関節から整える『姿勢トレーニング』で心も体もスリムアップ
先日、魚の目が痛くてちゃんと歩けない…
そう言って来られた会員さま。
足の裏のトレーニング。
姿勢が良くなるように腕と胸のストレッチをすると、歩く時の痛みがほぼ無くなりました。
歩き方がおかしいと、足首、膝、股関節、腰、首、肩・・・
全身のどこに痛みが出てもおかしくない。
また、太ももが太く、垂れたお尻になる可能性も。。
実際、この方は股関節と膝、足首の調子が悪いです。
足首はだいぶ痛みが出ることは無くなりましたが
膝はちょっと油断すると出てきます。
足の運びも良い時もあれば悪い時もある。
ただ、調子が良くなるよに調整のトレーニングはできます。
が、たった一回で改善できる事はあまりないです。
弱くなった筋肉を鍛える
使い過ぎている筋肉をストレッチしてあげる
事をしてバランスをとっていかないといけない。
２０分も３０分もかかる事でありません！
全て一人でできることなので
自主練頑張ってください！
自分のカラダは自分で守る！
前回、肌の事について書いたのですが？
今日来られた30代男性の方が
最近、職場の女性の方に
「○○くん、肌が綺麗になってきてるんだけど、なにかしてるの？」
と聞かれたみたいです(笑)
タイムリーですね。
その男性は、とりあえず
★ビタミンCを毎日1000～1500飲んで半年ほど経ちます！
★ビタミンCは大量に摂っても排出されるから大丈夫！
と、2点だけ伝えたそうです。
高い化粧品買うなら、よっぽどビタミンC飲んだ方が安いし、効果は出るかと。。。
と思ったみたいですが、効果は人それぞれなので、さすがにそれは言えなかったみたいです。
男性がビタミンCを摂取している本来の目的では無いのですが、
肌に効果が現れていると言うことは、
末端までしっかりと栄養が届いている証拠なので
体の状態は良さそうですね！
外からあれこれするよりも
中から改善させたい方はご相談下さい！
アトピーも中からですね！
では。
健康的で綺麗な方を見かけた時、どこに目が行きますか？
また逆に、不健康そうな方を見かけた時、どこに目がいきますか？
化粧？姿勢？ファッション？体型？眼？
自分が気になる所に目が行くと思いますが、
色んな方とお話していると、どちらにも共通しするところがあります。
それは「姿勢」と「肌」です！
この二つは健康の判断基準にもなっているような印象を受けます。
マラソンをしていて健康そうなのに、肌がカサカサなんですよね…
ダイエットして痩せたはずなのに、やつれた印象が…
綺麗な顔してるのに、なんか姿勢がねぇ…
他人からどう見られているか？を気にしない方はよいですが
せっかくダイエットするなら
健康と引き換えにするダイエットではなく
周りの人にも「綺麗になったね！」と言われるダイエットを目指してみてはいかがでしょうか？
そのために、今回は【肌】に関する情報
特に体の中から綺麗にするために必要な【食べ物】に関する情報をお伝えいたします！
まずは、肌よ良くする食べ物で思いつくのは
コラーゲンだと思います。
「コラーゲンたっぷり」とか聞くとツイツイ購入してしまいそうですが
コラーゲンをたっぷり食べたからと言って、肌が良くなるわけではありません！
コラーゲン ＝ タンパク質 ＝ アミノ酸
なので、消化されれば単なるアミノ酸にしかなりません。
これがまた体内で都合よくコラーゲンになる事はないので注意が必要です。
必要なところでアミノ酸として使われます。
当然、必要な臓器が満たされたら、肌にも使われない事はないのですが
再び体内でコラーゲンになってもうらうためには
【ビタミンC】が必要です！
ビタミンCはかなり多くの役割があるにもかかわらず、不足しがちなので
どちらかと言えばビタミンcをしっかりと摂ってあげた方が肌は良くなる方は多いように思います。
現に私は、
・口の周りがカサカサになる
・手がひび割れ、あかぎれになる
・乾燥肌
ですが
ビタミンｃを意識的に摂ると
ひび割れ・あかぎれは殆どならないです。
（食器洗い・洗濯物干しは私がやっています）
今まで保湿だけをずっと行ってきても防ぐことは出来ませんでしたが
ビタミンCをとるようになったら殆ど無くなりました。
本当に困っている方にはお勧めです。
では一体
