不健康自慢はやめにする  埼玉県川越

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「不健康自慢はやめにする」について。

 

50代の会員様に聞いた話なのですが

50代を過ぎて同窓会など友人たちと集まった時に、

必ずって言うほど

話題になるのが身体の不調や症状についてだそうです。。。

 

「ココが痛い」

「あそこが痛い」

「あそこの病院はいい」

「この症状にはこのサプリがよい」

。。。

などなど

それほど健康でいる方が少ないんですね。。。

 

ちなみに60に近づくにつれ親の介護だそうです。

自分の事だけでも大変そうなのに。。。

 

 

そういった話になっても

当店に通われている会員の方々は

自慢するような症状はないので

みんな大変だなぁという感じで聞いているみたいです。

 

と言っても、そういう会員さまも以前は

膝が痛かったり、

毎日頭痛があったり

肩こりや腰痛がひどい

といった症状を持っていた方がほとんどです。

 

 

 

なので、トレーニングをしたらとは思うみたいですが

勧めるまではいかないみたいです(笑)

 

女性は友人には勧めるけど

それ以外の人にはあまり勧めないように思うのは気のせいですか??

 

 

しかし、この年代で辛い症状に悩ませていたら

その後の親の介護の時はどうするんでしょうか?

 

どちらが介護されるかわからない

という冗談にならない話もあるくらいです。

 

そうならないためにも

今から体力つくりや体調管理も含めトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

 

思った時がはじめ時です!

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください!

 

 

 

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乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「乾燥肌には、保湿とビタミンは絶対」について。

 

寒くなってくると、

気乾燥肌を気にされる方は多いのではないでしょうか?

と言いながら私自身が一番気にしているんですが。。。

 

私は、この時期になると

 

手はあかぎれで痛いし

口の周りは、

白くカサカサになるし

と言った感じで

保湿は絶対に必要だったのですが

 

ある物を摂ってからほとんど気にならなくなりました。

 

それは何かというと


【 ビタミンC 】

です!!!

 

ビタミンCを2~3年前にから摂るようになってから

ほとんど気にならなくなりました。

ほとんど。。。ですが(汗)

 

 

毎日、洗濯や食器洗いを行っていますが

あかぎれはビタミンCを飲み忘れたときに少ししかなりません。

かなり快適ですね。

 

口の周りのガサガサも気にならないですし。

 

ではなぜビタミンCが効くのかというと

コラーゲンを生成するときには

タンパク質だけでなく、ビタミンcも必要なんです。

 

また、ビタミンcは体内で色々な役割があり

消費量が多いので、末端の皮膚まではなかなか届いてくれません。

 

なので、結構な量が必要になるのです。

 

よくおしっこで流れるから大丈夫ですか?と聞かれますが

かなりの量を飲む、または一度の摂取量が3000mmgを超えないと

おしっことしては出ないといわれております。

 

なので、そんなに心配せずに飲んでいただきたいと思います。

 

ちなみに私は1日6000~8000mmgは摂っています。(笑)

普段摂取していない人が

一気にこの量を摂るのは難しいので、徐々に増やしていけばよいと思います。

 

本当に。。と思われる方もいると思いますが

当店の会員さまでしっかりと摂られているか方々は効果を実感されています。

 

いきなりは大量に飲めないので

少しずつ飲める量を増やしていけばよいと思います。

 

ただ、摂取量が多過ぎたときは

お腹がゴロゴロいい始めますので

その時は量を減らしてください!

 

 

 

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太りたくない人の忘年会対策   埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか?

健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「太りたくない人の忘年会対策」について。

 

 

今年も忘年会シーズンになってきましたね。

 

痩せたい人には大変な時期になってきましたが

楽しみながらも被害?を最小限にするために

キチンと選択できる知識を持ちしましょう!

 

 

気にするのはやはり2大巨頭!

【お酒】 と 【炭水化物】

お酒は、糖質カットなら大丈夫!

