本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

下腹が引き締まった健康的なボディラインは姿勢から！

やせるだけの不健康なダイエットはもう止めにしましょう！

埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「ダイエットには、ささみが良いの？」について。

よくダイエットには、鳥のささみが良いのでは？

と思っている方がいらっしゃいますが

目的によって変わってきます！

確かに鳥のささみは、高たんぱく低脂肪なので

・筋肉の材料

・太りりにくい

という点では優れています。

ただ、これはどちらかというと

目的が太らないための食事。

目的が、脂肪を燃焼するための食事になると

ちょっと変わってきます。

例えば、脂肪を燃焼するためには

【カルニチン】というものや【ビタミンＢ群】が必要になってきます。

カルニチンで見てみれば

羊、ヤギ、牛などが多く含まれています。

そもそも、カルニチンってどんな働きをするのかというと

脂肪はミトコンドリアで燃焼するのですが

そのミトコンドリア内に入ろうとする時に必要な物なんです。

ザックリいうと鍵みたいなもの！

鍵が無かったら入れないですよね？

中に入れなければ脂肪は燃焼されません。

そう考えるとかなり重要ですね^^;

続いて、ビタミンＢ群！

これはよく脂肪を燃やすためのシステムの一つで

クエン酸回路っていうのがあります。

このクエン酸回路を回すときに材料として、ビタミンｂ群が大量にいります！

その他ミネラルもいりますが。。

これも一つでも無いと回路がまわらなくなってしまうので

しっかりと摂取しておきたいですね。

なので、ザックリまとめると

太りたくないかたは、ささみ

脂肪を燃やしたいのであれば

牛、羊（カルニチン）や豚（ＶＢ群）というように

選べば良いと思います。

このような必要な栄養素だけを取り出して

メディアなどはブームをつくっているんですね！

一時ジンギスカンが流行ったりしましたよね（笑）

そういった知識があればあまり振り回されないので

知識をしっかりと得ることは

自分を守るためにも必要です！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「2週間でくびれがー２ｃｍ」について。

正月休みを挟んで

多くの会員さまが今年一回目のトレーニングに来られていますが

大きく太った方は今のところいらっしゃらないです^^

素晴らしい！

瞬間的には体重が増えた方はいますが

うまく調整が出来ているみたいですね！

そんな中、冬休みの間に

宿題のトレーニングを伝えていた方が

何名かいらっしゃったのですが

この方は、毎日宿題をキチンと行ったそうで

後ろ姿が少し絞れたかな？？

という印象だったので

体が引き締まった感じがしますが

何か変化ありますか？

と質問すると

その時は、、特に体重もウエストも変わってません。。。

という事でした。

ちなみに、この方は1か月目なのですが

ウエストは絞れてきて、パンツのウエストが緩くなってをたそうです。

ただ、体重は変わってないみたいですが。。。

話を戻しますが、私に言われたので

トレーニング後に家に帰って計ってみたら

くびれの位置がー２ｃｍ減っていたそうです。

ただ、－２ｃｍだと誤差かも？

という思いもありますが、

何事も前向きにとらえた方が良い結果は出ます（これ本当です^^）

この方も素直に喜んでおきます！と

とメッセージを頂けたので良かったです^^

やっぱりコツコツ継続して

やられる方は結果が出るのが早いですね！！

今回は美脚の宿題も出しましたので

コツコツと頑張りましょう！！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
背中が丸くなってお腹が出てきていませんか？

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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「正月太りしてませんか？」について。