ビタミンCをどれくらい摂取しなければいけないか？！
なのですが
個人差があるので何とも言えませんが
参考程度に、私は毎日 数千ｍｍｇ摂ってます。
（1000ｍｍｇ以上は推奨させていないようですので自己責任でお願いいたします。）
会員さまにも勧めたところ
実践された方は皆さん肌の状態は良いとおっしゃいました。
このあたりの量に関しましては
自己責任で行って頂くしかないのですが
目安としては、肌が良くなるかどうかです。
１週間経っても肌が良くならないようであれば、足りていない可能性があります。
少しずつ増やしてみると良いと思います。
ちなみに、ビタミンCを摂取する上での注意点は
・一気に摂りすぎると下痢になることがある
・空腹で飲むと胃がムカムカする事があるので、胃の中に物が入っている状態で摂取するのがよい
＊腎臓に問題のある方は控えて下さい
です。
ちなみに、普通の食べ物では摂取するのは難しいと思うので、当店はサプリをお勧めしております。
そうは言ってもサプリに抵抗がある方は、
レモンやみかんなどの柑橘類、
ピーマンやゴーヤ、パセリなどの緑黄色野菜
意識をして摂るようにしてください。
次回は、あぶらと肌の関係について少しだけ
先日、当店の会員様が美容院に行ったときに言われた言葉だそうです(笑)
すごく痩せてきた会員様を見て
美容院の担当の方が考えた末に
でた言葉だったみたいですね。。。
それにしても病的な痩せ方は全くしていないのに(笑)
美容院に行くたびに痩せてきているのでびっくりしたんでしょうね！
この会員様は当店に通われて３年目になります。
もともと目的はコンディションがメイン。
ダイエットは出来ればよいくらいのスタンスでした。
なので食事指導はポイントを少しだけ。
初めの２年間は週１回だったのですが
運動量が少なすぎるのか、どうしても体調が安定しない時があるので
昨年から試しに週２回に変えてみました。
ちなみにそれでも２年間で２サイズはダウンしておりました。
週１回から週２回に変更したことで
体調が安定すると共に、体重も良い感じで減ってきました！！
ご本人さまも週２回が私には合っている！と。
喜んでおっしゃってます。
人それぞれペースはあると思うのですが
無理のない範囲で自然に落ちていくのが一番ですね。
ちなみに、当店は急激に体重が落ちるようなダイエットは指導しておりません。
以前、体重が１２０ｋｇある男性の方が約３カ月で１８ｋｇ落とした事がありましたが
３カ月であれば３ｋｇ前後減る方が多いです。
健康的にじっくり落としたい方（リバウンドしたくない方）は
ご相談を！
先週はけっこう雪が積りましたね。
１週間以上たった今でも、
まだまだ日の当たらない場所などには
雪が残っている状態なのです。。
なのに、また明日明後日と雪が降る可能性があるとかないとか。。。
雪が降るのは良いのですが、積もるとあとが大変ですよね。
子供たちは大喜びですが^^;
先週も自宅・お店周辺と３～４時間ほど雪かきをしました。
向こう三軒両隣、いつもお世話になっているので雪かきしました。
(お年寄りが多く、こういった力仕事でしか恩返しできないので((汗)))
終わる頃には汗びっしょりになっており
非常によいトレーニングになりました！（一石二鳥）
しっかりと腰を落とし
脚と背中を使って行う！
普段トレーニングで意識するように指導していることが
自分でも出来ているかどうかを確かめる良い機会でもあります(笑)
これは会員様も同じようで
腰を落とし背中を使う意識で行ったおかげで
背中の筋肉痛になった方はいても、腰痛や肩が痛くなった方は一人もいませんでした。
素晴らしい！！！
トレーニングについては色々な考えがありますが
私のトレーニングについての考えは、
からだを絞る、鍛えるという目的であっても
日常の動作にも落とし込んで、からだを使えるようになって頂きたいと思っています。
なので、スクワットなどする時は
顔を洗う時
お辞儀する時
モノを拾うとき
モノを持つとき
など日常の動作で、同じような動きがあれば
イメージできるよう例えて一緒に説明もさせて頂いております。
鍛えているのに、体を動かしているのに
腰が痛くなるようでは、動きが良くありません！
体の使い方も覚えた方が良いですよ！
では