運動しましょう!)
・体を温めるものを食べましょう!
・コリをほぐしましょう!
・姿勢をよくしましょう!

というもの。

しかし、これらで改善できればよいのですが、残念ながら改善できないタイプの方がいらっしゃいます。
そういった方の特徴として

・運動してもその時だけ、運動を止めるとすぐに冷える。。
・お風呂に入っても出るとすぐに冷める
・温めるものを食べてもそんなに効果が無い
・コリをほぐしても効果が無い
・靴下を何枚履いても効果なし

これらのタイプの方は、血液循環が問題ではないんです。
いや、血液循環の問題だけではないんです。
何が問題かと言うと

1.栄養が足りない
2.赤血球の質・数に問題がある

タイプです。
血液循環をよくする=血液が温かくて、血液が温めてくれる

といイメージがないですか?

実は血液が温めるのではなくて、血液が運んだ酸素栄養を元に
細胞がエネルギーを発生させた時に出る熱で温めるんです

という事は、
栄養や酸素を運べないと
各細胞でエネルギー(熱)を作れないんです。

なので
先ほどのタイプを簡単にいうと

1は、運ぶ人はいるけど、運ぶものが無い
2は、運ぶ人も、運ぶものも無い

という事に。。。

1.2の方の対処法としては
シンプルに

【栄養をとる】

しかないのです!

栄養を摂る事で

・運ぶものを増やす
・運んでくれるもの(赤血球)を作って増やす

要は、中から直すしかありません。

そんな栄養状態が悪い方がダイエットをするとどうなるか?

栄養がより行き届かなくなるので

より冷えが強くなる
疲れが取れにくくなる
痩せない
肌はカサカサになる
臓器を痛める

可能性があります。

また、運動するとどうなるか?
こちらも同様に運動に栄養をとられるので症状が一向に改善しません。。

なので、体が冷えている方はちょっと注意が必要です!

体重だけを気にする
食べないダイエット

痩せないからといって、無茶なダイエットをしていると
あなた体は悲鳴をあげているかもしれません。

健康的なダイエットをするには知識が必要です!
あなたは大丈夫ですか?

では

お酒は太る?太らない?

よくお酒は太りますか?
という質問を受けます。

また最近は、色々な情報があるので
糖質が入っていない物であれば大丈夫ですよね?
という質問なども頂きます。

あなたはどう思いますか? 

私はザックリですが

基本的に、
・糖質は摂りすぎれば太ります。
・アルコールも全てではないですが、最終的には脂肪になりますので太る可能性があります。
これはアルコールが毒であるため、体が安全な形で保存しようとするためです。
安全=中性、保存=脂肪で中性脂肪に!

なので、結論としては

アルコールは太る可能性がある!
当然、糖質が含まれているとより太る可能性がある

という事です。

なので、おつまみで糖質のがある物を食べるとどうなるか?
しめでラーメンを食べるとどうなるか?

お分かりですよね?!

おつまみ・・・糖質
お酒・・・糖質+アルコール
しめ・・・ラーメン(糖質)

かなり太る可能性が高いという事です。。。
スープを残す残さないの問題ではないです(笑)

その当たりを頭の片隅に置きつつ飲み会を楽しんで頂ければと思います。

そうそう、前回の記事でも書いたように出来るだけ締め付けない格好で飲んでくださいね!
そうすれば適量ですみますから!

ただ、お酒でも

甘いお酒
辛いお酒
酸っぱいお酒
苦みのある酒

で、自分の体に合っているお酒であれば太りにくい
いや、痩せる可能性もあります!(むくみがとれる)

え~って感じですが、本当なんです。

ちなみに、合っているか合っていないか?
の一つの判断は、このお酒なら何杯飲んでも酔わない!
というのは合っているお酒です!

直ぐに悪酔いしてしまう(眠くなる)お酒は合ってませんので、直ぐにやめた方が良いです!

お正月もあり自宅などでゆっくり飲む機会があるようでしたら
チェックしてみても良いですね!

また、アルコールを分解するのにビタミン、ミネラルはいるので
茶色以外の色のつまみも食べてくださいね

では

忘年会~クリスマス たくさん食べたくなて済む方法

今年もあと2週間ですね!

忘年会シーズンも今週で終わりそうですね。

その後にはすぐにクリスマスが控えてます!

ダイエットしたい方には誘惑の多い時期になります。

こういった時に、ダイエット中だからといって
他人が見てもわかるような食べ方、食べる量だと、自分自身が楽しめなかったり、相手にも気を使わせてしまって悪い気がしますよね。。。

なので、ダイエット中でも
「忘年会を乗り切る方法!!」という感じで色々な方が記事を書かれています。

お酒の種類を気を付ける
・ 糖質が入っていないものを選ぶ

糖質・脂質を出来るだけさけて
・野菜中心+タンパク質
茶色い色の物は避けましょうってことですね

よく噛みましょう!
・お腹いっぱいになりやすいように。
・消化を助ける

などその他にも色々ありますが
あ、参加しないって言いうのもありますね。。。

ただ、人生を楽しむために食事は切っても切れ無いものだと思います。
お祝いの時、落ち込んでいる友人を励ます時、嬉しい時
飲みに行ったり、食べに行ったりしますよね!

なので、私はなるべく我慢せずに参加してほしいと思っています。
ただ、行きたくない場合は行くべきではないと思いますが。

そうした中、何も気を付けずに行って好きなだけ食べたり飲んだりだと
あとで後悔しますよね(笑)

今回はなるべく後悔しないようにするためにも
飲んでいる時でもできる、食事の量を減らす方法について
お伝えしようかと思います。

一般的にあるのが
【よく噛む】【箸をおく】【一回の量をすくなくする】
などの方法があります
飲んで楽しんでいるとつい忘れてしまいませんか??

という事で、飲んでいても忘れずにできる方法です!!

ズバリ

ベルトをゆるめる

です。

 

 

 

え?逆じゃないの?
と思わるでしょうけど、逆ではないんです!

ベルトだけでなくできるだけ

体を締め付けるようなキツイ服装で行かない事です!

え~?と思う方は
家でまず実験してみましょう!

体を締め付けない格好(家着)でご飯を食べる
スーツなどベルトやストッキングを履いたままご飯を食べる

どちらがお腹がすぐにいっぱいになるか!?
*注:服の他に、味、音楽、光、色なども関係しするので絶対ではないですm(__)m

ちなみに、なぜそうなるのか?というと

締めつけない(ゆかた、スウェット)=副交感神経が優位
締めつける(スーツ、タイツ)=交感神経優位

になります。
交感神経が優位だと味覚や量に対して鈍感になりつい食べ過ぎてしまいます。

楽しくない時は、ついつい飲み過ぎて悪酔いた経験ありませんか??

これって感覚が鈍ってるからなんですよね!

なので、この時期の乗り越えるポイントに

楽しむ!
リラックスした格好!

を付け加えてみてください!

この時期は本当に気を付けないと一気に体重が増えますからね!

少しでも参考になれば幸いです

では!