と思っている方がいらっしゃいますが

アルコールも全てではないですが脂肪に変わりますので

注意が必要です。

 

 

脂肪になる物は〇です

 

お酒

アルコール 〇

糖質   〇

液体の糖 〇

 

糖質が入っていない物の方が当然よいですが

だからと言って全く安心ではありません。

 

 

炭水化物

お米 〇

麺  〇

イモ類 〇

デザート  〇

パン 〇

甘い飲み物 〇

乳糖(乳製品)  〇

果糖 〇

 

タンパク質

肉 ×

魚 ×

脂質

油’(植物) △

脂 (動物)△

 

脂質は一旦吸収されますが、基礎代謝で消費されます。

が、在庫(体内の蓄積している脂肪)を消費したいなら少し気を付けた方が良いです。

太りはしないが痩せもしない?!

 

 

ざっと書きましたが、

イタリアンは結構太りやすいですね。。

ピザ、パスタ、リゾット、デザート、カフェオレ、ワイン

ちりも積もればですね。。。

 

 

ただ、せっかくの忘年会ですから

あまり神経質になりすぎずに楽しんでほしいです。

 

そうは言っても

聞けば気になるもの。。。

 

なので、前後数日で上手く少し減らしたりして調節してみてください!

 

 

 

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腹筋すればくびれができる? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「腹筋すればくびれができる?」について。

 

 

 

指導をしていて驚かれる種目が腹筋。

 

一般的な腹筋(写真)のような

腹筋は腹筋えをあまり鍛えていないのですが

 

 

それ以上に、このような腹筋をいくらやっても

くびれは出来ないんです!

いや、出来にくい!といった方が良いのかな。

 

単に痩せてきた時に、お腹が締まっているとくびれができた!という方も

いるかもしれないんですが

 

基本的に息を軽く吸ってから止めて

「グッ」

とお腹に力を入れて

腹筋をしていませんか??

 

お腹を膨らませる=お腹の中の空気が

風船のようにふくらんでいませんか?

 

そのような状態でいくら腹筋を鍛えても

 

くびれが出来ることはありません。

 

無びれを作つくるにはー

 

キチンと呼吸まで意識委してお腹に刺激を入れた方がよいです。

 

鍛える筋肉としては

腹横筋、多裂筋などが必要です。

 

また、それら以上に

最初にしなければいけないのが

 

姿勢の改善!

 

 

姿勢が悪い状態でいくら腹筋をしても

くびれが出来るのかは・・・

 

 

なので、まずはしっかりと姿勢を改善いたしましょうt

 

 

 

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プロテインって飲んだ方が良いですか? 埼玉県川越市

本当に気にすべき体重ではなく姿勢
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健康的なボディライン姿勢から!

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう!

 

埼玉県川越市 パーソナルトレーナー三橋弘明です。

 

今回は「プロテインって飲んだ方が良いですか?」について。

 

女性の方に

プロテインって飲んだ方が良いですか?

と質問されることがあります。。。

 

飲む飲まない以前に

飲む目的はなんですか?とお聞きすると

 

・筋肉をつけるため

・ご飯の代わりに

 

といった応えがかえってきます。

 

まず「筋肉をつけるため」

の質問ですが、

おそらくプロテインを飲めば筋肉が付きやすくなる

と思っている方が多いように思います。

飲むだけでは筋肉はつきません。。。(笑)

 

ただ、純粋にタンパク質が摂れないので

プロテインを取りたいのであればOKです。

基本的にはサプリは補助食品なので

あくまで足りなければというスタンスで良いかと思います。

 

あとは摂取のタイミングですが

トレーニング後30分がゴールデンタイム!!

とよく言われていますが、そんなことはありません。

 

胃腸の弱い方は摂らない方が良いし、

もう少し早いタイミングで糖質と一緒に摂ってあげた方が良いと思います。

 

 

 

あと「ご飯の代わりに」

についてですが、意外に多くの女性の方が

置き換えダイエット的な考え方で飲んでも良いですか?

という意味で聞かれている方もいらっしゃいます。

 

置き換えのような感覚で飲めば

当然摂取カロリーが減るので痩せていきます。

 

しかし、止めたとたん太るのは目に見えています。

 

一生続けらる置き換えならOKですが

それは難しいと思いますので

あまり考えない方が良いと思います。

 

ご飯を食べる時間が無くて。。。

と言う理由があれば別ですが。

 

 

 

プロテインは便利ですが

必要量以上は体に負担をかけるので

便が臭くなる、色が黒くなるなどの場合

 

摂取量が多く、悪玉菌の餌になっているので

自分の体と相談しながら飲んでください。

 

 

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

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