ダイエットは新年から!では遅すぎる。。 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットは新年から!では遅すぎる。。」について。

 

忘年会シーズンもそろそろ終わりになろうかとしていますね。

会員様の最高回数は10回以上・・・

健康の方が心配ですね。。

 

忘年会が終わると

次はクリスマス!!

そして新年!!!

そして新年会!!!!

 

新年会は少なくなってきているようですが

 

そいうった次から次へと訪れる

1年の中で最も過酷な時期にきているのではないでしょうか?

 

 

そういった中

新年とともに、来年こそは絶対ダイエット成功させるぞ!!

と思っている方も多いと思います。

 

が、正直そう思っている方は

私の周りを見ている限りダイエットは成功しにくいですね。。。

 

なぜ?成功しにくいかというと

ちょっと厳しいかもしれませんが

今の現実から目を背けているからです。

 

大変な時期なのは分かります。。が

この時期を、何も気にもせず「しょうがない」と

見て見ぬふり?的な一言で終わらせてしまっているようでは

これから先もきっと、何かがある度に

何もしないで「しょうがない」と言って終わらせている可能性が非常に高いからです。

 

確かにしょうがない時期ではあるかもしれませんが

知識があり、思考が変わっていれば

なし崩し的にはならないと思います。

 

しめのラーメンやデザートを控えてみたり

ケーキは少なめを選んでみたり

お腹が空いてから食べるようにしたり

野菜を多く摂るようにしてみたり

スクワットなどの筋トレをしてみたり

ドレッシングや油を控えたり

水を多めに飲んでみたり

食べすぎたらそのご2~3日で調整してみたり

 

我慢ではなく、目的に近づくために

少しでも良い選択をしようといろいろするはずなんです。

 

 

それらを意識してもこの時期は正直「仕方がない」と思う事はありますが

その後、また調整すれば良いことなので

気にしなくても良いかなと思います。

 

太る時期と絞る時期が1年の中であっても良いと思ってます。

半年や年単位のもう少し広いスパンで物事をみれば対応も変わってくると思います。

 

なので、新年から「ダイエットがんばるぞ~」

ではなく

この時期を「しっかりと乗り越えるぞ~」

という意識で過ごして欲しいと思います!!!

 

そうすると、その後により良いスタートが切れるのではないでしょうか?

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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ダイエット途中経過!  埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

下腹が引き締まった健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「ダイエットの途中経過」について。

 

今年の8月の頭から通われている

20代の女性がいらっしゃいます。

 

この方は長期計画でプランを立てています。

なぜなら、やはり何度もリバウンドをしているからです。

 

皆さん一度は、なりたい自分になるために

少し無理をして理想に近づいたり、なれた事はあると思います。

 

が、それもつかの間、

1か月も経たないうちにある程度もどってしまい

数か月後には以前の体重を超えてしまったという経験はあると思います。

でも、

長期間一人で行う自信がない

大変そう。。

などの理由からどうしても

 

1か月で!!

これを飲むだけで!!

たった1日5分で!!

 

などの甘い文句に引っかかってしまいます。

正直、そんな楽して短期間で効果が現れる方法なんかないのでご注意を!!

 

話を戻しますが

なので彼女は長期的な計画を立てることになったのです!

 

現在4か月が経ちました。

途中経過ですが

 

昨年買ったコート(前のボタンがしめられない)

以前購入したジャケット(かなりきつめ)

コートはボタンを締めても余裕があるようになり

ジャケットは余裕で着れるようになりました。

 

ほぼ計画通りに体重は減っていっております。

 

 

来年は、新しいコート(小さいサイズ)に買い替える予定だそうです!

 

 

この方がなぜ計画通りにいっているのか?

 

それは食事の内容などが変わったからでしょうか?

 

個人的に思一番の変化は、

【考え方】が変わったからだと思います。

 

逆に、考え方が変わらないと上手くいきいません。

 

考えが変わらないのに、テクニックだけ学んでも

変化はしません。。。

例え変化しても、継続することはないでしょう。

 

あれやれば良い!

こやれば良い!

 

と思っているうちは変化は難しいのでは??

と思ってしまいます。

 

 

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頭痛持ちは姿勢が悪い

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「頭痛持ちは姿勢が悪い」について。

 

当店に来られる方で

頭痛持ちの方は結構いらっしゃいます。

 

薬を常用したりしている方もいるくらいですが

9割ぐらいの方は改善されています。

あえて100%ととは書きませんが、100%に近いと思います。。。

 

一番ひどい方で

毎日頭痛。。。

 

市販の痛み止めなどはまず効かない。

病院できつめのお薬をもらっていたそうです。

その薬でも効かない場合が多かったそうです。。。

 

結果的には月1回、頭痛が出るか出ないかまでは

改善さたので良かったですが、

個人的には頭痛が出ない状態にまではもっていきたかったですね。

ご本様は凄く喜んでいましたが。

 

ここまで酷い方は、なかなかいらっしゃいませんが

頭痛持ちの方の特徴で多いのが

やはり姿勢の悪さ!

 

 

特に首が前に出ていて

首の付け根のあたりがポコッと骨が出ている方が多いです。

 

ちょうどタグがあるあたりがポコッと出ている方が多いです。

(注:皆さん多少は出ています)

 

一見、背筋を伸ばしていて姿勢に意識をされているようなのですが

実は頭痛の原因を作ってしまっている方も実はいらっしゃいます。

 

図1のような姿勢の方が

図2のように顎を引くだで

姿勢を良くしようとすると

首の骨が九の字になってしまい血流が悪くなり頭痛になってしまいます。

 

 

正し姿勢というのは図3のように

土台である肋骨部分(胸郭)が真っ直ぐになっていないと

首から上はまっすぐにならないんです。

 

そのあたりの知識があるかないかで

取り組み方が変わってきます。

 

ただ、やみくもにやってもダメですね。

 

 

先ほどのポコッと出た(出過ぎた)骨も

肋骨部分も意識して整えてあげると

次第にへっこんできます!!