お正月、ついつい気が緩んで

食べたり、飲んだりで過ごしてしまいがちです。

初詣に行けば、

屋台で何か食べたらり

昼間から飲んでも問題いないし

ゆっくりとテレビを見ながら過ごす事もあると思います。

そして気づけば２～３ｋｇはオーバーしていますね！

そんな過ごし方も悪くないと思います。

１年の疲れをとり新年に向けてのエネルギー補給をするのであれば

構わないと思います。

また週が明ければ、嫌でも現実？に引き戻されるので

また調整していけばいいですから！

ただ、ダイエットをしていて

もしまだ週末に向けてお酒を飲むような機会がなるのであれば

出来るだけ脂肪を増やさないような飲み方を知っていた方が良いと思います！！

脂肪を増やさない飲み方のポイントは簡単です

炭水化物を食べない or 控えましょう！

なぜならアルコールは

エネルギーで使われなければ、脂肪としてため込まれる可能性が高いからです。

そのうえ、糖質まで摂っていると確実に糖質オーバー！！！

脂肪に蓄えようとします！

なので

お酒の中に入っている糖質を減らす方法として

糖質オフのアルコール良い事です！

また、お酒の種類を選択するのも良いです！

お酒の選択が出来ないのであれば

口から入れるものを選択します。

糖質は出来るだけ避ける！

ご飯、麺、パン、イモ類、デザート、

少量OKなものは

フルーツ、乳製品

です。

これらの中で、特に避けて欲しいのが

やはり砂糖が大量に使われている物！

デザート、甘い飲み物です

デザート、甘い飲み物 ＞＞＞ 麺、パン ＞＞ ご飯、イモ類

イメージはこんな感じです。

なので、結構太るパターンは

イタリアン

パスタ、ピザ、カフェオレ（甘い）、デザート

子供メニューですが中華

チャーハン、ラーメン、ポテト、デザート、ジュース

糖質祭りです！（笑）

しかも中華は油も大量なので申し分ないですね！！

そこまでは食べないなぁと思っていても

飲みに行き一回ではなく一晩と考えると

食べたりしているケースはよくあります！！

〆のラーメンなど。。。

ちょっと、出来る範囲で意識すると

そんなに罪悪感なく飲みに行けると思います！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

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今回は「脂肪燃焼するに必要なもの」について。

脂肪を燃焼させるには

脂肪を燃やしてくれる工場（ミトコンドリア）の

中に脂肪を運ばないと燃えてくれません。

このミトコンドリア内に入る時にある必要なものがあります。

それが【カルニチン】

聞いたことがあるかもしれませんね。

このカルニチンがミトコンドリアの中に入る【カギ】のようなもので

無いと中には入れません

という事は脂肪が燃焼できません。

せっかく運んだのにまた持ち帰らなければいけないので

なんとしてもカギは欲しいところです。

では、

そのカルニチンは一体どうすれば手に入るのか？

という事になりますよね！！！

一つは

肉に含まれているので肉を食べる！！（多い順です）

・ヤギ

・子羊

・鹿

・牛

がダントツに量が入っています。

なので、牛肉を食べると痩せる方もいるのは

そういう理由もあるんです。

かと言って、

あまり牛ばかりは食べていられない方には

もう一つの方法

体内で合成するしかないんです。

しかし合成するには

リジン、メチオニン、鉄、ビタミンC、ビタミンB６、ビタミンB３

の６種が必要になります。
結構、栄養素が要るんですよね。。。

これだったら最初から牛肉食べている方が

間違いないですよね！

でも、こうしてみていくと

脂肪燃焼に鉄なども必要なんだと改めて思いますよね？！

そうすると貧血の方は、

酸素や栄養を運ぶ力が弱いので、痩せにくいだけでなく

脂肪燃焼もしにくいんですね・・・

こういったように

今回は脂肪がミトコンドリアに入る時だけをみても

いろいろな栄養素がいるのが分かったと思います。

脂肪を燃焼するには本当に色々な栄養素が必要になってきます。

なので、偏ったものしか食べないのではなく

いろいろバランスよく食べることが重要になってきます！

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！

本当に気にすべきは体重ではなく姿勢！
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埼玉県川越市　パーソナルトレーナー三橋弘明です。

今回は「在庫（脂肪）処分をしよう！！」について。

あなたの在庫（脂肪）はかなりありますか？

脂肪は、ザックリいうと

基礎代謝（寝ていても使うエネルギー）や

低強度の運動（活動）の時のエネルギー源に使われます。

ということは、

常に使っているのであって

減っていないわけではないんです！！

よく脂肪が減らなくて！

とおっしゃる方がいますが

脂肪を使わないと生きていけないので減ってます！！

ただ、すぐに補充されているだけです！！

しかも使った以上に・・・

という事で

使う　＞　補充する

という図式ができれば在庫が減っていくという事です。

なので、

在庫になってしまうものを

まずは把握しなければならないのですが

あなたは把握できてますか？

炭水化物（ブドウ糖、果糖、乳糖、でんぷん、麦芽糖、砂糖（ショ糖）食物繊維）

タンパク質（アミノ酸）

脂肪（飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸）

あたりがよく聞くものかと思います

この中で、一体どれが在庫として補充されるのか？

ここを知らないと

何を食べればよいのか？

何を控えなければならないのか？

どういう食べ方をしないといけないのか

が見えてくると思います！

ダイエット産業は数兆円規模といわれており

メディアを使って、あの手、この手で

いろいろな情報を流してきます！

ホントに正しい情報ばかりを流しているのであれば

皆さん、悩んだりしているはずはないですね。

やるか！やらないか！だけなので

それなのに、

こんなに色々な情報が出てくるという事は

悩んでいる方が多いという事は。。。

そういう事なんです（笑）

まずは土台の知識を学びましょう！

そしてあとは応用編でいいと思います。

ダイエットしたいけど一人では、なかなか上手くいかずにお困りの方

リバウンドを繰り返している方、一度ご相談ください！