単に痩せるなら、食事制限を！！
　ボディラインを変えたいなら、筋トレを！

健康的に綺麗になりたい方を応援します！！

雨が続きじめっとしてますね^^;

この時期、むくみで悩んでませんか？

湿気が多いとむくみやすくなりますね！

なので、水分の摂り方を注してみてください！

例えば

のどが渇いたからと言って

ごくごく水を飲まない！

口に含んで

飲むようにしてみてください。

口に含んでいる間に

必要な水分が口から吸収されるので

必要以上に飲まなくてすみます！！

また、摂り方だけでなく

出すことも意識してみてください！

出す？。。。
そう！
簡単にいうと利尿作用がある物を食べてあげる

キャベツ、アスパラ、にんにく、ぱせり、キュウリ、キノコ類

など、ちょっと意識して摂ってみてくださいね！

半身浴などで汗をかいてあげるのも良いですね！

体調が崩れやすい時期ですので

うまく乗り切りましょう！

では

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

川越市、入間市、所沢市、狭山市、ふじみ野市、富士見市、鶴ヶ島市、坂戸市、飯能市、日高市、三芳町、上尾市、川島町
などからもお越し頂いております。

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「眠たい、だるいは栄養不足のサインかも？」

いきなり暑い日が続きますね。。。

だるかったり、眠かったり
体調をくずしていませんか？

こういった気候の変化に、
うまく体がついていっていない
原因の一つは栄養不足があげられます！

気候の変化に対応するには
沢山の栄養が使われます。
ブドウ糖、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど…

これらの栄養が足りなくなると

・人は休む（寝る）
・活動量低下（だるい）

などの省エネモードで切り抜けようとします。

なので
暑い日はついつい消化の良いうどんや蕎麦を
食べる方もいらっしゃると思いますが

うどんや蕎麦は思ったほど栄養がないので

うどんならワカメや卵など
そばなら何か１品おかず
を足せると良いですね！

ただ、食欲がないのに

無理して胃に負担のかかるような物は食べないでくださいね
逆効果になりますので！
（タンパク質、脂質は負担がかかりやすいです）

では！

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「満腹ではなく満足を！」について

あなたの食事は

満腹感？と満足感？どちらが大きいですか？

私が思う、満足と満腹の違いは

ちょっと大雑把な分け方だと

・お腹いっぱい食べるのが【満腹】

・お腹いっぱい食べなくて心と体が満たされるのが【満足】

これを栄養学的に言うと

・心と栄養が満たされているのが満足

・心と栄養がみたされていない可能性があるのが満腹

心や栄養が満たされていないと

脳は満たそうとするので、もっと食べたい！という信号をおくります。

なので

満腹になっても、すぐにお腹が空くような気がするし

まだまだ別腹で食べれそうな、食べたいような気がする。。。

とうい感じになります。

あなたはそんな経験ないですか？

では、実際どういった食べ物が満足しにくいかというと

ずばり！　小麦粉系の物！

パンやピザなのどはいい例ですね。

（前回からイタリアンは悪者になってますね^^;）

（決して嫌いなわけでも食べないわけでもありません！）

では、なぜ小麦粉系は満足しないのか？

理由は２つあると思います

１つは、小麦は品種改良をし栄養価がかなり少なくなったといわれていること。

もう１つは、いつもより噛まないこと。

この二つが満腹になっても、満足しにくい大きな理由だと思います。

実際、パンなんていくらでも入りそうな気がしますが

おにぎりではそうはなりませんよね。

では、ピザやパスタ、粉ものは食べられないのか？

というとそういうわけでもなく

食べる時は、少し注意しながら食べればOKです。

まずは、栄養が少ない分

【よく噛む事！】

ことで心だけでも満たす。

噛むのはちょっと・・・というなら

【たまにならOK！】

としましょう！

週１回くらいならOKかな　^^;

ま、やってみないとこの辺りは分かりませんが・・・

小麦粉系を食べていないのに、

満足しない方は、よく噛む事をしてみてください！

それでも、満足しないのであれば

「まごはやさしい」を意識しながらバランスよく食べてみてください！

ミネラルが足りていない場合がありますので！

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「イタリアンは考えないと太りやすい」について

イタリアンはお洒落なんですが

考えないと太る要素がたくさんあります。

太りやすい物

太らない物

太らないが痩せはしない物

それらの枠で考えると

太りやすいもので

パスタ、ピザ、などの粉もの

太る物で

甘い飲み物、デザート

太らないが痩せはしない物で

オリーブオイルなどの油もの

これらが全て万遍なくあるので

余程意識して食べないと簡単に太ってしまいますね。

では、実際どうすれば良いのか

・その日は諦めて食べ、次の日で調整

・全体量を減らす

なども一つの方法ですね。

太りやすい物の

メインのピザとパスタは両方食べなるのではなく

どちらか１つにする

太る物の

デザートや甘い物は、

一口にしたり、甘くない飲み物にする

太らないが痩もしない油などは、

極力減らす。

ドレッシングは別添えにしてもらうとか

そもそもドレッシングをかけないとか。。。

太らない物の

野菜や肉・魚・魚介などをたくさん食べる

など、色々な方法を組み合わせて頂ければと良いと思います！

何も考えずに食べる、我慢する

よりは選択して賢くたべましょう！

では

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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「痩せる目的をもって」について。

「痩せたい！」と思っている方は多いと思いますが

なぜ痩せたいのか？

どうして痩せたいのか？

を一度考えてみては如何でしょうか？

この質問は、体験の時にお聞きするのですが

すぐに応えられる方は意外に少ないです。

言えることと、

恥ずかしくて言えないこと

があるのは分かりますが…

なぜこの質問をするのかというと

例えば

旅行に行きたいから連れて行って！！

と言われた時に

あなたはどう思いますか？

おそらく、

どこに？？

だと思います。

その他にも

いつ？

どうやって？

なぜ？

などの質問をして

行く方法、止まる場所、旅費、時期、楽しめるスポットなど

具体的にしていくと思います。

ダイエットも同じなんです。

なぜ痩せたいのか？

いつまでに痩せたいのか？

どうやってやせるたいのか？

痩せたら何がしたいのか？

など聞いておかないと

痩せたは良いけど

脚が太くなってしまった。。。

肌がカサカサになってしまった。。。

寸胴になってしまった。。。

下腹のぽっこりは変わらない。。。

O脚が目立つようになった。。。

など、自分のイメージと違う結果になってしまったります。

極端なことをいうと

痩せなくてもいいのでは？

という答えになることもあります。

なので、もう一度

なぜ痩せたいのか？

その答えに対して

「なぜ」を３～５回程繰り返してみましょう！

本当に自分が思っていた事が出てくると思います。

その結果に対して、ダイエットが本当に必要なのであれば

しっかりとダイエットをすればよいと思います。

なんだか太ってきたから。。。

服が入らなくなったから。。。

などを理由にするのであれば

少し掘り下げた方が良いですよ！！

自分と向き合う良い機会なので

ぜひ行ってみてください！！！

では

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