意思が弱い人ほどパーソナルトレーニングを! 

 

今日の会員さまとの会話で

 

今年で3年目になりますが

2~3サイズ程痩せてきている会員さまがいらっしゃいます。

特にダイエットというよりは、

体調管理に重点を置いてのトレーニングなのですが

体調管理でも食事指導はしますので、

そのまま実践していただいたら

徐々に体重が落ちてきました。

 

 

その方が、夏で薄着になるこの季節

いろいろな方から痩せたね

という言葉をかけられるとともに

 

「どうやってそんなに痩せたの?」

と聞かれるらしいです。

 

「どうやって・・・」という言葉

いきなり痩せたわけではないのに

周りの方にはいきなり痩せたイメージと

いきなり痩せれる方法があるのではないかという希望で

質問してくるのでしょうか??

 

そこで当たり前のように

 

キチンと継続してトレーニングを受けている事

食べた物を記録して体調管理している事

 

を伝えているそうですが

誰も伝えた事を実践しないみたいです。

もっと、へ~!!

そんな方法があるの!!

 

というようなものを期待しているのでしょうか?

 

実際、そんな方法はありませんよ!

そういった気持ちがあるから

テレビや雑誌の情報に流されるんです。

 

最新の研究では!

たったこれをするだけで!

なんてまずないですよ。

 

コツコツ続けるしかないんです。

習慣にするしかないんです。

 

それが一人では出来ないので

やらなければいけない環境に身を置くのです。

 

だから意思の弱い人ほど

パーソナルトレーニングを受けた方が良いのです!

当然他のメリットも沢山ありますが。

 

 

いつ行っても良いジムなんて

結局行かなくなるだけです。

 

自由に選べて!

毎日通えて○○○円!

 

だと

 

明日でいいや

次にしよう!!

 

ではダメなんです。

逆にいうとそれだけ身体に対して優先順位が低いんです。

 

習い事のように

週1~2回行くと決めたら行くんです!

 

それを習慣にするしかないんです。

 

意思が弱いなら、

通わざるおえない環境に身を置きましょう!!

 

それが初めの第一歩です。

 

勇気をもって一歩を踏み出しましょう!

そんなあなたを応援します

では

更年期症害とダイエットの関係

今回は、

更年期症害とダイエットの関係についてです。

 

更年期症害が起こる原因としては

1.ホルモンバランスの乱れ

2.心理的な要因

の二つがあげられています。

 

が、このホルモンバランスの乱れも

心理的な要因も栄養が足りなくなる事で

起こる可能性があるんです。

 

えーと思う方のために

かなりざっくりですが説明しますね!

 

まず【ホルモンバランスの乱れ】について

更年期障害は、

本来卵巣から分泌されるべき女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が極端に減ることで起きます。

 

しかし、体はよくできており

別のシステムによってエストロゲンを作り

それを補おうとします。

 

その時に必要なのが

・中性脂肪 ・糖質・コレステロール ・男性ホルモン ・脂肪細胞

なのです。

 

材料を使ってまずは男性ホルモンを作り

そこからある場所でエストロゲンを作り補おうとします。

 

 

2.心理的な要因について

ストレスがあるときに必要なものというのが抗ストレスホルモンです。

心身ともにストレスに負けないようにするためのホルモンです。

このホルモンを作るのに必要なものが

・ 中性脂肪 ・糖質・コレステロール

なんです。

 

 

そして両方に関係しているのは、

中性脂肪、、糖質、コレステロール、です。

 

これらを原料に更年期障害を抑えるのに必要なホルモンを作っているという事です。

 

このダイエットの敵とでもいう、中性脂肪や糖質が

更年期障害の症状を酷くするかどうか大きく関係しているということです。

 

まさか?!とは思いますが

そのまさかなんです。

 

なので、ダイエットで脂肪や糖質などを極端にカットしすぎると

抗ストレスホルモン

女性ホルモンが作れなくなり

 

心身ともに適応できなくなります。。。

 

なので、更年期障害のリスクを減らそうと思ったら

ある程度は糖質を食べること

脂肪を減らしすぎないこと

に注意して頂きたいです。

 

どれくらいと言われると

個人差があるので何とも言えませんが。。。

 

ある先生は40代以降は

落としても体脂肪率24%前後くらいが健康的で良いのでは?と言っておりました。

あくまで落としても。。。ですが。

 

これ以外にも更年期障害の原因はあると思いますが

少なくともダイエットされている方は、頭の片隅にでもおいておいてください

 

では

 

 

内またはお尻が大きくなるだけではない!

 

あなたは内股ですか?

