本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

下腹が引き締まった健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「正月太りしてませんか？」について。

お正月、ついつい気が緩んで

食べたり、飲んだりで過ごしてしまいがちです。

初詣に行けば、

屋台で何か食べたらり

昼間から飲んでも問題いないし

ゆっくりとテレビを見ながら過ごす事もあると思います。

そして気づけば２～３ｋｇはオーバーしていますね！

そんな過ごし方も悪くないと思います。

１年の疲れをとり新年に向けてのエネルギー補給をするのであれば

構わないと思います。

また週が明ければ、嫌でも現実？に引き戻されるので

また調整していけばいいですから！

ただ、ダイエットをしていて

もしまだ週末に向けてお酒を飲むような機会がなるのであれば

出来るだけ脂肪を増やさないような飲み方を知っていた方が良いと思います！！

脂肪を増やさない飲み方のポイントは簡単です

炭水化物を食べない or 控えましょう！

なぜならアルコールは

エネルギーで使われなければ、脂肪としてため込まれる可能性が高いからです。

そのうえ、糖質まで摂っていると確実に糖質オーバー！！！

脂肪に蓄えようとします！

なので

お酒の中に入っている糖質を減らす方法として

糖質オフのアルコール良い事です！

また、お酒の種類を選択するのも良いです！

お酒の選択が出来ないのであれば

口から入れるものを選択します。

糖質は出来るだけ避ける！

ご飯、麺、パン、イモ類、デザート、

少量OKなものは

フルーツ、乳製品

です。

これらの中で、特に避けて欲しいのが

やはり砂糖が大量に使われている物！

デザート、甘い飲み物です

デザート、甘い飲み物 ＞＞＞ 麺、パン ＞＞ ご飯、イモ類

イメージはこんな感じです。

なので、結構太るパターンは

イタリアン

パスタ、ピザ、カフェオレ（甘い）、デザート

子供メニューですが中華

チャーハン、ラーメン、ポテト、デザート、ジュース

糖質祭りです！（笑）

しかも中華は油も大量なので申し分ないですね！！

そこまでは食べないなぁと思っていても

飲みに行き一回ではなく一晩と考えると

食べたりしているケースはよくあります！！

〆のラーメンなど。。。

ちょっと、出来る範囲で意識すると

そんなに罪悪感なく飲みに行けると思います！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

下腹が引き締まった健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「脂肪燃焼するに必要なもの」について。

脂肪を燃焼させるには

脂肪を燃やしてくれる工場（ミトコンドリア）の

中に脂肪を運ばないと燃えてくれません。

このミトコンドリア内に入る時にある必要なものがあります。

それが【カルニチン】

聞いたことがあるかもしれませんね。

このカルニチンがミトコンドリアの中に入る【カギ】のようなもので

無いと中には入れません

という事は脂肪が燃焼できません。

せっかく運んだのにまた持ち帰らなければいけないので

なんとしてもカギは欲しいところです。

では、

そのカルニチンは一体どうすれば手に入るのか？

という事になりますよね！！！

一つは

肉に含まれているので肉を食べる！！（多い順です）

・ヤギ

・子羊

・鹿

・牛

がダントツに量が入っています。

なので、牛肉を食べると痩せる方もいるのは

そういう理由もあるんです。

かと言って、

あまり牛ばかりは食べていられない方には

もう一つの方法

体内で合成するしかないんです。

しかし合成するには

リジン、メチオニン、鉄、ビタミンC、ビタミンB６、ビタミンB３

の６種が必要になります。
結構、栄養素が要るんですよね。。。

これだったら最初から牛肉食べている方が

間違いないですよね！

でも、こうしてみていくと

脂肪燃焼に鉄なども必要なんだと改めて思いますよね？！

そうすると貧血の方は、

酸素や栄養を運ぶ力が弱いので、痩せにくいだけでなく

脂肪燃焼もしにくいんですね・・・

こういったように

今回は脂肪がミトコンドリアに入る時だけをみても

いろいろな栄養素がいるのが分かったと思います。

脂肪を燃焼するには本当に色々な栄養素が必要になってきます。

なので、偏ったものしか食べないのではなく

いろいろバランスよく食べることが重要になってきます！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「在庫（脂肪）処分をしよう！！」について。