 

 

なので、頭痛のある方はまずは

猫背を改善した方が良いと思います。

 

ただ、ストレートネック

の方は、背中も真っ直ぐな方が多いはずなので

また違った方法で改善しなければいけませんが

 

どちらにせよ

姿勢がかかわっているケースは多いと思います。

 

姿勢が悪いことは

ボディラインが崩れるだけでなく

いろいろな症状を引き起こす可能性があります。

 

辛い症状があると表情にも出てしまうので

せっかくダイエットに成功しても

綺麗に見えないですよね?

 

体も心も綺麗になるためには

余計な負担(脂肪・症状)を減らしていきましょう!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

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栄養素を見なおそう! 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「栄養素を見なおそう!」について。

 

栄養素を見直す前に復習をしましょう!

必要な栄養素は全部で7つ!!

 

とりあえずパっと思いつくのは

3大栄養素!

 

【炭水化物】【タンパク質】【脂質】

 

です。

この辺りは皆さんもご存知ですね。

 

 

ではさらに2つ足された5大栄養素とは??

 

3代栄養素に

 

【ビタミン】【ミネラル】

 

を足したもの。

 

この辺りはいわれると

あそっかと言う感じだと思います。

 

 

では

7大栄養素とは。。。

5大栄養素に

 

【空気】【水】

 

がプラスされたものです。

 

空気、水、は当たり前過ぎて

思ってもみなかったような感じだと思いますが重要です。

 

しかし、空気、水、は無くなると直ぐに生きていけなくなるので

あえて言わなくても良いですよね!

 

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他の物も無くなると時間はかかりますが、生きていけなくなる物もあるので

注意が必要です!!

 

 

これらの7大栄養素をしっかりと摂取していれば

エネルギーは満たされ循環していくので脂肪燃焼もしやすくなります!

 

 

逆に、不足していると

脂肪燃焼はしにくかったりします。

 

なんせ、中性脂肪=生きていくうえで必要な栄養(エネルギー)を

中性という安全な形で保存しているのですから

 

体に入ってくる栄養が少なかったら、

万が一のための在庫(中性脂肪)を使おうとは思わないですよね?

 

なので、しっかりと摂取できているか見直しをしなければいけません。

が、実際どれが足りていてどれが足りていないかは、

食事内容だけではある程度判断が付きますが

厳密にはできないので、おおよその予想を立てながら行います。

 

その時に何から始めてたら良いかというと私は

【水】から始めます。

 

水は一番わかりやすいですね。

水だけ飲めば良いので!

 

その他の栄養素は、それだけ単体で摂るというのが難しくなってきます!

ビタミンやミネラルなんてサプリ以外では単体ではないですよね?

 

なので何が不足しているのか

判断できる水を最初に摂取した方が良いと思います!

 

足りていたか、足りていなかったか

分かりやすいですよね!!!

 

なので、水分量がちょっとすくないかな・・・?

と思われる方は、まずは水の摂取量を増やしてみてください!

水は1日1.5~2.0lほどで良いと思います。

 

 

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姿勢を変えるためには関節を整える 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「姿勢を変えるためには関節を整える」について。

 

姿勢を変えるためには、まず骨格を整えなければいけません。

その上で体の中の大きな関節

肩関節

股関節

の関節を整える事は非常に重要です。

 

関節を整えることで手足の動きやすさが出てきます。

そうすると体幹や背骨まで影響し始めます。

 

なぜ「関節」を整えるか?

これは、料理でいう下ごしらえに当たると思っております。

 

下ごしらえをしっかりとするかしないかで味(結果)が大きく変わります。

 

大きく変わる点

 

〇大きな筋肉(僧帽筋、大殿筋)に効きやすくなる

関節を整え、関節のバランスが取れることで僧帽筋や大殿筋は効きやすくなります。

 

関節が整っていない=ズレていると、その影響を大きな筋肉も当然受けます。

そうする鍛えている感覚が出なかったり、上手く力が発揮できなくなり非効率になります。

 

〇けがの予防

関節は色々な筋肉作用して動いています。

特に関節を守る筋肉は決まっていてて

肩や股関節の大きな関節でもそれぞれ4つほどしかありません

 

人は好き勝手に自分の動きたいように動く(動きの癖)ので

筋肉のつき方をします。

そうすると、徐々に関節を守るバランスが崩れ

痛みを出してしまいます。

 

 

その4つの筋肉さえキッチリと鍛えていれば

関節は正常に動くので痛みやコリなどは出なくなります。

 

そういった、状態にしたうえで大きな筋肉を鍛えてあげた方が

鍛えやすいし効果もあがります。

 

よくネットなどで、ダイエットは大きな筋肉を鍛えましょう!

などと言っていますが

 

一つ間違えば、けがをする可能性はおおいにあります。

 

そうすると痛みがある=トレーニングをしなくなる

そして動かなくなる。。。

 

結局はダイエットを始めたばかりに

怪我をして動かなくなり、不健康になってしまっては意味がないですよね?

 

トレーニング中に痛みが出ないようにするのは同然ですが

結果的に筋力バランスを崩して痛みを出してしまうのも良くないと思っています。

 

なので、まずは下ごしらえをしっかりとしましょう

 

そして、大きな筋肉を鍛えましょう!

 

健康的に美しくなるためには

下ごしらえをしっかりとしましょうね!

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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