もし内股であれば少しお役に立つ話になると思います。

今回のタイトルでもありますように

内股の方はお尻が大きくなりやすいです。

 

難しい話は置いておいて

内股になると、上の図のように股関節の部分が

横に出っ張ってしまうんです。

 

なので、お尻が大きく見えてしまいます

 

それをスッキリさせたいからと言って

痩せてもこの股関節の横の出っ張りは

骨が横に張り出しているので

いくら痩せても減りはしないです。

 

この股関節の横の出っ張りを改善したければ

内股を直さなければいけません。

 

また、内股になると骨が出っ張ると言いましたが

骨はねじれながら外に出っ張るので

膝や股関節のなどの関節に負担がかかりやすいです。。。

 

その他にも

お尻が垂れる

下腹が出やすい

 

などの問題も出やすいです。

 

痩せたいな!

と思ったら、まずは自分をチェックすることも必要です

 

 

では!!

 

 

太るのは、甘い食べ物だけでなく飲み物もです

自分自身と健康に自信を持つために
背筋の伸びた、引き締まったお尻を目指す!

 

久しぶりの投稿ですが

今日来られた方(50代女性)のお話なのですが

健康診断の結果を持ってきていただきました。

 

昨年の同じ時期よりも

体重がー4kg

ウエストが-5cm

でした。

 

ご本人はあと3kgは減らしたいと!

 

もしあと3kg痩せたら欲がでませんか?

と聞いたら、

「そうですよね!でると思います!!」

との事(笑)

 

でした。

 

まずはー3kgに向けて頑張りましょう!!

との事でした!

 

が、健康診断の数値で気になる値がありました!

 

それは【中性脂肪】の値でした。

 

ご本人も、

「高いのよね~~?何故かしら??」

という感じでしたので

 

これは、甘い物を食べていると数値が上がると言われてますが

何か心当たりありますか?

(*あくまでデータに対する一般論です。お医者さんでないと診断はできません)

 

と伺っても

「甘い食べ物はかなり減ってます・・・」

との事。

 

念のため、こういった物にも、

糖質は入ってますので注意してみて下さい!

と、調味料、ドリング、コーヒーなどの話をさせて頂いたら

 

「あ!?、缶コーヒー甘いかも・・・」

とのことでした。。。

 

食べ物ばかり意識して

飲み物はあまり意識していなかったみたいですね(笑)

 

 

毎日飲んでいたそうなので

それを水や麦茶に変えるだけで

個人的にはー2kgほどいけそうな気がします!

 

頑張って素敵な夏にしましょう!!

 

では

歩く時の癖に注意!

4月に入ってだいぶ温かくなっていましたね!

外でジョギングやウォーキングをしている人が多くなったような気がします。

ただ、注意してほしいのは

サウナスーツのような物を着ていたり
長袖・長ズボン+ナイロンのパーカー

のような恰好をしている人がいます。

汗を大量にかいて痩せたい!
と思っているのかもしれません・・・

お気持ちは分かります。
実は私も高校生の時に
サランラップお腹にまいて走ったことがあります(笑)

残念ながら
汗をかいても脂肪燃焼には関係ありません。。。

熱いだけでです。

むしろ熱中症になるリスクや
すぐにバテてしまう可能性がある(運動量が減る)のでお勧めしません。

ボクサーや格闘技など体重を落とさなければいけない
理由があれば別ですが。

意外に多く見かけるので。。。

今回のテーマに戻りますね!

今回は歩き方の癖についてですが

あなたは、歩いている時にどこを見てますか?

真っすぐ前を見てますか??

知人と話しながら歩いたり
スマホ片手にチラチラ見ながら歩いたり
周りの建物や景色を見ながら歩いたり

人それぞれだと思いますが

注意してほしいのが
同じ方向ばかり見ている人は
腰痛などになりやすいので注意しましょう!!

ってことです。

 

当店の会員さまの例で言うと

ある時
「最近、腰が痛い時があるんです。。。」と

体を調べた結果
ももの前が凄く張っていて
その張りをとったら腰痛が無くなりました!

で、何かしている事は無いか
伺ったら友人と歩いていると。。。

人と話しながらあるく時って
お互い立ち位置がありますよね。

相手の右側に立つとか、左側に立つとか。

話相手の方をずっと見ながら話していると
重心が移動し片方の足(ももの前や横)に負担がかかってしまいます。

たったそれだけの事なんですが
今回はそれが原因で腰痛になっていました!

たまにであれば大丈夫ですが
それが1日おき、2~3日に一度、 毎日、
頻度が多くなればなる程疲労がたまっていってしまいますので

たまには逆の位置に立つとか
逆の手でスマホ持つとか

うまくバランスよく行った方がよいですね!!

せっかく時間をつくって歩いたり、走ったりしているのに
体にとってマイナスの方向に働いてはもったいないですよね

 

また、いつもと違う事をするのは
脳にとっても良い刺激なのでぜひ試してみてください!!

では

あ、当然

姿勢よく真っすぐ前を見て歩くのが一番良いですよ!!