あなたの在庫（脂肪）はかなりありますか？

脂肪は、ザックリいうと

基礎代謝（寝ていても使うエネルギー）や

低強度の運動（活動）の時のエネルギー源に使われます。

ということは、

常に使っているのであって

減っていないわけではないんです！！

よく脂肪が減らなくて！

とおっしゃる方がいますが

脂肪を使わないと生きていけないので減ってます！！

ただ、すぐに補充されているだけです！！

しかも使った以上に・・・

という事で

使う　＞　補充する

という図式ができれば在庫が減っていくという事です。

なので、

在庫になってしまうものを

まずは把握しなければならないのですが

あなたは把握できてますか？

炭水化物（ブドウ糖、果糖、乳糖、でんぷん、麦芽糖、砂糖（ショ糖）食物繊維）

タンパク質（アミノ酸）

脂肪（飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸）

あたりがよく聞くものかと思います

この中で、一体どれが在庫として補充されるのか？

ここを知らないと

何を食べればよいのか？

何を控えなければならないのか？

どういう食べ方をしないといけないのか

が見えてくると思います！

ダイエット産業は数兆円規模といわれており

メディアを使って、あの手、この手で

いろいろな情報を流してきます！

ホントに正しい情報ばかりを流しているのであれば

皆さん、悩んだりしているはずはないですね。

やるか！やらないか！だけなので

それなのに、

こんなに色々な情報が出てくるという事は

悩んでいる方が多いという事は。。。

そういう事なんです（笑）

まずは土台の知識を学びましょう！

そしてあとは応用編でいいと思います。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「カレーライスは太りやすい？」について。

カレーライスは太りやすいか？

というと個人的には太りやすい物だと思います。

理由はいろいろあるのですが

・ごはん（糖質）の量がいつもより多くなる

いつもの量で多くなる傾向にあります。

・よく噛まない

カレーは飲み物？！と言わんばかりにあまり噛まずに食べていると

満足感が得られずつい食べ過ぎる原因に！

・その他の糖質が含まれる可能性

ジャガイモなどのイモ類、揚げ物の衣なども糖質が含まれるので

具沢山だと糖質が多すぎる可能性があります。

・ルーの油が多すぎる（市販のルー）

洗い物をすればよく分かりますが

とにかく油が凄い！油は脂肪として蓄えられます。

・一口が大きくなるりやすい

大きなスプーンで食べるという事は、普段よりも一口が多きくなります。

一口の量が多くても少なくてもあまり噛む回数は変わりません。

ということは全体的に噛む回数が減るという事です。

などの理由から太りやすいと思います。

ただ、１回食べたからと言ってそんなに気にしなくても良いと思いますので

食べたい時は食べれば良いと思います。

もしそれでも気になるようでしたら、

・野菜たっぷりの物を注文する

・初めにサラダなどをゆっくりよく噛んで食べる

・スプーンを小さくする

などをして食べ過ぎないように注意すれば良いと思います。

市販のルーを使わないのも一つですね。

一番気を付けて頂きたいのは

あまり神経質にならないこと！

続けられるダイエットが一番なので。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「変化は背中から」について。

ダイエット指導をしていて思うのは

背中から変化されている方が多いです。

今日も女性の方２人に後ろ姿が変化してきたので

それぞれに

「二の腕が少し引き締まってきましたね！」

「ウエストが細くなってきましたね！」

と声をかけたところ

一人の方は

ヨガの先生に触られて指導する時があるんですが

やはり細くなったって言われました！

自分ではあまり分からないので

ちょっと複雑なんですが・・・苦笑い

と。

もう一方は

体重は変わらないんですが

体脂肪が減って筋肉量が増えているんです。

今までいろいろやってきて変わらなかったのに１か月でこの変化は驚きました！

また、この前かった全体的にピッタリ目のパンツも

ウエストの後ろから余ってきて、今ではウエストが全体に余裕があります。。。

と。

効果がご自身で実感されてるなら嬉しいでしょうし

他人から指摘されるのはもっと嬉しいかもしれませんね！

トレーニング指導は、比較的後ろ姿を良く見ているので気づきやすいのですが

本人的には分かりにくいものですね。

先によくわかるお腹側から変化してくれれば良いのですが。。。^^;

今回のお二方は、こういった実感できる機会がありましたが

そういった機会がなく、変化に気づきにくく

途中であきらめてしまう方もいるのではないかと思います。

やはり気づくと気づかないとでは

やはりやる気が違ってきますので、気づけた方が良いですよね！

特に、後者の方のように

体重は変わらないのにウエストが細くくびれが出来てきている方は

体重だけ見ていたのではこの変化に気づかなかった可能性があります。

ピッタリ目のパンツを購入したからこそ分かったことで

他のゆとりのあるパンツだとそこまで分からないとおっしゃっていました。

→内心ズボンが伸びただけ？という思いもあったそうですが、

職場の女性２人くらいに（細くなったけど）何をしてるの？

って声をかけられたそうなので本当かなと思ったらしいです。^^）

体重だけでは分からない部分があるので

パンツや服などを基準にしてみるのも良いですね！

お二方共、まだまだ綺麗になれるので

頑張って頂きたいです！

しっかりと目標をもって頑張っていきましょう！

しっかりとサポートさせて頂きます！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！